Pallavoloesercizi per la tecnica passo / chiavi / privato

• Forma coppie: un giocatore con la palla, l'altro senza palla sdraiato a terra.
• Serie di 30 secondi con 30 secondi di riposo.
• Al segnale di partenza, il giocatore sdraiato si alza e riceve la palla lanciata.
• Il giocatore restituisce la palla con un palleggio e torna a terra.
• Ripeti: esplosione verso l'alto, prepararsi, giocare e tornare a terra.
• Dopo 30 secondi di riposo, prossima serie di 30 secondi con passaggi di bagher.
• Cambio di ruolo e ricomincia.

• Il giocatore vicino alla rete lancia la palla all'altro giocatore.
• L'altro giocatore rinvia la palla sotto mano.
• Dopo 15 volte, scambiare i ruoli.

• La palla viene lanciata a sinistra e a destra del giocatore.
• Il giocatore si sposta intorno al cono per giocare la palla.
• Dopo 20 volte, scambiare i ruoli.

• Fai attenzione alla tavola e al piede giusto davanti.

• Dividi la squadra in due gruppi.
• Ogni gruppo si posiziona su un lato della rete.

• Un lato effettua il servizio, mentre l'altro schiera tre giocatori come ricevitori.
• I ricevitori cercano di passare la palla verso l'alto e di prenderla nella propria metà campo.
• I servitori servono a turno.
• Dopo ogni presa, un nuovo ricevitore entra in campo al posto di chi ha preso la palla.
• Si gioca fino a 10 punti.
• I servitori segnano un punto se la palla non viene presa.
• I ricevitori segnano un punto se la palla viene presa.
• Un servizio errato non conta.
• Dopo un turno, le squadre cambiano lato.
• Nella seconda manche, si gioca con due ricevitori invece di tre.

• Mettere sotto pressione l'avversario con servizio e attacco.
• Gestire palloni facili e avviare rapidamente un attacco.

• L'allenatore lancia la palla al sestetto.
• Il sestetto costruisce un attacco e deve segnare dalla ricezione di rally.
• Il quartetto cerca di impedirlo bloccando e difendendo.
• Si cambia quando il sestetto raggiunge 5 punti.

• Ad ogni punto segnato dal sestetto: 1 punto.
• Ogni palla difesa o bloccata dal quartetto: 1 punto di penalità.
• Ogni errore nella ricezione di rally: 2 punti di penalità.

• Assumersi responsabilità.
• Posizionarsi sotto la palla e giocare con precisione.
• Dare il passaggio, poi spostarsi per l'attacco.
• Riconoscere e cogliere le opportunità.

• Campo A.
  • Giocatori su 7 metri in P1 (fila) e 1 giocatore in P2.
  • Riserva su P2
• Campo B:
  • Allenatore con portatore di palla sulla linea dei 3 metri
  • Giocatori su P1 e P5 (entrambi sulla linea dei 3 metri) e su p6

• L'allenatore lancia la palla in alto.
• Il giocatore su P1 passa a P2, si posiziona sulla linea dei 3 metri e gioca la palla con la mano verso P5 o P1.
• Gioco di rovescio in alto e presa all'allenatore.
• Esecuzione: P6 alla riserva P2; P2 alla riserva P5b o P1b
• Dopo la presa, riserva P1a

• 3 giocatori si occupano del passaggio del servizio
• Il palleggiatore cerca di giocare la palla verso l'esterno in posizione 4,
• qui la palla viene presa e lanciata nell'area di battuta.

• il server entra in campo
• 2 giocatori a rete effettuano un'azione di blocco e tornano in campo
• l'allenatore gioca una palla da rally

• 3 giocatori si occupano del passaggio del servizio
• il palleggiatore cerca di giocare la palla all'esterno in posizione 4,
• qui la palla è finita.

• il server entra in campo
• 2 giocatori a rete effettuano un'azione di blocco sull'attacco
• tutti giocano il rally e poi l'allenatore gioca un'altra palla da rally

• Servire dalla posizione 1 in diagonale verso la posizione 1.
• C'è un passante che passa a un playmaker, se questi prende la palla entro 2 passi si ottiene 1 punto.
• Un servizio sbagliato è un punto in meno.
• Quale squadra arriva per prima a 15, se ci vuole troppo tempo si può abbassare il tempo.
• In questo esercizio si consiglia di servire a turno.

• Il server diventa il passatore, il passatore diventa il ricevitore, il ricevitore diventa il server.
• Se possibile, riservare il server, quindi riservare i passatori.

