Pallamanoesercizi per u20
- LH esegue un passaggio a LO
- LO gioca un passaggio a MO che parte verso UR
- MO esercita una pressione diretta con un barrage su UR e gioca un passaggio a LH che parte in back-to-back, LO parte per un barrage su MA
- LH esercita una pressione diretta su MA-r e gioca un passaggio a un RO in partenza
- RO sfrutta lo spazio e arrotonda
- La palla viene passata a RB, che corre e tira tra LB e CR.
- LH gioca un passaggio a LO e parte in pressione tra MA e UR.
- LO gioca un passaggio al MO iniziale
- Dopo la ricezione della palla, MO parte in direzione di UR, mette un barrage davanti a UR all'interno di UR e MO gioca un passaggio al LH di partenza, contemporaneamente LO parte in parallelo a LH.
- LH esegue un passaggio verso il LO di partenza
- LO esegue un giro di campo
- RO esegue un passaggio al MO iniziale
- MO parte a sinistra, imposta uno scambio con LO e gioca un passaggio all'indietro; MO parte ulteriormente verso l'angolo sinistro.
- LO fa pressione sul blocco centrale, si accende per un lancio. LH parte lungo il cerchio, probabilmente portando HR e UR all'interno. Se LO non riesce a concludere da solo, si gira e gioca un passaggio al MO libero in partenza.
- Il MO arrotonda
- Il blu passa dall'altra parte,
- Il rosso deve cercare di allontanare la palla.
- Palla lontana? -> co-difesa fino a quando tutti perdono la palla.
- Troppo facile?
- Difensori extra.
- 3x un ticker,
- chi prende le palle nel minor tempo è il vincitore.
- 2 giocatori, agli angoli di mezzo campo, fanno cerchio intorno a loro con le pedine.
- Non devono entrare.
- Non possono ribaltarsi (rimbalzare). 2 squadre.
- Segnano un punto lanciando la palla nel tee e un altro giocatore della squadra la prende.
- Le squadre possono segnare in entrambi i tee. Difesa a uomo.
- Far formare due squadre e poi 1 delle 2 canotte e poi possono difendersi a vicenda.
- 3 pedoni,
- 1 pedone sul cerchio=A,
- 1 pedone sul LO=B,
- 1 pedone sulla RO=C /
- se sono presenti più giocatori lavorare con 4 pedine
- i giocatori si dividono in 3 gruppi e ogni gruppo si trova otto pedine 1
- iniziare con 1 palla
- i giocatori del pedone A hanno la palla e giocano verso B e seguono il passaggio (corrono verso il pedone B)
- il giocatore del pedone B riceve la palla e la gioca al giocatore del pedone C e segue il passaggio (corsa verso il pedone C)
- il giocatore del pedone C riceve la palla e la gioca al giocatore del pedone A e segue il passaggio (corsa verso A)
- DUS gioca a destra e corre a destra
- 2a opzione più pesante:
- 2° palla al placcaggio OPPURE giocare palla a destra e correre a sinistra
- Pratica di scambio
- Assetto e centro, dopo alcuni cambi di assetto
- Scambio con l'angolo
- Scaletta, sprint dopo di essa verso la corsia laterale
- Scivolare lateralmente verso le pedine
- Sprint tra le linee laterali, all'esterno del campo.
- fare stretching insieme in cerchio sulla linea centrale
- ognuno deve mostrare 1 esercizio di stretching, anche gli altri lo eseguono
- riscaldamento con la palla su tutto il campo
- la palla deve essere ribaltata
- la palla deve essere in movimento
- mani
- Alta (destra-sinistra)
- Basso (destra-sinistra)
- Tiro libero da 9 metri
- Due squadre, le carte sono capovolte al centro del campo con entrambe le squadre.
- L'idea è che abbiano girato da 1 a 9 in ordine,
- quindi se non hanno girato la carta giusta tornano indietro e toccano quella successiva.
- L'asso è l'1 e poi si continua dal 2 al 9.