Gedeelde Training

1. met zijn 2-en. 1 werkt ander heeft rust
   • bank op en af met 2 benen tegelijk (3x 20 - als het lukt)
   • bank op en af, om en om links rechts (3x 20)
2. spierkracht handen
   1. Op handen en voeten, bal in 1 hand, bal kort opgooien en vangen met andere hand
   2. Op handen en voeten, bal in 1 hand, bal gooien naar partner, bal vangen met andere hand
3. Buikspier:
   • bal in de handen, benen omhoog en met bal de tenen proberen aan te raken (30x)
   • bal links en rechts vh lichaam op de grond plaatsen met gestrekte armen (beide 30x)
4. Tussen 2 lijnen staan en LAAG verplaatsen en zijlijnen aan tikken 

• Twee-tal met bal, tegenover elkaar zittend op matje
• Persoon A houdt bal boven hoofd met beide handen en gaat naar ruglig waarbij met gestrekte armen achterwaarts de grond wordt aangetikt met de bal
• Persoon A gaat naar zithouding en geeft bal over aan persoon B
• Persoon B gaat naar ruglig en tikt met bal achterwaarts de grond aan
• enzovoort

Spelers verdelen zich over 1 helft van het veld.

Trainer of speler slaat onderhands op met een hoge bal.

Vanaf dat moment mag de bal de grond niet raken. 

Letten op:

Los roepen

Techniek.

Moeilijker maken kan door het andere deel van het veld er ook bij te gebruiken.

- 2 tallen

- per 2 tal een pion en tennisbal.

- speler 1 vangt de aangegooide tennisbal van speler 2, 

- speler staat stil en in de juiste positie bij het vangen (handen voor/boven hoofd, punt van pion richting neus).

- 10x en dan wisselen.

Oefening om snel meerdere bewegingen achter elkaar te maken en hoog genoeg te spelen

Ieder kind staat met bal een meter van het net.

- Bal met onderarmse beweging over het net gooien en aan de andere kant zelf vangen

- Bal bovenhands over het net gooien en aan de andere kant vangen

- Bal bovenhands over het net gooien en aan de andere kant onderarms voor jezelf opspelen en vangen

- evt moeilijker maken door te varieren met hoogte en afstand

• Individuele oefening om balgevoel met 1 hand te bevorderen.
• Iedere speler heeft 1 volleybal, mini volleybal, tennisbal, jongleerbal (of voor gevorderden een niet rond voorwerp; een licht plastic bakje of licht flesje bijvoorbeeld, maar kan met alles)
• Het doel van de spelers is om de bal in de lucht te houden door hem zo vaak mogelijk te raken met maar één hand.
• Laat de spelers tellen hoe vaak ze dat kunnen per de 2 minuten per opdracht.
• Mogelijke opdrachten:
• - Onderhandse lobsmash
• - Boven je hoofd
• - Naderhand je been slaan met de hand waarmee je gespeeld hebt
• - In je handen klappen na aanraking
• - Liggend -> zittend -> staand (en terug)
• - Knie/hak heffend
• - Tegen de muur
• - In tweetallen de een onder, de ander over het net
  = Wees creatief! =
• Mogelijke oefening voor meerdere personen. (zie afbeelding)
• Een of meerderen in het midden, de rest er omheen.
• Setters spelen de bal ergens om hun heen, de rest moet maar zorgen dat de bal in X-aantal keer bij setters terug is.
• Afspreken hoe vaak de bal gespeeld mag worden.
• Oefening stimuleert:
• - Communicatie
• - Reflexen
• - Balgevoel
  
  
  

• Korf op hoogte klaarzetten
• Aanvals aanloop (kort-lang-aansluiten) en let op armen zwaaien
• maken een aanvallende sprong en met de slaghand de kort aan proberen te raken.

• Let op:
  • goede houding
  • goede hoogte
  • armen goed omhoog

Het gaat hierbij niet om de aanval zelf maar om de timing en techniek

Allereerst weer korte uitleg m.b.t de aanvalsloop en pas (eventueel aftekenen met tape/voetjes)

- trainer/spelverdelder geeft setup na de bal 1 tot 6 keer voor zichzelf te hebben gespeeld.

- speler wacht met lopen totdat de bal de handen van de spelverdeler/trainer verlaat.

- uitleg en feedback n.a.v aanvalsloop/pas.

Speler haalt balt en loop naar de andere kant van het veld naar de rechtsvoor positie.

hier staat andere trainer/speler die een setup geeft ZONDER te wachten.

• Je speelt een normaal partijtje, maar je voegt iets extra's toe. 
• Ieder team krijgt één missie om te volbrengen, bij succes krijgt het team vijf of drie extra punten. 
• Vervolgens pakt het team een nieuwe missie. 
  • Voorbeelden voor CMV-teams zijn 3x bovenhands spelen, punt maken in de hoek van het veld, enz. 
  • Voorbeelden voor jeugdteams en seniorenteams zijn 3x spelen met één arm, scoren via het blok, enz.