• Inizia sempre il lato blu, con il servizio OH.
• Tennis OH direttamente sopra la rete => linea dei 3 metri circa.
• Dopo il tennis fuori dai pali verso l'altro lato.
• Giocatori rossi: posizionare la palla al centro del campo, dove a circa 3 metri si trovano i giocatori blu.
• Giocatori blu: Posizionare la palla deliberatamente a sinistra o a destra del centro del campo dove si trova la squadra rossa.
• Lato rosso: pensare, qual è la prossima azione?
  • Giocata a sinistra => Il giocatore rosso esegue l'esercizio 1.
  • Giocata a destra => Il giocatore rosso farà l'esercizio 2.

• Tappetino => fare un rotolo
• Pedine => mischiarle
• Scala a pedali con comando.
• Palla cattiva => raccogliere nel cestino e unire all'altra squadra.

• Giocatori senza palla in P2, P3, P4, P5/6 e P1/6
• Altri giocatori con palla su P6

• Iniziare con lanci, lanci o puntate.
• Successivamente BH da rete e OH da fondo campo.
• Da P6 passare la palla a P4 e inseguire.
• Da P4 e P3 passare la palla rispettivamente a P5/6 e P1/6 e indietreggiare.
• Da P5/6 e P1/6 a P3 e P2 a caccia di palla.
• Prendere la palla a P2 e collegarsi con P6.

• 3 persone nel passaggio di servizio a 5, 6 e 1 + 1 riserva dietro il campo.
• 1 playmaker che parte da 2/3.
• Il resto con la palla sul lato opposto.

1. Il servizio sui passanti porta il passaggio alla posizione 2/3.
2. Poi il playmaker gioca un pallone verso la posizione 4, dove viene preparato un canestro.
3. La palla giocata con una traiettoria accettabile contro il canestro vale 1 punto, mentre la palla diretta contro il canestro vale 2 punti.
4. Spingere la squadra a fare più punti possibile.

• Si può scegliere di avere un playmaker fisso, oppure a rotazione. In questo caso, passatore --> playmaker --> server --> riserva --> passatore.
• Con un gruppo numeroso si possono usare 2 lati, con un gruppo piccolo si può anche ridurre il numero di passatori.
  
  

• Campo A.
  • Giocatori in fila su 6 metri e 1 giocatore su p2.
  • Riserva su p2
• Campo B:
  • Allenatore con portatore di palla a 3 metri
  • Giocatori su p1 e P5 e riserva su p6

• L'allenatore lancia la palla in alto.
• Il giocatore su p6 passa a P2, si posiziona sulla linea dei 3 metri e gioca il BH a p5 o p1.
• Gioco con il sottomano verso l'alto e presa dell'allenatore.
• Esecuzione: P6 per risparmiare P2; P2 per risparmiare P6
• P6 prende il posto di P1 o P5 e questi vanno sul campo A P6

• rincorsa dalla posizione V del cono alla posizione III lato A.

• rincorsa posizione II e presa della palla con braccio teso.

• Inizia il servizio della squadra A
• L'altra squadra B passa --> 2/3 qui sta il TR
• Cambio di server e passatori. Prestare attenzione perché ora il TR prenderà anche dall'altra parte della rete.

• Buon servizio che va a segno --> + 1 punto
• Buon passaggio che il TR prende e segna --> + 1 punto
• Servizio sbagliato che esce o entra in rete --> - 1 punto
• Fallo di passaggio --> - 1 punto

• Gli allenatori si posizionano sulle pose II e IV e lanciano 2 palloni alti.
• Coni sulle linee esterne.

1. I giocatori A (IV) e B (I) in ricezione lasciano da parte il giocatore C che attacca in posizione IV.
2. Giocatori D, E, F dietro il cono.
3. T1 lancia ad A, B corre e passa a C, C cade sul tappeto, B=>C, C recupera la palla e diventa F, D prende il posto di B.
4. T2 lancia a D, A corre e passa al giocatore B.

• Coni al centro.
• Coni negli angoli dietro.
• Gli allenatori possono scegliere dove lanciare.
• Gli allenatori colpiscono da 6 metri - palle più strette.

• Dividere il gruppo in due
• Sovrapposizione (prima BH poi OH)
• Mettere un cerchio al centro

• Due giocatori si fronteggiano.
• Un giocatore gioca dritto, l'altro gioca in diagonale.
• C'è un quadrato immaginario.
• La distanza tra i giocatori è di almeno 4 metri, ma può essere maggiore.
• Iniziare a giocare di rovescio.
• Non appena la palla viene colpita da un altro giocatore, ci si può spostare all'altro angolo del quadrato immaginario.
• È importante che ci si sposti solo dopo che l'avversario ha colpito la palla e non ci si sposti dopo aver giocato la palla.

