Pallamanoesercizi per u13

• Pratica di scambio
• Assetto e centro, dopo alcuni cambi di assetto
• Scambio con l'angolo

• Scaletta, sprint dopo di essa verso la corsia laterale
• Scivolare lateralmente verso le pedine
• Sprint tra le linee laterali, all'esterno del campo.

• mani
  • Alta (destra-sinistra)
  • Basso (destra-sinistra)
  • Tiro libero da 9 metri

• Due squadre, le carte sono capovolte al centro del campo con entrambe le squadre.
• L'idea è che abbiano girato da 1 a 9 in ordine,
  • quindi se non hanno girato la carta giusta tornano indietro e toccano quella successiva.
• L'asso è l'1 e poi si continua dal 2 al 9.

attacco - difesa

• giocare intorno e minacciare verso la porta/il difensore
• 1 dei giocatori d'angolo gioca il pallone all'altro giocatore d'angolo
• o gira in porta o gioca verso il giocatore d'attacco
• se non si riesce, si continua ad attaccare e a giocare a vuoto
• sia a destra che a sinistra

Ognuno ha una palla e rimbalza in un'area di 6 metri. Eseguire esercizi diversi:

• far rimbalzare ogni tanto la palla attraverso le gambe
• far rimbalzare la palla dietro la schiena
• cercare di far rimbalzare la palla lontano da qualcun altro.
• Rimbalzare sul posto, sedersi mentre si rimbalza, poi sdraiarsi e poi di nuovo in piedi.
• Rimbalzare con la mano sbagliata

Variante con il fischio:

• 1 fischio significa rimbalzare con la mano sbagliata,
• 2 fischi significa passare la palla a qualcuno che si vede,
• 3 fischi significa far rimbalzare la palla velocemente verso la linea laterale e poi di nuovo indietro.

• Al termine dell'allenamento, lasciate che le due squadre giochino l'una contro l'altra.
• In questo caso, allenare verso di loro, ma lasciare che il gioco si svolga.
• Indicare la pressione che devono esercitare e la connessione.

Organizzazione:

• Formare 5 gruppi uguali, 1 gruppo per ogni lato e 3 al centro.
• Assicurarsi che entrambe le parti abbiano diversi palloni.
• Mettere 2 difensori (rossi) appena dentro la linea dei 9 metri.

Conduzione:

• B1 gioca a B2
• B2 corre verso la palla e gioca a B3
• B3 gioca a B4 e B4 cerca di segnare.
• Nel frattempo, B1 deve inseguire la palla per aiutare i difensori.

Poi ripetere da sinistra a destra.

Punti di attenzione:

• Scambiarsi le posizioni in senso orario ogni 2 minuti,
• dopo 10 minuti tutti hanno giocato in ogni posizione.
• Passare velocemente e con precisione, se i difensori prendono la palla l'esercizio si ferma e si ricomincia dall'altra parte.

Nozioni di base:

• Alzate di ginocchio (skipping),
• Salti,
• Passaggio di collegamento,
• Passaggio incrociato,
• Corse di allungamento (matita),
• Salti,
• Tacchi e glutei,
• Salto in corsa e Fare lungo.

Avanzato:

• Pallamano,
• Ginocchiate con 1 gamba,
• Salti in salita,
• Trippling,
• Camminata a pendolo (passo del cavallo).

• 1 difensore (V1) con l'attaccante (A1) sul cerchio
• 1 difensore (V2) davanti a sé che deve intercettare l'attaccante (A2)
• L'attaccante A2 riceve la palla dal corner (A3) e corre verso V2;
• A1 esce e va a sinistra di V2 e blocca, A2 passa a destra di V2 che viene bloccato da A1;
• Il difensore del cerchio V1 deve scegliere se fare un passo con A1 o passare ad A2;
• A2 deve scegliere, se V1 passa ad A1, che si allontana dalla posizione di blocco ed è libero sul cerchio;
• Oppure A2 si spara se V1 sceglie di continuare a difendere A1...

• Tutti con una palla che rimbalza in un'area designata.
• Ci sono pedine, 1 in meno del numero di persone.
• Al momento del SI, ognuno prende una pedina il più velocemente possibile.
• Quella rimasta cade.
• Togliere 1 pedina e ripetere l'operazione.
• Chi rimane per ultimo?

• 4 attaccanti 4 difensori.
• Difendere fanaticamente contro l'uomo.
• Gli attaccanti devono passare, correre liberi e osservare attentamente i compagni.