Pallamanoesercizi per u15
- Abbassare gli ostacoli o i doppi cappelli bassi in uno schema sinistra-destra.
- Con 2 gambe sopra l'ostacolo, passo largo laterale e di nuovo con 2 gambe sopra l'ostacolo.
- tappetini a 9 metri in posizione di costruzione: in piedi accanto al tappetino - con 1 gamba un salto largo sopra il tappetino e poi finire con 2 o 3 passaggi, a seconda del lato scelto
- Esercizio precedente senza tappetino, con l'avversario come manichino :-)
- 1 contro 1 in uno spazio ristretto: delimitare con dei marcatori - correre prima avanti e indietro, quindi superarsi 2 volte, quindi iniziare l'attacco. Esercitarsi nei passaggi e nelle finte.
- Formare 2 squadre.
- Ogni squadra difende un tappeto. Come squadra, cercate di mettere la palla sul tappeto.
- Non è consentito fare ribaltamenti o rimbalzi.
- La presa della palla in arresto è una palla per l'avversario.
- Ogni palla sul tappeto è un punto.
- Realizzate delle triple.
- Ad alta velocità giocare la palla senza rimbalzo, fare un cambio con i costruttori.
- Prima senza difesa, poi con la difesa.
- Arrotondare in porta.
2 giocatori 1 a 6, l'altro a 11 metri circa
- L'attaccante corre verso il difensore, effettua un movimento di lancio, ma viene respinto.
- L'attaccante corre all'indietro e cerca di superare il difensore per concludere.
- Il difensore cerca di intercettare la palla.
Può essere eseguito su almeno 8 stazioni.
Predisporre 2 cappelli in un quadrato trasformato in diamante, largo circa 4 metri.
I giocatori si schierano in 2 gruppi dietro una linea.
I giocatori si schierano in 2 gruppi dietro una linea.
- Iniziano a correre verso il quadrato contorto.
- Toccare il cappello posteriore per primo.
- Correre all'indietro!
- Toccare il cappello anteriore.
- Poi a destra, a sinistra e indietro.
Non appena il giocatore ha superato la linea, può farlo il successivo.
Formare delle coppie con una palla.
- Il giocatore senza palla si posiziona in diagonale dietro a quello con la palla.
- Il giocatore con la palla si dirige verso la linea dei 9 metri il più velocemente possibile. Il giocatore senza palla cerca di allontanare la palla con un tocco.
Senza contatto fisico.
- Entrambi i lati iniziano con una palla medica tra le braccia tese per uscire sui pedoni.
- Una volta tornati nell'angolo, correre verso la panchina, afferrare una palla e sprintare sulla panchina con due gambe alla volta.
- Quando si salta dalla panchina, la panchina si trova tra le gambe.
- Il braccio è in posizione di spalla.
- Quando avete preso tutta la panchina, fate tre passi e tirate in porta.
- Si riprende velocemente la palla e si salta nei canestri con due gambe in ogni canestro.
- Poi si tira di nuovo in porta e si prende la palla.
- Si mette giù una scala di corsa e tutti passano attraverso la scala con un gioco di gambe veloce.
- Alla fine c'è una panchina, usare la gamba destra per spingere sulla panchina e fare un salto.
- Numero 1 alto a sinistra e numero 3 alto a destra, alternando di volta in volta.
- Variazione, basso e libero
- Correre ad alta velocità dalla linea di fondo alla linea di fondo.
- Formate due squadre, il numero uno inizia a correre e il numero due conta quante volte raggiunge la linea di fondo.
- Iniziate con 4 minuti e continuate ad aumentare con 30 secondi o 1 minuto in più.
- Tenere il conto per ogni persona di quante volte ha raggiunto la linea di fondo.
Tutti i tipi di esercizi con i tappetini
- coppie di 2 con 1 palla
- Il giocatore con la palla cerca di toccare il tappetino con il piede
- L'altro giocatore cerca di evitarlo con il corpo
- Il difensore ha le mani dietro la schiena
- Ogni coppia per due volte per 1 minuto, poi si scambiano i ruoli
- Entrambi i giocatori sono in ginocchio sul materassino
- Cercano di spingersi l'un l'altro fuori dal tappeto
- Se qualcuno viene spinto fuori dal tappetino, ricominciare.
- Entrambi in ginocchio sul tappeto.
- 1 tiene la palla, l'altro giocatore cerca di portarla via
- La palla è sul tappetino
- Entrambi i giocatori, con le mani sul bordo del tappetino, fanno rotolare la palla verso l'altro.
- Stessa cosa, ma dopo il contatto con la palla stare molto più avanti in modo da percorrere tutto il tappetino
- Palla tra le teste dei giocatori, sulle mani per tutto il tappeto.
Attacco/difesa 1 contro 1
- 2 difensori si posizionano sulla fascia sinistra e sulla fascia destra tra i 2 cappelli (circa 3 metri tra i cappelli).
- Gli altri si dividono tra la fascia sinistra e la fascia destra (attacco) e 1 punto focale sulla fascia centrale.
- L'attaccante a sinistra passa al centro e recupera la palla, dopodiché passa al difensore, poi è il turno del lato destro
- Una panchina su cui sono posizionati i bersagli di puntamento
- 8 pedine sulla panchina come obiettivi di mira
- 8 palloni morbidi (formato pallamano)
- 2 linee di fondo a 4 metri dalle porte di mira
- Delimitazione ai lati in modo che i palloni non rotolino lontano.
- Cercare di lanciare le pedine dalla panchina il più possibile.
Regole:
- Entrambe le squadre si posizionano dietro la linea di fondo
- Rimanere dietro la linea quando si lancia la palla
- Non correre dietro alla propria palla, ma aspettare che ne arrivi un'altra.
- Se la palla rimane nell'area di gioco dal proprio lato, è possibile recuperarla.
- Quando tutte le pedine sono fuori dalla panchina, il gioco termina.
- Quale squadra ha lanciato più pedine?