• Estensione 1:
  • Gioco sottobraccio.
• Estensione 2:
  • Dopo aver giocato, entrare nel cerchio centrale e spostarsi nell'altra posizione.

• Realizzazione di terne
• 1 trio sul campo B ("campo di servizio")
• 1 terna sul campo A (ricezione)
• 1 terna di riserva sul campo A

• L'allenatore serve tranquillamente e il trio sul campo A passa la palla a p2.
• c'è poi un "playmaker" che dà l'impostazione al giocatore 3
• questo giocatore colpisce la palla oltre la rete
• Il trio sul campo A difende e recupera.
• I passatori diventano difensori B
• I difensori B diventano riserve A
• La riserva A diventa il passatore A

• Ogni volta che il trio passa, scegliete una posizione diversa.

• Fondamentalmente un esercizio per giocare un buon BH ter, ma anche con una "idea di attacco".
• Organizzazione:
  • Fila di 2 giocatori con palla e 1 senza palla in posizione 5/6 sul campo B.
  • Fila di 4 giocatori in posizione 6 sul campo A.
  • Qui c'è anche un giocatore a 2/3 e a rete a 4.
• Procedura:
  • Sul campo B, il giocatore davanti lancia/colpisce la palla ai primi giocatori sul campo A e poi si unisce dietro sul campo A.
  • Il giocatore passa la palla OH in alto ai giocatori sui 2/3.
  • Questi ultimi giocano la palla BH verso la posizione 4, andando prima in "attacco" e poi prendendo la posizione 4.
  • Nel momento in cui la palla parte dai 2/3, il giocatore sui 4 si sposta sulla linea dei 3 metri.
  • Poi, dopo una breve "rincorsa", questo giocatore gioca la palla BH al giocatore senza palla sul campo B. Quest'ultimo prende la palla e si chiude in un angolo.
  • Quest'ultimo prende la palla e si chiude dietro il campo B.

• Metà dei giocatori si dispongono su una linea, a 2 metri di distanza l'uno dall'altro.
• Preferibilmente con un muro alle spalle.
• Gli altri giocatori passano a turno su questa linea a 4 metri dal lanciatore.
• Non c'è rete tra loro.
• Viene lanciata una palla da giocare di rovescio.
• Poi si spostano lateralmente verso il lanciatore successivo.
• Scendere lungo la fila e ricongiungersi all'inizio.
• Se il numero di giocatori è sufficiente, si può creare una seconda fila di lanciatori in modo speculare.
• Chi gioca la palla torna indietro lungo questa fila e ha fatto il giro.
• (I giocatori della fila 1 sono quindi di spalle ai giocatori della fila 2, mentre i lanciatori 1 e 2 sono uno di fronte all'altro).
• In seguito, si possono alternare i gruppi e fare la stessa cosa con i lanci sotto mano.
• Come variante, utilizzare distanze di lancio diverse.
• Punti di attenzione importanti: lanciare in modo ordinato, muoversi lateralmente, sedersi in basso quando si gioca con l'OH, alta velocità della palla.

• Questo esercizio allena il passo diviso.
• I giocatori si schierano dietro la linea di fondo.
• L'allenatore o un giocatore si trova davanti alla rete.
• Uno alla volta, i giocatori entrano dalla linea di fondo.
• Quando l'allenatore colpisce la palla, il giocatore esegue un passo diviso.
• Poi riceve la palla che gli viene lanciata in un punto qualsiasi accanto o di fronte a lui.
• Il giocatore passa indietro e recupera la palla, se necessario.
• Poi il giocatore si chiude dietro.

• Estensione dell'esercizio precedente all'esercizio di combinazione di situazioni di gioco.
• I giocatori a, b e c partono dal pedone.
• Il giocatore e batte sulla palla (da quel momento i giocatori a, b, c, ricezione prendono posizione) e salva.
• Ricezione al giocatore d.
• Il giocatore d prende la palla e la tocca in pos V o in pos II.
• Su un servizio sbagliato, i giocatori a, b, c cadono a terra, il giocatore g colpisce la palla (e chiama la palla).
• Se anche il giocatore g sbaglia, l'allenatore lancia una palla libera.

• TR --> lancia la palla al giocatore A.
• Giocatore S --> passaggio a SV.
• SV --> impostazione al giocatore B.
• Giocatore B --> passaggio a --> giocatore C.
• Giocatore C --> passaggio a SV.
• SV imposta in diagonale verso SV di riserva.
• SV di riserva prende --> palla nell'area di gioco.
• Dopo 10x cambi di SV.
• Se gli SV sono stati entrambi, i giocatori rimanenti ruotano di 1 posto --> l'esercizio ricomincia.
• Se ci sono più di 5 giocatori, dividere il gruppo in due. (eventualmente aggiungere un passatore in più.

