Gedeelde Training
Training MC 3
Benodigde materialen
- 10 x ballen
- 2 x pionnen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
- C jeugd
4 Oefeningen
Dubbel 5
15 min.
Pass-setup-aanval
20 min.
2 tegen 2 op half veld met opdracht
20 min.
Totaal
70 min.
Oefeningen
Balvaardigheden: overgooien + lenigheid
15 minuten
Technieken
Warming-up
: Met bal - Algemeen
: Lenigheid, balgevoel/actie-actie
Benodigde materialen
10 x ballen
In duo's de bal overgooien in combinatie met lichaamsbalans.
- Staan op 1 been (solo oefening)
- Gooien met 2 handen
- Gooien met 1 hand
=> Na elke worp met de bal de grond tikken (= voorover buigen + armen gestrekt = zo grond tikken) + elke 5 ballen van been veranderen per oefening.
- Nu overgooien met 2
- Met 2 handen vanuit de nek via een bots naar de andere passen
- Met 1 hand: hard & strak gooien.
- Met andere hand: hard & strak gooien.
=> Na actie: elke persoon heeft 2 potjes + 1 tennisbal. Als ze de bal hebben gegooid naar de tegenspeler, verplaatst hij/zij de tennisbal van de ene naar het andere potje.
Dubbel 5
15 minuten
Technieken
Warming-up
: Met bal
Benodigde materialen
1 x ballen
- Organisatie:
- Groep in 2x5 verdelen en ieder op een veldhelft.
- 3 spelers met 1 bal op positie 2 en 3 zonder bal op positie 5.
- Uitvoering:
- Starten met bal overgooien en nalopen, dan bal overstoten.
- Nu de bal laten spelen vanaf positie 2 BH en vanaf positie 5 OH.
- Nog steeds bal nalopen.
- Vervolgens vanaf 5 een bloksprong op positie 4.
- Dan erbij een duik/rol vanaf positie 2 naar positie 1.
- Ca. 10 minuten en het tempo geleidelijk laten oplopen.
Pass-setup-aanval
20 minuten
Technieken
Aanval
- Pass
- Bovenhands
Benodigde materialen
1 x ballen
- Aan beide kanten van het veld komen steeds 2 spelers inlopen.
- Er volgt een pass, setup en aanval (vanaf 3 meterlijn).
- Als kant A heeft aangevallen, cirkelen deze twee spelers er uit en komen er twee nieuwe in.
- Kant B verdedigt de aanval door idem pass-setup-aanval, deze spelers gaan naar de achterlijn en twee nieuwe spelers komen er in.
2 tegen 2 op half veld met opdracht
20 minuten
Technieken
Systeem
- Conditie
Benodigde materialen
1 x ballen
, 2 x pionnen
- 2 tegen 2 op een half diep veld (~4x4 meter is ideaal)
- beginbal voor jezelf opgooien, onderarms spelen en dan over het net spelen (dus zelf 3x)
- tegenpartij vangt de bal op. De persoon die de eerste bal krijgt speelt deze (hoog) naar de teamgenoot en tikt daarna een kegel aan onder het net. Controletoets is toegestaan.
- De teamgenoot die de 2e bal speelt heeft voordat hij de bal speelt meteen de kegel onder het net aangeraakt en maakt een controletoets en speelt vervolgens de bal over het net.
- Dan van plaats wisselen
- Aan de overzijde vervolgens hetzelfde
