Pallavoloesercizi per la tecnica passo / chiavi / privato

• Dividere i giocatori in due gruppi: Ricettori (Liberi, Difensori Specializzati e Schiacciatori) e Servitori.
• I Ricettori formano la linea di ricezione.
• I Servitori sono divisi in due linee e devono alternarsi tra le linee in ogni momento.

• L'esercizio inizia con un servizio in topspin dalla postazione da parte di un allenatore o giocatore.
• Segue un servizio dalla zona 1 e un servizio dalla zona 5.
• I servizi si alternano tra queste zone.
• I Ricettori devono passare la palla al bersaglio in zona 3.
• Dopo 9 servizi, la linea di ricezione ruota.

• Invece di un bersaglio in zona 3, posizionare i palleggiatori per alzare la palla ai bersagli in zona 4 e 2.

• Stabilire zone di responsabilità per ogni giocatore sulla linea di ricezione per i servizi provenienti da diverse zone del campo.

• Tre giocatori nella posizione di ricezione-servizio sui ruoli 5, 6 e 1.
• Un riserva dietro il campo.
• Un palleggiatore che inizia sulla posizione 2/3.
• Il resto dei giocatori con la palla dall'altra parte del campo.

• Servizio verso i ricevitori.
• Passaggio verso la posizione 2/3.
• Il palleggiatore gioca la palla verso la posizione 4 dove si trova un canestro.
• Un pallone in una traiettoria accettabile contro il canestro vale 1 punto, direttamente dentro vale 2 punti.
• Stimolare la squadra a ottenere il maggior numero possibile di punti.

• Scegliere un palleggiatore fisso o far ruotare: ricevitore -> palleggiatore -> servitore -> riserva -> ricevitore.
• Con un gruppo numeroso, puoi gestire due lati.
• Con un gruppo piccolo, puoi ridurre il numero di ricevitori.

• Lanciare con rincorsa dalla posizione a cono V alla posizione III, lato A.

• Lanciare con un braccio, rincorsa dalla posizione II e afferrare la palla con il braccio teso.

• Con palleggi e palleggi intermedi sopra la testa e sotto la testa.

• Le palline da tennis vengono sostituite da una palla. Il giocatore corre e passa al giocatore in posizione 2.

• Giocatore in posizione 5.

• Il giocatore sceglie la posizione 2 o 5 e gioca verso il luogo dove non si trova.

Esecuzione: 15 minuti di lanci di pallacanestro.

• Dividere il gruppo in due.
• L'allenatore si trova dalla parte dei ricevitori e raccoglie il passaggio.
• La squadra A inizia a servire, la squadra B va a ricevere.
• Dopo 15 punti, cambiare i servitori e i ricevitori.
• L'allenatore raccoglie ora anche dall'altro lato della rete.

• Buon servizio che segna: +1 punto.
• Buon passaggio che viene raccolto dall'allenatore: +1 punto.
• Servizio errato che esce o va in rete: -1 punto.
• Passaggio errato: -1 punto.

• Forma coppie: un giocatore con la palla, l'altro senza palla sdraiato a terra.
• Serie di 30 secondi con 30 secondi di riposo.
• Al segnale di partenza, il giocatore sdraiato si alza e riceve la palla lanciata.
• Il giocatore restituisce la palla con un palleggio e torna a terra.
• Ripeti: esplosione verso l'alto, prepararsi, giocare e tornare a terra.
• Dopo 30 secondi di riposo, prossima serie di 30 secondi con passaggi di bagher.
• Cambio di ruolo e ricomincia.

• Il giocatore vicino alla rete lancia la palla all'altro giocatore.
• L'altro giocatore rinvia la palla sotto mano.
• Dopo 15 volte, scambiare i ruoli.

• La palla viene lanciata a sinistra e a destra del giocatore.
• Il giocatore si sposta intorno al cono per giocare la palla.
• Dopo 20 volte, scambiare i ruoli.

