Pallamanoesercizi per seniores

• Formare 2 squadre. 4 difensori, 6 attaccanti
• 8 tappetini in cerchio, 4 difensori cercano di intercettare la palla.
• Gli attaccanti devono spostarsi su un altro tappetino dopo ogni contatto con la palla.
  • È consentita anche la corsa libera calpestando un altro tappetino!
  • Ricevere la palla solo sul tappetino!
  • Palla intercettata, poi scambiata con il giocatore.
  • Opzione: rincorrere la palla, correre liberamente su un altro tappetino è possibile!
• Punto di attenzione: posizione difensiva, leggerezza sui piedi, braccia in buona posizione.
  • (in diagonale rispetto al corpo e leggermente piegate).

• I giocatori saltano su 2 gambe, in direzioni diverse.
  • 2 coppie si seguono a vicenda.
  • Senza e con palla tra le caviglie.
• Correre sul posto, adottare una posizione difensiva al momento della battuta.
  • (braccia leggermente piegate, gambe leggermente in posizione di passo, ginocchia leggermente piegate).
• Correre/saltare attraverso il corridoio e sulla battuta idem.
  • Anche con cambio di direzione. (sinistra/destra/indietro e poi segno)
• 2 coppie: muoversi mano nella mano, cambiare direzione su indicazione.
  • (segno verbale o non verbale da parte mia).
• 2 coppie: 1 palla a testa.
  • Uno accanto all'altro, rovesciare la palla in avanti, rovesciarla più forte al segnale, scivolare verso la palla dell'altro e continuare a rovesciarla.
• 2 coppie con 1 palla. A, B e C su una linea a circa 2 metri di distanza.
  • D ha la palla, D gioca a B, B gioca di nuovo a D ed esegue un tiro in corsa.
  • B esce e A e C scivolano l'uno contro l'altro.
• 6 difensori all'interno dei 9 metri. 4 attaccanti all'esterno.
  • Gli attaccanti cercano di entrare nei 9 metri.
  • I difensori cercano di impedirlo.

Eseguire i passi in successione e assicurarsi che i bambini abbiano sempre la palla alta durante gli esercizi:

• 1 piede sopra e in mezzo
• 2 piedi in appoggio e in mezzo (iniziare con il piede destro e sinistro)
• 2 piedi sopra e 3 in mezzo
• lateralmente 2 piedi su e in mezzo
• lateralmente nella differenza (salto)
• lateralmente nella differenza con rotazione

Poi spostare i passi in modo che siano in 2 file lunghe una accanto all'altra.

• Anche qui 2 piedi sopra e sotto e nella differenza.
• Quindi posizionare i gradini alternativamente in modo da poter scivolare tra di essi.
• Eseguire un lancio in salto, atterrare su 2 piedi (asse zero) e spostarsi di lato verso il gradino successivo.

• riscaldamento con palla su una metà campo
• la palla deve essere ribaltata / ognuno dimostra un esercizio
• es. girare il braccio destro e ribaltare la palla a sinistra / girare il braccio sinistro e ribaltare la palla a destra / lo stesso es. con il tallone e il gluteo......

• fare 2 squadre / 1 palla nei 9m
• gioco 3x erhalen
• La 1ª squadra inizia, la palla passa 20 volte, ma non può andare allo stesso giocatore.
• se la palla viene lasciata cadere o è fuori gioco, inizia un nuovo conteggio
• una volta raggiunto il conteggio dei 20 passaggi, entrambe le squadre si dirigono verso la linea di metà campo.
• dopo 3x erhalen c'è un vincitore / il vincitore può determinare ciò che fa il perdente

• formare diverse squadre di 5, 4 o 3 giocatori, a seconda del numero di giocatori presenti all'allenamento.
• 2 squadre iniziano a giocare l'una contro l'altra
• chi segna continua a giocare, chi non segna lascia il campo e entra in campo una nuova squadra
• dare istruzioni diverse all'inizio, ad esempio: deve essere sempre prevista una sostituzione, senza steuten o regola dei 10 secondi, doppio punteggio....

• squadra di 3 giocatori
• 1 palla
• 2 giocatori si giocano la palla e provano a marcare il 3° giocatore
• poi scambiarsi
• nello spazio di 10 metri o su 1 metà campo

• Il giocatore parte dall'angolo, scivola attraverso il cerchio e si dirige verso le pedine.

• Fare 2 file e poi a turno sparare al portiere caldo, quindi recuperare la palla.

- Creare coppie

- In piedi sulla linea di fondo, uno sprinta fino alla linea mediana e torna indietro e l'altro esegue un'esercitazione. Quando il primo termina lo sprint, è il turno dell'altro.

- posizione seduta contro il muro / plank / squat

- alternare più volte durante un esercizio

• In posizione prona, lanciare la palla al compagno
• Il compagno fa rotolare la palla a terra
  
  

• MO parte a sinistra verso l'interno, LO gioca un passaggio verso l'interno del MO iniziale
• MO si sposta ulteriormente nell'angolo e gioca un passaggio all'indietro superando LH in partenza, LH fa pressione davanti a UR, LO parte verso il centro
• LH gioca un passaggio verso LO in partenza
• LO fa pressione a sinistra di MA-l e gioca un passaggio verso RO in partenza, CS fa una barriera su MA-r, LO fa una barriera su MA-l, LH parte verso il centro
• RO gioca un passaggio a LO in partenza
• LO esce dal cerchio