Pallamanoesercizi per u15
- Il giocatore inizia a scivolare nell'angolo
- Ad ogni pedina il giocatore esce
- Il giocatore torna indietro subito dopo essere uscito e continua a scivolare.
- Il giocatore scivola fino al pedone nell'angolo e inizia a rompere.
- Il giocatore inizia a scivolare nell'angolo
- Ad ogni pedina il giocatore esce
- Il giocatore torna indietro subito dopo essere uscito e continua a scivolare.
- Il giocatore scivola fino al pedone nell'angolo e inizia a rompere.
Giocare 3 contro 3.
- Posizioni di gioco.
- Non è consentito segnare dal corner.
- Gli attaccanti fanno pressione e cercano di segnare.
- I difensori cercano di impedire agli attaccanti di segnare.
- Difesa e passaggi 1 contro 1, ma anche tiri dalla distanza.
2 o 3 squadre a seconda delle dimensioni del gruppo.
- Si parte tutti dietro il pedone
- Il primo parte e attraversa la scala di corsa con 2 piedi alla volta, sprinta verso il pedone, lo aggira e torna al gruppo (non attraversa di nuovo la scala).
- Tocca il successivo e questi fa lo stesso.
- La squadra che si siede per prima ha vinto
Differenziazione:
- in diagonale attraverso la scala di corsa (faccia a destra o a sinistra)
- All'indietro attraverso la scala
- Senza scala di corsa con palla e slalom (ribaltamento)
- Slalom con mano sbagliata (ribaltamento)
- L'attenzione è rivolta alla difesa.
- Gli attaccanti sono 3 e i difensori sono 2.
- C'è 1 attaccante sul cerchio e 2 giocatori di costruzione.
- Gli attaccanti cercano i difensori e cercano di giocare uno contro uno.
- Il corridore del cerchio va a proporre e può anche concludere.
- È importante che i difensori parlino e che escano e rientrino in tempo.
Variante: aggiungere 1 difensore 3:3
- Tutti formano delle coppie e si posizionano sulla linea di fondo.
- Il numero 1 della coppia corre al 70/75% circa fino alla linea di fondo e poi torna indietro.
- Il numero 2 della coppia esegue un esercizio di forza.
- Quando il numero 1 tocca il numero 2 si scambiano.
- A questo punto il numero 1 esegue un esercizio di forza e il numero 2 corre.
- Esercizio di forza:
- Squat
- Salti mortali
- Piedi di legno
- Seduta al muro (nel corridoio)
- Cerchi di braccia
- Affondi
- Dribbling sul posto
- Sit up
A coppie lanciare la palla.
forme diverse:
- Aumentare leggermente la distanza
- Lateralmente
- Con l'altra mano
- 2 mani dietro la testa
- Con un rimbalzo
- Mettere 3 file in basso nelle posizioni di accumulo
- Prendere spazio,
- davanti ai pali dei 9 metri o alle pedine delle posizioni difensive.
- Giocare la palla una volta
- Il centro inizia con la palla a sinistra, tra 2 pedoni.
- LO parte dietro e riceve la palla da MO
- LO inizia a passare a destra
- RO parte da dietro e gira in porta.
Ripetizione: il MO decide da che parte sostituirsi
Ripetizione: con 3 difensori
- Giocatori in due posizioni di costruzione.
- Palla ai giocatori della formazione di destra
- La formazione di destra rimbalza verso il cerchio (formazione di sinistra).
- La formazione di sinistra parte dietro la formazione di destra.
- La formazione di sinistra riceve la palla dalla formazione di destra e gira in porta.
- Recupera la palla e si unisce all'altra linea
Ripetere con la palla ai giocatori di sinistra
- Tutti i giocatori hanno la palla e la passano contemporaneamente al giocatore alla sua destra.
- Alternare a sinistra.
- Variare facendo giocare ai giocatori 1, 3 e 5 la palla con il rimbalzo.
- Il giocatore 1 parte dalla pedina 1, gioca e fa passare la palla al giocatore 2. Poi passa all'indietro attraverso le pedine 2 e 3 e parte dalla pedina 4.
- Poi, all'indietro, attraversa le pedine 2 e 3 e parte verso la pedina 4.
- Nella corsa verso il pedone 4, la palla viene giocata di nuovo dal giocatore 2 e il giocatore 1 tira in porta in salto.
- Il giocatore 1 gioca la palla al giocatore 2 e inizia a correre verso i pedoni 1 e 2. Passa lateralmente attraverso questi ultimi e poi corre verso il cono 3. Durante la corsa la palla viene giocata da 2,
- Passa lateralmente attraverso questi ultimi e poi corre verso il cono 3, nella corsa la palla viene giocata dal giocatore 2
- Al cono 3, passaggio verso i pedoni 4 e 5 e conclusione in porta.
