Pallamanoesercizi per u10
Questo gioco può essere giocato come partita finale ma anche durante l'allenamento e come riscaldamento, rendendolo attraente, soprattutto perché si può differenziare e cambiare bene.
- Si formano due squadre in una scatola di circa 10 per 10. Una squadra inizia con la palla, l'obiettivo di questa squadra è di passarsi la palla.
- Una squadra inizia con la palla, il cui obiettivo è passare la palla 10 volte a un compagno.
- L'obiettivo dell'altra squadra è intercettare la palla per poi passarla 10 volte.
Questo gioco si presenta in diverse situazioni.
Gli esempi sono:
- Campo più grande/più piccolo
- Diverse modalità di passaggio (OBBLIGATORIO tramite rimbalzo, OBBLIGATORIO tramite aria).
Quando si è bambini, è bene imparare da piccoli a saltare in alto o a fare il passo veloce, in questo esercizio si possono usare entrambe le cose.
- Un giocatore inizia dalla scala di corsa,
- qui esegue il compito spiegato.
- Poi, dopo la scala di corsa, il giocatore passa all'ostacolo successivo,
- qui il giocatore salta con una o due gambe alla volta.
- Dopo l'ostacolo successivo, il giocatore prosegue fino ai pedoni,
- qui passa lateralmente davanti ai coni.
- Se è presente un portiere, si può scegliere che, dopo essere scivolati ai coni, i bambini prendano una palla e la lancino in un 1 contro 1 con il portiere.
- Poi la palla viene rimessa a posto e i bambini si uniscono alle spalle.
Per ogni ostacolo si possono pensare diverse varianti, il che mantiene l'attrattiva e permette di continuare a farlo per un tempo ragionevolmente lungo.
- Tenere le braccia in avanti,
- Piccolo movimento di rotazione con il pugno chiuso
- nessun allungamento estremo.
- Piccolo movimento di rotazione con il pugno chiuso
- Attraversare il campo con una corsetta silenziosa
- Braccia in avanti,
- All'indietro,
- Girarsi l'uno contro l'altro.
- Incrociare le braccia larghe davanti al petto
- Alternare sopra il fondo.
- Braccia larghe e rotazione in piccoli cerchi
Domanda: quali muscoli sentite quando?
- 4 giocatori sono in piedi in un quadrato.
- C'è 1 palla.
- Un giocatore lancia a un altro giocatore e corre subito verso quella posizione.
- Il giocatore che ha ricevuto la palla fa lo stesso.
- In questo modo, il movimento è costante.
- Far capire che, a parte il giocatore iniziale, tutti hanno sempre e solo 2 scelte.
- Eventualmente come competizione tra gruppi.
- C'è 1 ladro
- Gli altri giocatori devono lanciare la palla così velocemente da poter toccare il ladro con la palla.
- In uno o due gruppi
- Tenere il campo piccolo.
Lasciate che tutti palleggino tranquillamente camminando o facendo jogging.
Nota:
Nota:
- Utilizzare la metà superiore della mano
- Polso flessibile
- Rimbalzo verso la vita
- Posizione angolata verso l'esterno
- Alla virata mantenere la distanza dalla palla
- 2 squadre giocano una di fronte all'altra su un campo largo.
- Ciascuna squadra dispone di 2 o 3 tappetini/tappeti con una pedina su di essi.
- L'obiettivo è far cadere le pedine della squadra avversaria.
- Per rendere il gioco più complicato, si può aggiungere una seconda palla.
L'allenatore si posiziona un po' davanti all'area di porta e tiene la palla con la sinistra.
- 1 giocatore arriva di corsa da una pedina, afferra la palla dal salto (prima con 2 mani, poi con 1).
- Poi lancia direttamente dal movimento verso la porta.
Quando questo inizia a correre, l'allenatore può lanciare la palla. I giocatori possono prendere prima con 2 mani, poi con 1 mano.
Fare attenzione a non colpire la palla!
Fare attenzione a non colpire la palla!
- Oscillazione aperta (braccia da sinistra a destra, la gamba si muove con voi), oscillando sempre un po' di più.
- Oscillazione delle braccia e palleggio (davanti e dietro e opposto).
- Monsterwalks - seduti bassi 10 passi avanti, 10 passi indietro.
- Crabwalks (lo stesso, ma lateralmente), attenzione alle ginocchia.
- Duckwalks (ancora più basso) 5 passi.
- Dribbling al numero 4 (1 gamba sul ginocchio e alternare).
- Oscillazione delle braccia e palleggio (davanti e dietro e opposto).
- Monsterwalks - seduti bassi 10 passi avanti, 10 passi indietro.
- Crabwalks (lo stesso, ma lateralmente), attenzione alle ginocchia.
- Duckwalks (ancora più basso) 5 passi.
- Dribbling al numero 4 (1 gamba sul ginocchio e alternare).
- Affondo (1 gamba indietro) e rotazione della parte superiore del corpo - alternare.
- Affondo - anca in avanti, braccia distese verso l'alto - poi penzolare in avanti in diagonale - poi hammy rock (tendini del ginocchio, punte dei piedi in alto).
- Affondo - anca in avanti, braccia distese verso l'alto - poi penzolare in avanti in diagonale - poi hammy rock (tendini del ginocchio, punte dei piedi in alto).
- Wiper - seduti, gambe divaricate, spostare sempre 1 ginocchio verso l'interno e 1 verso l'esterno.
- Poi torsione e mantenimento su 1 lato.
- Poi torsione e mantenimento su 1 lato.
- 123 a T (davanti a sinistra, dietro a destra / davanti a destra, dietro a sinistra).
- Salti con squat (brevi).
- Salti - 123 alto (con 2 gambe e con 1 gamba - anche atterrando su 1).
I giocatori si affrontano a coppie. Ogni coppia ha 1 palla.
- Il giocatore con la palla esegue per primo un mezzo giro dritto intorno a sé.
- Poi si volta indietro e lancia la palla all'altro. Eventualmente combinare con (precedente) salto a 2 gambe avanti indietro.
- Il giocatore con la palla esegue prima una mezza rotazione, spostando la palla da destra in basso a sinistra in alto (movimento del bowling).
- Poi si gira e lancia la palla all'altro giocatore.
Punti di attenzione:
- Allenarsi prima sulla stabilità, quindi lanciare al 2° turno.
- Possibilmente con gli occhi chiusi (lanciare con gli occhi aperti).
- Quindi lanciare dal 2° turno.
- Prestare attenzione all'altezza del braccio di lancio, con la parte superiore del braccio ad un angolo di 90 gradi rispetto al corpo.
- Possibilmente con gli occhi chiusi (lanciare con gli occhi aperti).
- Quindi lanciare dal 2° turno.
- Prestare attenzione all'altezza del braccio di lancio, con la parte superiore del braccio ad un angolo di 90 gradi rispetto al corpo.
- I giocatori si affrontano a coppie.
- Prima si lanciano in modo stretto, prestando attenzione alla tecnica.
- Tra un lancio e l'altro, lasciare cadere la palla 3 volte e riprenderla immediatamente per sviluppare la forza della mano.
- Poi lanciare la palla e prenderla dal salto, inizialmente con due mani.
- Il giocatore corre attraverso una scala (più varianti, compreso il salto).
- Passa la palla all'allenatore.
- Fa un passo a sinistra verso i pedoni, un passo a destra verso l'allenatore e prende la palla.
- Poi fa un passo in avanti e tira in porta.
- Esercitarsi anche con l'inversione di campo con sorpasso e senza gioco.
