Pallamanoesercizi per u10
Ribaltamento
- Ogni giocatore ha una palla e la mette a terra tra le gambe, eccetto il giocatore 1.
- Il giocatore 1 gioca la palla al numero 2,
- corre dietro
- recupera la palla e la gioca al n. 3, ecc.
- Alla fine, il giocatore 1 si unisce a lui
- Il giocatore 2 inizia a correre quando il giocatore 1 raggiunge il 3° giocatore.
- Nel lancio, prestare attenzione alla postura corretta, gomito all'altezza della spalla, fronte sinistro, ecc.
- Lancio con movimento di corsa (sinistra-destra-sinistra)
- Lancio con la sinistra
- Lancio dietro la schiena
- Mirare sempre alla mano destra (di presa). Eseguire la presa con 2 mani - da terra
Presa: stance con w / bowl
Da E:
Da E:
- Lancio sopra con tiro in salto
- Passaggio sotto la mano
- Passaggio laterale
- Ogni coppia ha un cappello e una palla
- 1 giocatore difende il cappello con le mani dietro la schiena.
- L'altro cerca di colpire il cappello con la palla. Non lanciare!
Variante dalla E:
- Tenere il cappello con le mani e frontalmente. Non stringere!
- 2 giocatori da un lato, a circa 10 metri di distanza l'uno dall'altro (eventualmente contrassegnati da cappelli o pedine), 1 dall'altro lato
- Dei 2 giocatori, 1 dribbla verso l'altro lato e gioca la palla, direttamente o via terra.
- Il giocatore che riceve palleggia di nuovo verso l'altro lato e gioca fuori, ecc.
- Attraversare il campo con calma, con le braccia in avanti, all'indietro, girando l'una contro l'altra.
- Affondi, delicatamente controllati; gamba anteriore ben dritta.
- Incrociare le braccia ampiamente distese davanti al petto, alternandole sopra il sedere.
- Braccia in alto, dita intrecciate, braccia distese. Piegarsi leggermente a destra e a sinistra.
- Aquila. Braccia larghe, mani in alto. In piedi. Giro di 90 gradi a sinistra, indietro, giro di 90 gradi a destra, indietro.
1 portiere - 2 difensori (con canottiera) - 3 attaccanti
- Davanti alla porta, un'area di 6 metri sul cerchio è contrassegnata da cappelli. In mezzo ci sono 2 difensori. (preferibilmente a partire dai 9 metri)
- 3 giocatori si avvicinano in sovrapposizione alla porta e cercano di superare i difensori I difensori cercano attivamente di conquistare la palla
- Dopo aver tirato in porta o catturato la palla, il trio successivo si avvicina alla porta
- Dopo 3 o 4 giri di campo, il portiere e il difensore si scambiano le estremità
1 portiere - 1 difensore (con giubbotto) - 2 attaccanti
- Davanti alla porta, un'area di 4 metri sul cerchio è contrassegnata da cappelli. In mezzo c'è 1 difensore. (preferibilmente a partire dai 9 metri).
- 2 giocatori si avvicinano in sovrapposizione alla porta e cercano di superare il difensore. Il difensore cerca attivamente di conquistare la palla.
- Dopo aver tirato in porta o catturato la palla, il duo successivo si avvicina alla porta.
- Dopo 3 o 4 giri completi, scambiare portiere e difensore.
Estensione
- Consentire al difensore di avere un contatto fisico, secondo le regole. Quindi niente pinze, niente braccia, ma trattenere la parte anteriore del corpo.
- Spiegazione del tiro in salto: Sinistra - destra - sinistra - lasciare la sinistra per il salto - tirare in aria. I giocatori mancini lo fanno al contrario.
- (alla fine si deve riuscire a partire con entrambe le gambe).
- Prestare attenzione all'altezza, quindi non saltare in avanti. Usare le braccia per ottenere un'energia supplementare verso l'alto. Prima al rallentatore!
- L'allenatore si posiziona a metà della linea dei 9 metri.
- I giocatori si schierano a distanza
- Il giocatore lancia la palla all'allenatore, corre, prende la palla ai 9 metri e termina con 3 passaggi - tiro in salto
- L'allenatore è in ginocchio (o in piedi, a seconda della lunghezza) e riceve la palla dal giocatore, il quale effettua un tiro in salto e la lancia oltre l'allenatore.
- Segnare il pavimento con dei cappelli per il passaggio nullo (catch and drop) e il tiro in salto con 1 o 3 passaggi.
Per migliorare l'equilibrio, si può stare in piedi a coppie sulla linea laterale e poi lanciare una palla.
Questo può essere fatto con diversi compiti:
Questo può essere fatto con diversi compiti:
- Stand a corda tesa (piedi all'indietro, in piano sul terreno)
- Posizione di equilibrio + appoggio delle dita dei piedi
- In piedi su una gamba sola
- Saltare e atterrare sulla linea su 1 o 2 gambe e poi lanciare verso l'alto
- Mantenere le braccia in avanti
- Piccolo movimento di rotazione con il pugno chiuso
- Nessun allungamento estremo
- Piccolo movimento di rotazione con il pugno chiuso
- Correre silenziosamente attraverso il campo
- Braccia in avanti
- All'indietro
- Girarsi l'uno contro l'altro
- Incrociare le braccia ampiamente distese davanti al petto
- alternativamente su e giù
- Braccia larghe e rotazione in piccoli cerchi
Domanda: quali muscoli sentite quando?
- Ci sono 3 linee, contrassegnate da cappelli
- 2 squadre si posizionano ai lati della linea centrale e cercano di colpirsi a vicenda.
- Se si viene colpiti, si cammina verso la linea dietro l'avversario
- Se si riesce a colpire un avversario, si può tornare indietro.
- La squadra che ha tutti i suoi giocatori sulla linea di fondo perde
- 2 banchi si fronteggiano, a una distanza compresa tra 6 e 8 metri l'uno dall'altro.
- Su ogni panchina ci sono da 4 a 6 pedine
- 2 squadre devono cercare di far cadere le pedine lanciandole in aria
- Le pedine cadute possono essere riportate dalla propria parte
- Vince la squadra che possiede tutte le pedine
Variante all'aperto:
- posizionare le pedine in pneumatici di bicicletta, dove non è consentito stare all'interno.