Pallamanoesercizi per u15
- I giocatori si affrontano.
- Uno dei giocatori lancia la palla al portiere, che ha la palla e inizia a correre.
- Il portiere gioca la palla a uno dei due giocatori.
- I due giocatori attraversano a passo d'uomo lanciando il pallone dall'altra parte. in entrambe le metà campo c'è un difensore che viene affrontato.
- Un giocatore può farlo palleggiando una volta.
- Il giocatore che riceve la palla +/- 2 metri prima della linea tratteggiata tira in porta.
- Due giocatori si schierano al centro di una metà campo di pallamano (N. 3 e N. 5 nell'immagine a fianco).
- Gli altri giocatori si dividono contro le pedine
- Il primo giocatore ha la palla e la gioca a quello al centro (n. 3) e inizia a correre
- Il giocatore che ha iniziato riprende la palla e la passa all'altro giocatore (#5) al centro.
- Il giocatore gira intorno al pedone e si unisce all'altro gruppo.
- Nel momento in cui il giocatore è al centro (n. 5)
- La ricezione della palla inizia dal lato opposto
- Il giocatore successivo inizia a correre e riceve la palla
- Questo passa la palla all'altro giocatore
- Al centro (n. 3) e inizia a correre un altro giocatore con il quale l'esercizio si ripete.
- Tre giocatori sono pronti per il contropiede rapido
- Il portiere gioca il pallone al giocatore al centro
- I tre giocatori partono in velocità e giocano il pallone in orizzontale
- Il giocatore centrale corre leggermente dietro i due giocatori esterni
- Se un giocatore deve ricevere il pallone, va a "prendere il pallone" (si sposta leggermente verso il giocatore che lancia)
- Se un giocatore deve lanciare la palla, questo giocatore "porta" la palla (il giocatore si muove leggermente verso il giocatore che la riceve)
- Il giocatore che esce sulla linea dei 9 metri effettua il giro di campo
- I giocatori sono distribuiti in tutti gli angoli
- In ogni porta c'è un portiere
- I giocatori blu eseguono un break out e si avvicinano alla porta.
- Il portiere afferra la palla il più velocemente possibile e lancia un break out per i giocatori rossi
- I giocatori rossi si staccano e girano in porta
- Il portiere prende il pallone il più velocemente possibile e lancia un'azione di contropiede per i giocatori blu
- ecc.
- Tutti i giocatori si dividono negli angoli destro e sinistro (anche se a coppie).
- I giocatori nell'angolo sinistro hanno una palla
- L'allenatore chiama il sì e in quel momento iniziano a correre insieme.
- LH gioca la palla e corre verso la porta per aiutare RH.
- Prima senza un difensore, poi con un difensore e poi con due difensori.
- Dividere il gruppo in 2 file (LO e RO)
- 1° LO senza palla
- 1° RO gioca la palla a LO, LO tira in porta
- 2° LO gioca la palla a RO, RO tira in porta
Utile anche per giocare contro il portiere:
- Sulle mani
- Angolo alto sinistro/destro
- Altezza delle spalle sinistra/destra
- Altezza delle ginocchia sinistra/destra
- Palleggi di rimbalzo sinistra/destra
- Palleggi bassi sinistra / destra
Lanci a caldo (piedi sempre in movimento)
- Lancio su breve distanza
- Lancio su distanza più lunga
- Lancio a metà campo
- Correre a rimbalzo
- Passaggio in spinta
- Mantenere la palla al centro (ritmo elevato)
- Spinta 1-1
Correre 3x
Braccia (esercizio in uscita, corsa indietro)
- Braccio destro in avanti
- Braccio sinistro in avanti
- Braccio destro indietro
- Braccio sinistro indietro
- Due braccia contemporaneamente in avanti
- Due braccia contemporaneamente indietro
- Due braccia avanti alternativamente
- Due braccia alternativamente all'indietro
Gambe (esercizio in uscita, corsa indietro)
- Sollevamento del ginocchio basso
- Sollevamento del ginocchio alto
- Tacchi glutei
- Passaggio a sinistra in avanti
- Passo di spinta a destra davanti
- Passo incrociato a sinistra davanti
- Passo incrociato a destra davanti
- Piegamenti
2x sprint su e giù
Allungamento
- Polpacci
- Stinchi
- Braccia
- Dividere le squadre in due e disporle in cerchio a 1,5 m di distanza.
- La squadra 1 ha una palla e la squadra 2 ha una palla.
- Le palle partono dai giocatori opposti.
- Entrambe le squadre giocano la palla e cercano di superare la palla dell'altra squadra.
- A coppie, portare la palla dall'altra parte e segnare.
- Il rosso porta la palla dall'altra parte e cerca di segnare.
- Le coppie partono dalla linea di fondo.
- Nel momento in cui il rosso tenta un gol, il verde può già iniziare a segnare un break-out anche sul lato opposto.
- Il rosso allora si difende.
- Quando il verde ha subito un tentativo di gol, deve tornare a difendere gli altri due giocatori rossi.
- Questi ultimi hanno ovviamente iniziato nel momento in cui il verde ha fatto un tentativo di meta.
- Questo esercizio può continuare in forma di flusso, poiché i giocatori continuano a tornare dalla propria parte.
- Si può procedere per tempo (quale gruppo ha segnato più gol?) o si può scegliere chi ha segnato più gol.
- Tutti i giocatori si dividono tra gli angoli destro e sinistro (a coppie, però).
- L'allenatore chiama il sì e in quel momento i giocatori scattano intorno al pilone dal proprio lato.
- Una volta girato intorno al pilone, uno dei due riceve la palla e si dirige verso la porta.
- Prima senza un difensore, poi con un difensore e poi con due difensori.
- Due piccoli campi da gioco di circa 1/8 di campo da pallamano.
- Tutti i partecipanti in uno dei campi.
- Giocare la palla in modo continuo.
- La palla non deve toccare il terreno.
- I partecipanti devono continuare a muoversi (palleggiare).
- Chiamare "Break" in momenti inaspettati;
- Tutti i partecipanti si spostano in un altro campo.
- Il giocatore con la palla lancia la palla in un altro campo e poi sprinta anche lui in un altro campo.
- Il gioco continua.