• L'allenatore versa la palla alla posizione 1.
• Il giocatore dalla posizione di partenza (cerchio) passa di nuovo all'allenatore/acquirente e corre verso il pedone sulla linea dei 3 metri.
• Anche gli altri giocatori prendono la palla e si uniscono dietro al giocatore 1. Poi l'allenatore lancia la palla alla posizione 2, la passa e corre verso l'altro pedone.
• Poi l'allenatore lancia la palla alla posizione 2, la passa e corre verso l'altro pedone sulla linea dei 3 metri.
• Anche gli altri giocatori ricevono la palla e si uniscono dietro al giocatore 1.
• Poi l'allenatore lancia la palla alla posizione 3, passa e corre verso l'altro pedone al servizio. (attraverso la linea dei 3 metri del pedone)
• Anche gli altri giocatori ricevono la palla e si uniscono dietro al giocatore 1.
• Poi l'allenatore lancia la palla alla posizione 4, la passa e prosegue verso l'altro pedone nella posizione di partenza. (cerchio)
• Anche gli altri giocatori prendono la palla e si uniscono dietro il giocatore 1.
• Obiettivo:
  • Ovunque si trovi la palla, questa va sempre verso la porta. (sv simulato dal ricevitore/allenatore)

• Organizzazione:
  • Campo B:
    • 2 passatori e 1 riserva.
    • 1 playmaker su p2/3.
  • Foglio A:
    • Difensore su 5 e 1.
    • Riserva su p5.
    • L'allenatore serve.
• Esecuzione:
  • L'allenatore serve.
  • Passaggio e impostazione al non-passatore.
  • Attacco quindi su p3 o p4.
  • L'attaccante diventa playmaker, il passatore rimane.
  • La riserva diventa passatore e il playmaker diventa riserva su p5.
  • P5 passa a p1 e p1 diventa passatore di riserva.
  • Prendere la palla difesa su p2.

• 2 coppie su due lati della rete con 1 pallone
• La palla viene giocata avanti e indietro a tre;
• Il giocatore di fondo passa, il giocatore di fronte si sistema, il giocatore di fondo entra e gioca la palla facilmente sopra la rete.
• I giocatori del lato opposto fanno lo stesso
• I giocatori davanti e dietro ruotano quindi ogni volta che la palla viene giocata a rete.
• Questo può essere ampliato con un colpo d'attacco semplice ed eventualmente con un colpo d'attacco duro.

• L'allenatore si trova nell'angolo del campo, in corrispondenza della rete.
• Coppie, un giocatore per ogni lato dell'allenatore.
• L'allenatore fa rimbalzare la palla nel campo, le coppie devono far arrivare la palla al playmaker.
• Prestare attenzione alla posizione del passaggio di turno e alla chiamata I (se le cose vanno bene, il giocatore può dare il set-up al playmaker).
• (se le cose vanno bene, il giocatore può dare il set-up all'allenatore o al giocatore della coppia).

• Una fila pronta con la palla, il giocatore dietro il primo attaccante lancia la palla al playmaker.
• Quest'ultimo passa la palla all'attaccante a rete. (Battuta libera)
• Estensione:
  • 3 difensori sull'altro lato del campo.
  • Gli attaccanti colpiscono i difensori bersaglio.
  • Questi ultimi passano la palla alla posizione del playmaker
    • eventualmente posizionare un canestro attraverso il quale la palla deve passare l'attaccante prende la palla.

BAL BAAN :

• Due squadre di minimo 5 persone
• L'allenatore (linea laterale bianca) lancia la palla all'AdG (posizione 6).
• Passaggio al playmaker
• Il playmaker passa la palla alta all'attaccante sinistro e all'attaccante destro all'altezza della linea dei 3 metri.
• Attacco sulla linea dei 3 metri
• L'avversario difende la palla e costruisce un nuovo attacco nello stesso modo, se non c'è difesa, l'allenatore lancia la palla.

DIREZIONE DI CORSA:

• Il difensore (centrale) prende il posto dell'attaccante (a destra o a sinistra).
• L'attaccante si sposta nella posizione MV (posizione 3)
• MV si allontana dal campo e si unisce al gruppo sulla linea di fondo

• Servizio in posizione 1
• Passaggio in posizione 5/6 al playmaker
• Il playmaker colpisce all'indietro verso la linea laterale
• Il passante passa al playmaker.
• Set-up verso l'esterno, attacco in posizione 5
• Il server difende dopo il servizio

Durante l'allenamento in casa con 3 persone, cambio dopo 10 servizi

Durante l'allenamento regolare passaggio continuo, giocando sia sulla metà sinistra che sulla metà destra del campo.