• Fai attenzione alla tavola e al piede giusto davanti.

• Dividi la squadra in due gruppi.
• Ogni gruppo si posiziona su un lato della rete.

• Un lato effettua il servizio, mentre l'altro schiera tre giocatori come ricevitori.
• I ricevitori cercano di passare la palla verso l'alto e di prenderla nella propria metà campo.
• I servitori servono a turno.
• Dopo ogni presa, un nuovo ricevitore entra in campo al posto di chi ha preso la palla.
• Si gioca fino a 10 punti.
• I servitori segnano un punto se la palla non viene presa.
• I ricevitori segnano un punto se la palla viene presa.
• Un servizio errato non conta.
• Dopo un turno, le squadre cambiano lato.
• Nella seconda manche, si gioca con due ricevitori invece di tre.

• Il allenatore si trova alla rete con una palla.
• Ogni volta entrano tre giocatori in campo.
• L'allenatore colpisce la palla in direzione dei difensori.
• I difensori passano la palla di nuovo all'allenatore.
• I difensori si posizionano immediatamente per difendere la palla successiva.
• Se la palla cade a terra, un nuovo trio entra in campo.
• Il ritmo è elevato.

• Dividere il gruppo in due. Un giocatore si trova con alcune palle vicino al palo.
• Un alzatore (SV) si trova vicino alla rete per distribuire la palla.
• Ogni difensore ha una palla, tranne uno. Quindi, se ci sono quattro difensori in campo, tre di questi hanno una palla.

• Il giocatore vicino al palo lancia la palla verso l'alzatore (SV).
• L'alzatore (SV) gioca la palla (inizialmente facile) verso un difensore a caso con la palla.
• Questo difensore lancia prima la sua palla verso un altro difensore senza palla e poi effettua un passaggio verso l'alzatore (SV).
• L'alzatore (SV) gioca immediatamente un'altra palla verso un altro difensore con la palla.
• Cambiare regolarmente giocatori e posizioni.

• Mettere sotto pressione l'avversario con servizio e attacco.
• Gestire palloni facili e avviare rapidamente un attacco.

• L'allenatore lancia la palla al sestetto.
• Il sestetto costruisce un attacco e deve segnare dalla ricezione di rally.
• Il quartetto cerca di impedirlo bloccando e difendendo.
• Si cambia quando il sestetto raggiunge 5 punti.

• Ad ogni punto segnato dal sestetto: 1 punto.
• Ogni palla difesa o bloccata dal quartetto: 1 punto di penalità.
• Ogni errore nella ricezione di rally: 2 punti di penalità.

• Assumersi responsabilità.
• Posizionarsi sotto la palla e giocare con precisione.
• Dare il passaggio, poi spostarsi per l'attacco.
• Riconoscere e cogliere le opportunità.

• Dividere la squadra in due gruppi.
• Formare due file di giocatori di fronte l'uno all'altro sulla linea dei 3 metri.
• I giocatori giocano la palla oltre la rete e poi corrono intorno al palo della rete per unirsi all'altro gruppo.
• Su un lato, parallela alla linea laterale, è posizionata una scala di velocità.
• I giocatori eseguono un esercizio attraverso la scala prima di unirsi alla fila.

• Espandere con salti a muro, passaggi d'attacco o esercizi di forza.
• Alternare tra gioco di bagher e palleggio.

• La palla non deve cadere a terra.
• La comunicazione è cruciale.
• Aggiungere eventualmente una sanzione se la palla cade a terra.

• Tre battitori si trovano su un lato della rete.
• Sull'altro lato ci sono due file con gli altri giocatori.
• Da ogni fila, un giocatore entra in campo, quindi in totale due giocatori in campo.
• I battitori servono a turno.
• I due giocatori in campo passano la palla all'altro giocatore.
• Quel giocatore effettua un palleggio, dopodiché la terza palla va oltre la rete.