Gedeelde Training

Doel: balgevoel ontwikkelen, bal kunnen controleren dicht bij je lichaam

iedereen heeft een eigen bal, kan in combinatie met warming-up

1) laat de bal op de rechtervuist stuiteren, tot maximaal ooghoogte; arm is hierbij gestrekt en zo goed als horizontaal;

blijf hierbij zoveel mogelijk op 1 plek staan

wissel later af met linkerhand stuiteren.

Doe nu hetzelfde terwijl je de gele lijnen volgt in een bepaald patroon; 

de voorste persoon kiest hierbij de route (let op kop-staart botsingen!); wie wil deze rol op zich nemen? (vergt nog meer concentratie en verantwoordelijkheidsgevoel a la aanvoerdersrol)

2) speel de bal met alleen je rechterhand boven je hoofd, tot maximaal 30cm hoger dan je hand; 

bovenarm is hierbij zo'n 45 graden omhoog gericht en onderarm weer 45 graden de andere kant op; hierdoor komt je hand weer boven je schouder uit;

de bal wordt vooral met pols en onderarm gespeeld; blijf zoveel mogelijk op 1 plek staan;

wissel later af met linkerhand.

Daarna ook in patroon.

3) speel de bal in een vaste routine voor jezelf, bijvoorbeeld:

vierkantje: onderhands R, bovenhands R, bovenhands L, onderhands L, onderhands R, ...etc. (wissel later af rechtsom)

kruislings: onderhands R, bovenhands L, bovenhands R, onderhands L, onderhands R, ...etc.

4) met viertallen (bij voorkeur) met ieder een eigen bal

ga in een vierkant staan; echt allemaal even ver uit elkaar

gooi de bal naar de volgende persoon en vang aansluitend de bal die naar jou gegooid wordt;

eerst onderhands laten gooi en ook onderhands vangen; daarna bovenhands gooien en bovenhands vangen.

Daarna uitbreiden door 1 bal door te spelen;

5) kies allemaal een eigen plekje tegenover de muur

ga ervoor in kleermakerszit zitten, met de voeten tegen de muur

speel continu bovenhands tegen de muur (bal net boven ooghoogte)

let hierbij op de beweging vanuit de pols en een klein beetje met de onderarm

de bal stuitert op deze manier maar telkens zo'n 10cm

Eventueel uitbreiden door tijdens het spelen langzaam te gaan staan, 10 seconden staand doorspelen en vervolgens weer al spelend te gaan zitten.

Laat ze daarna een route lopen langs de muur: kort stuiterend (10cm) bovenhands spelen (rechtsaf), aan het einde afstand van de muur nemen tot 2 meter en bovenhands blijven spelen terwijl je linksaf loopt tot het begin dichtbij de muur stuiterend spelen; 

iedereen achter elkaar aan; als je de bal verliest, haal je hem op en zoek je weer een plekje in de rij.

• 2 ballen per 2-tal. 
• Een gooit aan, ander speelt BH terug. 
• 2e bal aangooien als de 1e terugkomt. 
• Samen houden ze 2 ballen in de lucht: dus 2x zoveel balcontact als wanneer ze met 1 bal werken. 
• Variaties/uitbreiding: iets links/rechts aangooien (verplaatsen > stilstaan), kort/lang aangooien.

• 2 spelers met 2 (verschillende) ballen. 
• 1 bal wordt uitsluitend bovenhands overgespeeld over ca 3-4 meter, 
• de andere bal wordt in tegengestelde richting overgegooid. 
• De spelers verplaatsen zich van de ene zijlijn zijwaarts naar de andere zijlijn. 
• Als dat bovenhands gehaald is met 2 ballen, is de opdracht volbracht. 

• Trainer gooit bal over het net
• de 3 spelers staan met de handen vast in een kringetje.
• Ze starten op de achterlijn en proberen de aangegooide bal van de trainer in de kring te laten vallen.
• Dit mag na 1 stuit. 
• Je kunt dit heel makkelijk aanpassen aan niveau van de spelers die je tegen je over je hebt staan.

Doel: passen met richting BH / OH

Ga met drie spelers in een driehoek staan, op ongeveer 3 tot 5 meter uit elkaar

je gebruikt als groep 1 bal

laat de bal rondgaan, door de bal:

1) te gooien, 2) te passen, 3) te vangen, 1) te gooien, ....etc.

breidt dit uit door de bal:

1) te gooien, 2) te passen, 3) te passen, 4) te passen, 5) te gooien, ...etc.

Doe eerst bovenhands, na een tijdje onderhands

wissel af door de bal linksom en dan weer rechtsom te laten gaan.

bovenhands serveren heeft verschillende vormen. In de basis is het dezelfde techniek als een honkbal pitcher. Die gooit de bal aan naar de slagman.

Bij dit gooien wordt de werp-arm op dezeflde manier ingezet, als bij bovenhands serveren bij volleybal.

Deze oefening begint met overgooien van een tennisbal. Hierbij lettend op de houding van de werp-arm: (voor rechtshandigen) 

https://www.youtube.com/watch?v=dkOUU1t7o00&feature=youtu.be

BEGIN POSITIE:

1. één meter achter de (service-)lijn;

2. bal in werp-hand, naar voren uitgestrekt;

3. linkervoet een halve voet vóór de rechtervoet;

ACTIE (1):

4a. instappen linkervoet naar (service-)lijn;

4b. en tegelijk (!) werp-arm naar achteren trekken;

CHECK POSITIE: heupen zijn open; elleboog is hoog; hand hoger dan hoofd;

ACTIE (2):

5. instappen rechtervoet;

6. indraaien heupen (sluiten);

7. bovenlichaam indraaien

CHECK POSITIE: gewicht is op linkervoet; bovenarm wijst richting plafond; onderarm naar achteren gebogen;

ACTIE (3):

8. op de bal slaan (meer dan er tegenaan slaan);

9. onderarm is hierbij niet helemaal gestrekt;