Pallamanoesercizi per u12
Da ogni posizione si sparano 3 colpi in porta.
- LH, passaggio della pedina, salto e tiro in porta
- LO, prima scala di velocità, passaggio 3 volte e tiro in porta
- MO, passaggio zero, passaggio e tiro in porta
- RO, 3 recinzioni basse. Saltarle con 2 gambe, 3 passaggi e tiro in porta
- RH, passare la pedina, saltare e tirare in porta
- Tutti i giocatori si dispongono in cerchio.
- La palla viene passata alla persona accanto.
- con una palla
- Aggiungere una palla alla volta
- La palla viene passata, ma saltando 1 giocatore (numero dispari di giocatori).
- Con una palla
- Aggiungere una palla alla volta
- La palla viene giocata in modo casuale a qualcuno, osservando il contatto visivo
- Con una palla
- Aggiungere una palla a testa
- I bambini siedono a coppie sul pavimento.
- Un bambino è l'oggetto della zecca, un altro bambino non ha posto e corre in giro.
- Se il bambino che corre si siede accanto a qualcuno, il bambino seduto dall'altra parte diventa l'oggetto della zecca.
- Creare dei quadrati sul campo.
- Questi quadrati non sono contigui
- Ad esempio 3x3 metri
- Dividere a metà
- In 2 quadrati/rettangoli uguali.
- In ogni quadrato c'è ora 1 giocatore.
- Quindi per ogni quadrato si fronteggiano 2 giocatori
- Il giocatore 1 copia il movimento di corsa del giocatore 2
- Eseguire 2 file
- Correre senza palla
- Ricevere la palla
- Eseguire un movimento di tiro
- Giocare la palla
- Chiudere di nuovo dietro
- Eseguire una corsa senza palla
- Ricevere la palla
- Eseguire una minaccia.
- Poi rilanciare la palla dietro
- Correre in diagonale in avanti
- Prendere la palla in corsa
- Creare una minaccia e giocare il pallone
- 1 persona sta al centro con la palla
- La lancia in alto
- La persona successiva prende la palla prima che cada e la rilancia ecc.
- 1 persona si trova al centro con la palla
- La tiene.
- La lancia leggermente verso l'alto con la mano sopra la palla.
- La persona successiva prende la palla con 1 mano dall'alto
- La lancia di nuovo leggermente verso l'alto
- La persona successiva la prende di nuovo.
- Tutti i giocatori si dividono negli angoli destro e sinistro (anche se a coppie).
- I giocatori nell'angolo sinistro hanno una palla
- L'allenatore chiama il sì e in quel momento l'ala sinistra si dirige verso il suo pilone.
- L'arbitro fa uno sprint verso il suo pilone
- Una volta aggirato, prende la palla e va verso la meta
- Prima senza un difensore, poi un difensore e poi due difensori
Disporsi in un grande cerchio.
- Giocare a ritmo in senso orario.
- Vengono lanciate diverse palle
- Palla da tennis, palla da rugby, pallone da basket ecc.
- Aggiungere ogni volta una palla
- Giocare a ritmo, ma saltando 1 persona
- Palla da tennis, da rugby, da basket ecc.
- Aggiungere ogni volta una palla.
- Giocare a una persona a caso (assicurarsi di avere un contatto visivo)
- Palla da tennis, da rugby, da basket ecc.
- Aggiungere ogni volta una palla.
Avanzare con la palla
- Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
- Rotolare, raccogliere la palla, rotolare
- Tenere la palla davanti a sé, scivolando da una pedina all'altra
- Far girare la palla intorno all'anca
- 2 squadre si lanciano
- Passare 10 volte, poi allontanarsi e passare senza arco
- Passaggio con 3 passaggi
- Passaggio con 3 passaggi e tiro in salto
- 2 squadre portano la palla dalla linea di metà campo.
- Prima senza un difensore, poi con 1 difensore.
- Creare 2 squadre
- Ogni squadra in una scatola
- Palla grande al centro
- Ogni giocatore ha una palla
- Cercare di far passare la palla oltre la linea avversaria
- Variare la palla al centro:
- Palla grande, palla medica
- Con 1 gamba sollevare il ginocchio, lasciare l'altra gamba dritta
- Al pilone scambiare la gamba
- Con 1 gamba agganciare il fondo, mantenere l'altra gamba dritta
- Al pilone cambiare gamba
- Attraverso le ginocchia poi scivolare, le braccia si muovono con esse
- Eseguire movimenti di passaggio in corsa