Pallamanoesercizi per u6

Riscaldamento: corsa su tutto il campo

• Al 1° fischio toccare il terreno.
• A 2 fischi toccare il terreno con entrambe le mani.
• A 3 fischi, saltare in aria.
• Al 4 fischio girarsi e correre nella direzione opposta.

• Tutti i giocatori hanno un pallone e al fischio iniziano a palleggiare per tutto il campo.
• Al fischio d'inizio, tutti effettuano i tre passaggi.
• Prima i passi a sinistra destra sinistra.
• Poi si resta fermi su una gamba sola e si tengono in alto il braccio e la palla.
• Dopo il fischio, continuare a palleggiare e ripetere l'esercizio alcune volte, poi cambiare gamba (passi a destra, a sinistra a destra).

• Tutti sono in piedi nel cerchio.
• Allungate la mano destra e afferrate a caso una mano (non quella del vicino).
• Lo stesso avviene ora con la mano sinistra.
• Ora il compito di collaborazione è appena iniziato.
• Cerchiamo di formare un cerchio insieme, mano nella mano.
• Naturalmente non ci lasciamo andare.
  • Variazioni
    • Si chiede a una persona esterna al cerchio di sciogliere il nodo.
  • Note
    • Il risultato può contenere diversi cerchi. Questo è normale.

• Corsa avanti e indietro normalmente 4 volte
• 2 volte allentamento del braccio sinistro
• 2 volte allentamento del braccio destro
• 2 volte taglio dei glutei
• 2 volte alzare il ginocchio
• 2 passi laterali
• 2 volte di traverso
• 2 volte normale avanti e indietro
• 2 volte sprint
• Stretching di braccia e gambe

Tutti i giocatori si dividono in 2 file dietro la panchina (la panchina è sulla linea dei 9 metri).

• I 2 giocatori davanti si posizionano sulla panchina.
• Saltano subito con 2 piedi.
• Eseguire un passaggio a sinistra del palo e passare a destra del palo.
• Terminare in porta. (Mettere le pedine negli angoli della porta).

• Tutti i giocatori si schierano con la palla vicino alla linea di metà campo.
• Tutti si alternano nel lancio verso la porta
• Lancio da posizione, lancio in corsa e lancio con tiro in salto
• Prestare attenzione al modo di lanciare

• In questo esercizio si lancia da tutte le posizioni in un tempo determinato.
• Tutti iniziano nell'angolo.
• Concordare il tempo che la squadra impiegherà e il numero di gol da segnare da ogni posizione.
• Quando scatta il tempo, tutti tirano in porta a turno.
• Ad esempio, la squadra cerca di segnare 8 gol da ogni posizione.
• Se l'obiettivo viene raggiunto.
• Allora tutta la squadra passa alla posizione successiva e così via per ogni posizione.

• Le coppie si dispongono a coppie in un grande cerchio.
• Al centro ci sono (numero di coppie - 2) palloni.
• Al segnale, i giocatori iniziano a sprintare all'esterno (ricordarsi di indicare la direzione).
• Quando il giocatore raggiunge il compagno, striscia tra le sue gambe e prende una palla dal centro.
• Chi non ha preso la palla deve fare delle flessioni o cose simili.
• Poi ci si scambia di posto e il gioco ricomincia.
• Varianti:
  • Sprint con passi laterali
  • Sprint all'indietro
  • Sprint in diverse direzioni
  • Passaggi laterali da sinistra a destra

A coppie lanciare la palla.

forme diverse:

• Aumentare leggermente la distanza
• Lateralmente
  • Con l'altra mano
• 2 mani dietro la testa
  • Con un rimbalzo

Nella sostituzione dei piloni, gli alunni devono cambiare rapidamente e cercare di non perdere il proprio posto in campo.

Attrezzatura

Piloni: 2 in meno rispetto al numero di bambini.

• Posizionare i piloni in punti casuali del campo con una distanza sufficiente.
  • Gli alunni si posizionano accanto a un pilone.
  • Quelli che non hanno un pilone stanno fuori dal campo in corrispondenza delle sostituzioni.
• Al segnale dell'allenatore, tutti gli allievi devono cambiare pilone e contemporaneamente il primo allievo dalla panchina entra in campo.
  • Anche questo allievo deve prendere un pilone il più velocemente possibile, lasciando un allievo in campo senza pilone.
  • Questo allievo si unisce alla fila in fondo al campo.
  • L'allenatore dà un altro segnale e il gioco ricomincia.
  • Chi riesce a rimanere in campo più a lungo?
• Stabilite che dopo un cambio non si può tornare al pilone da cui si è partiti.
  • In questo modo si evita che le coppie si scambino tra loro.

• I bambini si posizionano su un lato della stanza, il ticker al centro.
• Il ticker nomina il modo in cui i bambini possono muoversi, ad esempio correndo, strisciando o saltando.
• Il ticker può dare dei colpetti ai bambini, ma deve muoversi lui stesso in questo modo.

• Si gioca a rimpiattino. Ci sono un certo numero di pali nella sala.
• Almeno 2 in meno del numero di bambini. Se si tiene un palo, non si può essere colpiti.
• Si può tenere un palo per 3 secondi.
• Se una seconda persona si avvicina al palo, la prima deve lasciarlo.