Pallamanoesercizi per u14
- L'angolo sinistro mette pressione
- Il terzino sinistro fa pressione e corre all'indietro
- Il terzino centrale fa pressione a sinistra con l'obiettivo di portare con sé il difensore centrale
- Il terzino sinistro corre dietro il difensore centrale e riceve il pallone
- Il cerchio mette in difficoltà il difensore sinistro
- Il terzino destro corre dietro il terzino sinistro e riceve il pallone
- Il costruttore di sinistra corre in mezzo e fa una barriera sul difensore di destra
- Il costruttore destro arrotonda o passa al cerchio
Esercizio 1
- scala; 2 piedi in ogni sezione
- gradino; 2 piedi sul gradino
Esercizio 2
- scala: 2 piedi in ogni sezione
- gradino: con 2 piedi sopra e sotto
Esercizio 3
- Scala:
- piede sinistro in uno scomparto
- piede destro largo accanto alla scala e mantenere l'equilibrio per un po' con il ginocchio leggermente piegato
- piede sinistro nello scomparto successivo e scambio con il piede destro
- piede sinistro largo accanto alla scala e mantenere l'equilibrio con ginocchio leggermente flesso
Passo: lateralmente a destra/sinistra tra un gradino e l'altro
Esercizio 3
- Scala:
- piede sinistro nello scomparto (sull'avampiede!)
- toccare il piede destro fuori dal terreno della scala e posizionarlo nello scomparto successivo (movimento di torsione con il corpo)
- poi toccare il piede sinistro fuori dal terreno della scala e posizionarlo nello scomparto successivo
gradino; zoppicare con 2 piedi sul gradino
Esercizio 4
- iniziare accanto alla scala con le punte dei piedi rivolte verso la scala stessa
- fare un passo con entrambi i piedi nella prima sezione e passare lateralmente alla sezione successiva
- poi di nuovo all'indietro accanto alla scala
- Accanto alla scala, di lato, per la sezione successiva e avanzare di nuovo con entrambi i piedi nella sezione.
Passo; zoppicare con 1 piede sul gradino
Ripetere l'esercizio almeno due volte
- Lavorare in tre
- È necessario 1 pallone per ogni gruppo
- 2 giocatori stanno in piedi insieme (con la palla) e l'ultimo giocatore sta in piedi a qualche metro di distanza
- Il portatore di palla gioca sempre al giocatore sul lato opposto
- Tutti corrono dietro alla palla dopo aver giocato
Variante:
- Con 4 giocatori, per un totale di 4 giocatori distribuiti su 3 posizioni del campo.
- La palla parte dal punto in cui si trovano 2 giocatori.
- Anche in questo caso tutti corrono dietro alla palla dopo il passaggio.
Duo opposto con 1 palla
- Distanza 3 metri oltre il lancio (attenzione al gomito sopra la spalla, alla gamba corretta e al passaggio sul braccio di lancio)
- In movimento (muoversi in avanti nell'avvicinamento, indietreggiare, ricevere la palla e muoversi di nuovo in avanti)
- Aumento della distanza con il rimbalzo (nota nelle mani, rimbalzo appena sopra il centro)
- Tiro al salto
- Passaggio laterale
- Passaggio troppo basso e presa!
- Passaggio troppo alto e presa!
- Volantinaggio
- Aumentare la distanza
- 2 palle contemporaneamente
- 1 fa rotolare la palla, l'altro la lancia
L'obiettivo è metterne 3 di fila.
- Formare 2 squadre
- Da ogni squadra, 1 giocatore corre con un cappello colorato e lo mette in un cerchio.
- Quando il primo giocatore ritorna, inizia il 2° giocatore della squadra, poi il 3°.
- Quando c'è 1 cappello di ogni colore, il 4° giocatore può spostare un cappello colorato per ottenerne 3 di fila.
- dividere i giocatori tra le pedine
- il giocatore 1 corre dritto, ma gioca la palla a destra facendo crollare il giocatore 2
- anche il giocatore 2 corre dritto e gioca la palla verso destra
- rendere più difficile l'esercizio giocando 2 palloni contemporaneamente (partendo uno di fronte all'altro)
- cambiare direzione durante l'esercizio
- passare con un rimbalzo
prestare attenzione ai tempi di partenza/arrivo
Esercizi:
- Esercizio 1:
- 1 vs 1 senza portiere in porta, in modo che i tiri possano continuare ad essere effettuati in rapida successione, quando tutti hanno tirato i palloni passano e continuano a cambiare difensori. Poi passare al 2 contro 2 e quindi al 3 contro 3.
- Esercizio 2:
- Intorno alla linea di metà campo esercitarsi nel gioco di gambe con le scale.
- Esercizio 3:
- Seconda linea -> occupare le 3 posizioni di costruzione offensiva e imparare la seconda linea. Partendo dal lato sinistro, far partire e rientrare il pallone, finendo alla formazione di destra. la formazione centrale e quella di destra si spostano entrambe di una posizione a sinistra. La palla passa dalla formazione di sinistra alla formazione di destra, che poi gioca alla formazione centrale che concluderà.
- Occupare le 3 posizioni di costruzione offensiva.
- Dalla posizione di costruzione sinistra, il giocatore tira liberamente, cioè senza difensore.
- Dalla posizione di costruzione di destra, il giocatore tira sopra il tappeto spesso; qui può essere utilizzato un trampolino di lancio.
- correre sul posto, al fischio correre dall'altra parte. Attenzione, immediatamente in avanti
- Correre dall'altra parte, girarsi al fischio
Con la palla
- Ribaltamento (a destra, a sinistra o alternativamente)
- Al fischio, tenere la palla, fare 3 passaggi e continuare il ribaltamento.
- Far rotolare il pallone, riprenderlo, farlo rotolare
- Mettere 3 persone sul cerchio in difesa
- Mettere 1 persona nel punto offensivo
- Mettere 3 costruttori e 1 giocatore di cerchio
- Lasciare che i costruttori giochino di pressione e cerchino di attaccare il cerchio
- Aggiungere un numero sufficiente di giocatori all'angolo
- 4 attaccanti
- 3 difensori che non passano ma giocano in contropiede quando non arrivano
- Tiro in porta e tiro
- Gioco in cerchio
Gioco circolare I costruttori di sinistra/destra mettono pressione o tirano da soli o passano al cerchio
- 5 attaccanti e 3 difensori
- La palla parte dall'angolo sinistro che esercita pressione e da lì la pressione continua.
- I difensori entrano in contatto con gli attaccanti spingendo le mani sulle spalle/anca.
- Gli attaccanti passano per tempo e tengono la palla alta.
- Quando la difesa non è sufficiente, l'attaccante continua.
- Alla fine l'angolo si arrotonda.
- Poi la palla passa dall'altro angolo e si fa pressione.
