Pallamanoesercizi per u10
- Mantenere le braccia in avanti, fare un piccolo perno con le mani, senza allungarsi troppo.
- Attraversare il campo con calma, con le braccia in avanti, all'indietro, girando l'una contro l'altra.
- Incrociare le braccia distese davanti al petto, alternativamente in alto e in basso.
- Braccia larghe e rotazione di piccoli cerchi
Domanda: quali muscoli sentite quando?
- 2 Squadre
- I giocatori si dispongono su entrambi i lati nelle 5 posizioni difensive: LH-LO-MO-RO-RH
- Poi corrono in posizione di attacco
- Poi almeno 3 lanci (es. MO-RO-RH-RO)
- Poi tiro al pedone
- Tornare in difesa a piedi
- Giocatori fuori, giocatori dentro
- Tornare all'attacco
- Di nuovo almeno 3 lanci
- Tiro in porta, ecc.
- Vince chi abbatte 3 pedine per primo
- Si formano 2 squadre
- 1 squadra inizia con la palla e cerca di colpire l'altra squadra con la palla.
- I giocatori devono passare oltre e non possono correre.
- L'altra squadra cerca di intercettare la palla
- Se la palla viene intercettata, possono continuare a giocare immediatamente.
- Se si tocca qualcuno, si ottiene 1 punto
Chi ha più punti alla fine?
- Tutti i giocatori corrono in modo intercambiabile in un campo leggermente più piccolo (10x10).
- Durante la corsa, passano la palla in velocità, cosa che fanno per prima cosa per circa 2 minuti.
- Dopo aver giocato eseguono un compito
- Sdraiarsi a pancia in giù e rialzarsi
- Squat 2 volte
- 2 volte jumping jacks
Indicare l'esercizio da eseguire
- LO una fila con la palla
- RO una fila
- In ogni angolo profondo 1 difensore
- Nel momento in cui i costruttori iniziano a correre, i due difensori si spostano al centro il più velocemente possibile.
- I costruttori che entrano nel duello con i difensori esercitano una buona pressione vicino all'uomo
- I difensori prestano attenzione alla buona difesa, si allontanano dal giocatore con la palla e tornano immediatamente al 6 se la palla va all'altro giocatore
- Dopo aver concluso in porta, gli attaccanti diventano difensori. Non vanno a raccogliere la palla!
- I difensori tornano nell'angolo profondo e partono due nuovi attaccanti.
4 giocatori: 1 portiere, 1 difensore, 2 attaccanti
- 1 attaccante tenta di raggiungere la linea di porta
- se il difensore blocca bene, passa indietro al giocatore 2 (che rimane leggermente indietro)
- Chiedere ai giocatori di scambiarsi la posizione dopo ogni attacco
- Poi variante con 2 difensori
- Concentrarsi sulle linee libere
Ognuno prende una palla, palleggia e cerca di prendere la "coda" dell'altro (meno del numero di giocatori).
- 2 gruppi si schierano dietro un pilone
- Tutti hanno una palla
- Uno alla volta Dribbling in uscita, 3 passaggi a rimbalzo
Oppure:
- Dribbling-slalom intorno ai piloni
- Lancio dietro i piloni su un tchouk,
- Dribbling-slalom indietro
- Formare delle coppie
- dividersi in gruppo 1 e gruppo 2
- Sulla linea di metà campo, il gruppo 1 si mette fianco a fianco con 1 metro di distanza tra loro il gruppo 2 è rivolto verso il gruppo 1
- 1: Passarsi la palla 20 volte fuori posizione {osservare attentamente se la palla viene presa correttamente}.
- Se la palla cade, correre verso la linea di fondo e ricominciare. Ripetere 3 volte
- 2: Giocare la palla con la mano sbagliata 20 volte {dare istruzioni in modo attivo}.
- Se la palla cade, correre verso la linea di fondo e ricominciare. Ripetere 3 volte
- 3: Passare la palla fuori dalla corsa 20x {dare indicazioni in modo attivo}
- Se la palla cade, correre verso la linea di fondo e ricominciare. 3 x ripetere
- Se la palla cade, correre verso la linea di fondo e ricominciare. 3 x ripetere
- 1 difensore sulla linea dei 9 metri tra 2 pedoni
- 1 pedone vicino alla linea di metà campo
- 1 lanciatore
- Il resto dei bambini nell'angolo, in fila.
- Il giocatore corre verso il pedone sulla linea di metà campo e
- Riceve la palla lanciata dal lanciatore,
- Dribbla con la palla fino al difensore, passa,
- conclude con un tiro e
- Va a difendere
- il difensore prende la palla e si unisce alla linea di fondo.
- Formare un grande cerchio con tutti i giocatori
- Iniziare con due palle che devono essere lanciate l'una all'altra, saltando sempre 1 persona nel cerchio.
- Portare sempre in gioco una palla in più.
- Nota:
- Buona posizione delle braccia,
- stare bene in piedi sui piedi anteriori, gamba destra davanti.
- Buona presa con triangolo dietro la palla.
- Buon passaggio.
- I duo si fronteggiano, 1 difensore 1 attaccante.
- Dietro il difensore si trova una pedina che l'attaccante cerca di afferrare.
- Il difensore entra in contatto con le mani contro le spalle o la schiena dell'attaccante.
- Nota: non chiudere con le braccia.