Pallamanoesercizi per u10
- Nel lancio, prestare attenzione alla postura corretta, gomito all'altezza della spalla, fronte sinistro, ecc.
- Lancio con movimento di corsa (sinistra-destra-sinistra)
- Lancio con la sinistra
- Lancio dietro la schiena
- Mirare sempre alla mano destra (di presa). Eseguire la presa con 2 mani
- Da terra
Presa: stance con w / bowl
Da E:
Da E:
- Lancio sopra con tiro in salto
- Passaggio sotto la mano
- Passaggio laterale
- Passaggio con movimento d'attacco, cioè qualche passo verso la porta, passaggio e ritorno.
- 1 difensore sulla linea dei 9 metri tra 2 pedoni
- 1 pedone vicino alla linea di metà campo
- 1 lanciatore
- Il resto dei bambini nell'angolo, in fila.
- Il giocatore corre verso il cono sulla linea di metà campo e riceve la palla dal lanciatore.
- Dribbla la palla al difensore
- Passa, arrotonda con un tiro e va a difendere
- Il difensore prende la palla e si mette in coda alla linea
Tutti i bambini hanno una palla
- Ci sono 3 tappeti in fila
- Una porta con un panno per il tiro davanti ad essa
- Un piede dopo l'altro su ogni tappetino (ritmo di 3 passaggi)
- Poi tirare in porta.
Punti di attenzione:
- I destri mettono la gamba sinistra davanti quando lanciano, i mancini mettono la gamba destra davanti quando lanciano.
- Tenere il braccio alto, il gomito almeno quanto la spalla.
- A coppie
- Una palla giace su una pedina
- Un giocatore si trova con le spalle al pedone (difensore) e le mani dietro la schiena.
- L'altro giocatore cerca di toccare la palla dal pedone. Il difensore cerca di impedirlo
Variante: - La palla non viene toccata ma tolta
- Il difensore può usare le mani per fermare l'attaccante
- I giocatori fanno rotolare la palla
- Seguono la palla
- Raccogliere la palla e continuare a palleggiare
- I giocatori fanno rotolare la palla
- Seguono il pallone
- Correre intorno alla palla
- Mantenendosi sullo stesso lato
- Poi riprendono la palla e continuano a palleggiare
- A coppie
- L'allenatore si posiziona tra le coppie
- Lancia la palla
- I giocatori corrono dietro alla palla
- Il giocatore che per primo ha la palla diventa attaccante, l'altro difensore
- Se l'attaccante riesce ancora a tirare in porta
- Corsa tranquilla
- Palleggio laterale, braccia all'altezza della difesa
- In punta di piedi, braccia distese verso l'alto
- Passaggio in palleggio in scala
- Correre dal cerchio al pilone e saltare all'indietro
- Sprint in partenza
- Una panchina su cui sono posizionati i bersagli di puntamento
- 8 pedine sulla panchina come obiettivi di mira
- 8 palloni morbidi (formato pallamano)
- 2 linee di fondo a 4 metri dalle porte di mira
- Delimitazione ai lati in modo che i palloni non rotolino lontano.
- Cercare di lanciare le pedine dalla panchina il più possibile.
Regole:
- Entrambe le squadre si posizionano dietro la linea di fondo
- Rimanere dietro la linea quando si lancia la palla
- Non correre dietro alla propria palla, ma aspettare che ne arrivi un'altra.
- Se la palla rimane nell'area di gioco dal proprio lato, è possibile recuperarla.
- Quando tutte le pedine sono fuori dalla panchina, il gioco termina.
- Quale squadra ha lanciato più pedine?
- 2 portieri
- I giocatori sono schierati dietro una linea di fondo a sinistra e a destra della porta.
- Il primo di una fila gioca la palla al portiere e corre in parallelo con un giocatore dell'altra fila.
- Il portiere lancia a uno dei due e i due portano la palla verso l'alto giocando in sovrapposizione per girare sul lato opposto e cercare di segnare.
- Oscillazione delle braccia da sinistra-indietro a destra-indietro - con rotazione delle gambe
- Dribbling sul piede anteriore - rotazione del braccio destro in avanti e indietro, idem a sinistra
- Dribblare (muovere le braccia) - accelerare - fermarsi - e dribblare di nuovo lentamente
- Dribblare (muovere le braccia) - accelerare - fermarsi con passo più ampio - e di nuovo dribblare delicatamente
- Dribblare alternativamente a destra e a sinistra - sempre sull'avampiede
- Pausa
- Mobilità delle spalle:
- T - angolato in avanti, braccia a T lateralmente con i pollici in su - 5 volte
- W - braccia distese verso il basso - braccia angolate verso l'alto - all'indietro - 5 volte
- Y - braccia distese verso il basso - pollici in alto - braccia sollevate a Y
- A - braccia all'indietro - pollice in su - avanzare
- L'allenatore si posiziona leggermente a sinistra del cerchio
- Marcatore in corrispondenza del cerchio e dalla posizione di partenza sulla linea dei 9 metri al centro del cerchio
- Il giocatore lancia la palla all'allenatore
- corre verso il marcatore 1
- corre all'indietro fino alla posizione di partenza
- corre lungo la linea fino al cerchio e tira (eventualmente con il portiere)
- Percorso della scala di corda - pali - blocchi - panca rovesciata
- Fare a turno la prima scala di corda:
- Slalom tra i pali
- Blocchi
- Saltare sui blocchi
- Saltare
- Con 2 piedi contemporaneamente
- Panchina
- In equilibrio sulla panchina
- Camminare lateralmente sulla panca
- Mentre si cammina, lanciare e prendere una palla con l'allenatore in piedi dietro la panca
- 4 linee, 2 sezioni centrali più grandi, 2 sezioni posteriori più piccole (simili alle linee da spiaggia)
- 2 squadre si posizionano nelle sezioni centrali e cercano di buttarsi fuori a vicenda.
- Se si viene colpiti, si cammina verso il fondo e si cerca di colpire un avversario da lì.
- Se si riesce, si può tornare indietro
- Vince la squadra che butta fuori dal box centrale un'altra squadra.