Gedeelde Training

• Verdeel het team in twee groepen en laat ze twee rijen vormen tegenover elkaar op de 3 meter lijn.
• Laat de spelers over het net spelen en vervolgens om de netpaal rennen om bij de andere groep aan te sluiten.

• Leg aan 1 kant, parallel aan de zijlijn, een speedfootladder en laat de spelers voordat ze aansluiten bij de rij een oefening doen door de ladder. 
• Eventueel uit te breiden met bloksprongen, aanvalspas of krachtoefeningen.
• Belangrijk is dat de bal niet op de grond mag vallen, communicatie is belangrijk. 
• Voeg eventueel een sanctie toe als de bal op de grond valt.
• Wissel met onderarms en bovenhands.

• Doel van de oefening:
  • Verbetering motorische snelheid.
• Uitleg van de oefening:
  • Maak een vierkant van banken en gooi daar alle ballen in die je hebt. 
  • Plaats twee speelsters in het vak en de rest er omheen. 
  • Op teken van de trainer gaan de twee speelsters proberen alle ballen uit het vierkant te gooien. 
  • De rest moet alle ballen terug in het vierkant gooien. 
  • Na 60 seconden wordt de oefeningen stilgelegd en tellen de 2 speelsters het aantal ballen in het vierkant. 
  • De winnaars zijn degene die het minst aantal ballen in het vierkant heeft. 
  • Iedereen komt aan de beurt.
• Duur van de oefening:
  • 20-25 min.

• Individuele oefening om balgevoel met 1 hand te bevorderen.
• Iedere speler heeft 1 volleybal, mini volleybal, tennisbal, jongleerbal (of voor gevorderden een niet rond voorwerp; een licht plastic bakje of licht flesje bijvoorbeeld, maar kan met alles)
• Het doel van de spelers is om de bal in de lucht te houden door hem zo vaak mogelijk te raken met maar één hand.
• Laat de spelers tellen hoe vaak ze dat kunnen per de 2 minuten per opdracht.
• Mogelijke opdrachten:
• - Onderhandse lobsmash
• - Boven je hoofd
• - Naderhand je been slaan met de hand waarmee je gespeeld hebt
• - In je handen klappen na aanraking
• - Liggend -> zittend -> staand (en terug)
• - Knie/hak heffend
• - Tegen de muur
• - In tweetallen de een onder, de ander over het net
  = Wees creatief! =
• Mogelijke oefening voor meerdere personen. (zie afbeelding)
• Een of meerderen in het midden, de rest er omheen.
• Setters spelen de bal ergens om hun heen, de rest moet maar zorgen dat de bal in X-aantal keer bij setters terug is.
• Afspreken hoe vaak de bal gespeeld mag worden.
• Oefening stimuleert:
• - Communicatie
• - Reflexen
• - Balgevoel
  
  
  

opstelling van materiaal:

• Goal in het midden van het veld, met iemand erin 
• Andere spelers aan de andere kant van het net. 

Spelverloop:

1. De spelers gooien/ slagen de bal naar de goal en proberen te scoren in de goal. 
2. De speler in de goal (blauw) probeert de ballen uit de goal te houden. 

Opmerking:
Zet het net zo laag mogelijk. 

• 2 spelers/1 hoepel
• speler A toets de bal over de net van in de hoepel die ze bevindt aan 2m van de net, 
• loopt die achteraan en vangt de bal na een bots, 
• dan dribbelt hij 2x en toetst de bal terug in de hoepel; 
• speler B vangt de bal en voert de oefening ook uit
• Uitdaging: 1 punt als de bal de rand botst en 2 punten als hij erin valt

Het spel wordt minstens met 4 spelers gespeeld 

• 1 muis die een t-shirt of stukje stof achter in de broek heeft 
• 1 hond die een tennisbal heeft 
• 2 katten zonder attribuut 

• de muis loopt rond met de hond, 
• de katten proberen de staart van de muis af te pakken en naar hun kegel te brengen 
• maar de hond kan de kat met de tennisbal aantikken waardoor deze een straf naar keuze in het kamp gaat doen .
• bij meer spelers kan er een groep bijgemaakt worden en met 2 spelletjes door elkaar spelen 

In duo's de bal overgooien in combinatie met lichaamsbalans.

• Staan op 1 been (solo oefening)
  • Gooien met 2 handen
  • Gooien met 1 hand

=> Na elke worp met de bal de grond tikken (= voorover buigen + armen gestrekt = zo grond tikken) + elke 5 ballen van been veranderen per oefening.

• Nu overgooien met 2
  • Met 2 handen vanuit de nek via een bots naar de andere passen
  • Met 1 hand: hard & strak gooien.
  • Met andere hand: hard & strak gooien.

=> Na actie: elke persoon heeft 2 potjes + 1 tennisbal. Als ze de bal hebben gegooid naar de tegenspeler, verplaatst hij/zij de tennisbal van de ene naar het andere potje.

In duo's de bal overgooien in combinatie met lichaamsbalans.

• Staan op 1 been (solo oefening)
  • Gooien met 2 handen
  • Gooien met 1 hand

=> Na elke worp met de bal de grond tikken (= voorover buigen + armen gestrekt = zo grond tikken) + elke 5 ballen van been veranderen per oefening.

• Nu overgooien met 2
  • Met 2 handen vanuit de nek via een bots naar de andere passen
  • Met 1 hand: hard & strak gooien.
  • Met andere hand: hard & strak gooien.

=> Na actie: elke persoon heeft 2 potjes + 1 tennisbal. Als ze de bal hebben gegooid naar de tegenspeler, verplaatst hij/zij de tennisbal van de ene naar het andere potje.

• Ouders uitnodigen
• Voorstellen
• Regels & afspraken
• Verwachtingen van beide kanten
• Wedstrijden & coaching
• Eventuele mededelingen