Pallamanoesercizi per u12
I giocatori formano un quadrato e si assicurano che due angoli siano occupati due volte.
BASE:
La palla viene giocata in senso orario. I giocatori seguono la palla. Il ricevitore parte leggermente all'interno.
- Gioco in uscita dalla corsa
- Gioco con tiro in salto
- Esercitazioni su segnale
VARIANTE 1:
La palla viene giocata in senso orario. I giocatori girano in senso antiorario. Il ricevitore parte leggermente all'interno.
- Gioco in uscita dalla corsa
- Gioco con tiro in salto
- Esercitazioni su segnale
VARIANTE 2:
La palla viene giocata in senso orario. I giocatori incrociano in diagonale. Il ricevitore parte leggermente all'interno.
- Gioco in uscita dalla corsa
- Gioco con tiro in salto
- Esercitazioni di rotazione al segnale
- Ogni colore rappresenta un esercizio.
- I numeri rappresentano il numero di ripetizioni.
- Mescolate bene il mazzo, mettetelo tutto sottosopra e, insieme al vostro compagno di allenamento, giocate l'intero mazzo il più velocemente possibile.
Allenamento con le carte 2
- Cuori > flessioni
- ?? picche > burpees
- ?? bastoni > flessioni ad aria
- ?? quadri > flessioni a corpo libero
- Fante > 12 ripetizioni
- Donna > 16 ripetizioni
- Signore > 20 ripetizioni
- Asso > 20 affondi (destra e sinistra)
- Joker > 25 salti mortali
- Mettete una porta o un tappetino davanti ad essa.
- Creare degli scomparti con del nastro adesivo o con altri mezzi.
- Assegnare alle caselle divise dei punti, ogni giocatore può lanciare 3 volte.
- Tenere traccia dei punti e sommarli.
- Il giocatore inizia a scivolare nell'angolo
- Ad ogni pedina il giocatore esce
- Il giocatore torna indietro subito dopo essere uscito e continua a scivolare.
- Il giocatore scivola fino al pedone nell'angolo e inizia a rompere.
- Il giocatore inizia a scivolare nell'angolo
- Ad ogni pedina il giocatore esce
- Il giocatore torna indietro subito dopo essere uscito e continua a scivolare.
- Il giocatore scivola fino al pedone nell'angolo e inizia a rompere.
- L'attenzione è rivolta alla difesa.
- Gli attaccanti sono 3 e i difensori sono 2.
- C'è 1 attaccante sul cerchio e 2 giocatori di costruzione.
- Gli attaccanti cercano i difensori e cercano di giocare uno contro uno.
- Il corridore del cerchio va a proporre e può anche concludere.
- È importante che i difensori parlino e che escano e rientrino in tempo.
Variante: aggiungere 1 difensore 3:3
A coppie lanciare la palla.
forme diverse:
- Aumentare leggermente la distanza
- Lateralmente
- Con l'altra mano
- 2 mani dietro la testa
- Con un rimbalzo
- Giocatori in due posizioni di costruzione.
- Palla ai giocatori della formazione di destra
- La formazione di destra rimbalza verso il cerchio (formazione di sinistra).
- La formazione di sinistra parte dietro la formazione di destra.
- La formazione di sinistra riceve la palla dalla formazione di destra e gira in porta.
- Recupera la palla e si unisce all'altra linea
Ripetere con la palla ai giocatori di sinistra
- Il giocatore 1 gioca la palla al giocatore 2 e corre dietro alla palla verso il lato opposto.
- Il giocatore 2 gioca la palla al giocatore 3 e corre dietro alla palla verso l'altro lato
- Il giocatore 3 gioca di nuovo la palla al giocatore 1 e corre dietro alla palla verso l'altro lato, ecc.
- I giocatori uno di fronte all'altro giocano la palla dall'altra parte, partendo da 3 metri.
- L'allenatore indica quando indietreggiare.
- I giocatori continuano a passarsi bene la palla.
- Se la palla cade, i giocatori si siedono.
- Quale squadra a 2 rimane a quale distanza?
- Il giocatore 1 si trova sulla linea dei 9 metri
- Il giocatore 2 è su LO o RO, parte e riceve la palla giocata dal giocatore 1 ed effettua un tiro in salto a 9 metri verso la porta.
- Il difensore deve cercare di bloccare la palla
Nella sostituzione dei piloni, gli alunni devono cambiare rapidamente e cercare di non perdere il proprio posto in campo.
Attrezzatura
Piloni: 2 in meno rispetto al numero di bambini.
- Posizionare i piloni in punti casuali del campo con una distanza sufficiente.
- Gli alunni si posizionano accanto a un pilone.
- Quelli che non hanno un pilone stanno fuori dal campo in corrispondenza delle sostituzioni.
- Al segnale dell'allenatore, tutti gli allievi devono cambiare pilone e contemporaneamente il primo allievo dalla panchina entra in campo.
- Anche questo allievo deve prendere un pilone il più velocemente possibile, lasciando un allievo in campo senza pilone.
- Questo allievo si unisce alla fila in fondo al campo.
- L'allenatore dà un altro segnale e il gioco ricomincia.
- Chi riesce a rimanere in campo più a lungo?
- Stabilite che dopo un cambio non si può tornare al pilone da cui si è partiti.
- In questo modo si evita che le coppie si scambino tra loro.