Gedeelde Training
MA1 Training 2
Benodigde materialen
- 10 x ballen
- 2 x pionnen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
- A jeugd
9 Oefeningen
Warming-up
10 min.
2-ball drills
20 min.
Korte pauze
2 min.
achter de bal aan (lang/kort) / 8je draaien
15 min.
Turn & burn
15 min.
Houding onderhands oefenen
10 min.
Houding onderhands, verdedigen op hoge snelheid
10 min.
Korte pauze
2 min.
In 3-en oplossen (M. Kool)
10 min.
Totaal
94 min.
Oefeningen
Warming-up
10 minuten
Technieken
Warming-up
- 1,5 meter
Circulatie warming-up
- Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp.
- Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau.
Rekken en stretchen
2-ball drills
20 minuten
Technieken
Pass
- Bovenhands
- Warming-up
: Met bal
Benodigde materialen
10 x ballen
gebaseerd op : https://www.youtube.com/watch?v=8tnP0l-7l7o
Korte pauze
2 minuten
Technieken
Conditie
2 / 3minuten maximaal
op adem komen,
slokje water.
kletsen doen we thuis ;-)
achter de bal aan (lang/kort) / 8je draaien
15 minuten
Technieken
Pass
- Warming-up
- Conditie
- Communicatie
Benodigde materialen
2 x pionnen
kort/lang.
trainer gooit bal aan naar positie A1
speler 1 past de korte bal en loopt naar het midden
trainer goot bal aan naar positie B1
speler 2 probeert bal vanuit A2 terug te passen, en gaat klaar staan voor de bal op A1
dan wisselt trainer naar de andere kant
trainer gooit bal aan op A2
speler 2 past de korte bal en loop naar midden
trainer goot de bal aan op B2
speler 1 probeert bal op B2 te passen, en gaat klaar staan voor bal op A2
----
andere spelers?
3 halen ballen
3 moedigen aan
na 10 ballen wisselen van groep.
2 trainers beschikbaar? 1 trainer zorg ervoor dat de speler in het midden niet valsspeelt door te snel te starten (en houdt hem/haar in het midden)
Turn & burn
15 minuten
Technieken
Warming-up
- Conditie
- Communicatie
Benodigde materialen
8 x ballen
3tallen
trainer (witte 3hoek)
spelers (rode 3hoek)
- tainer gooit ballen richting het achterveld.
- spelers rennen vanaf het net pas weg als de trainer gooit.
- spelers proberen de bal in 3 keer over het net te krijgen
- wisselen met 3 nieuwe spelers
Houding onderhands oefenen
10 minuten
Technieken
Pass
: onderarmse pass met lage balsnelheid
Benodigde materialen
8 x ballen
oefening om de houding en beweging bij het onderhands spelen te oefenen.
- spelers (rode rondje) shuffle steppen rond de pion in positie voor onderhands spelen
- spelers gaan daarna onder het net door en spelen de aangegooide bal terug.
- 10x dan wisselen.
Houding onderhands, verdedigen op hoge snelheid
10 minuten
Technieken
Pass
: onderarmse pass met hoge balsnelheid
Benodigde materialen
8 x ballen
- speler begint met bloksprong aan het net
- speler gaat dan in positie staan om een bal te verdedigen
- speler past de aangeslagen bal door de trainer naar de afvanger
- speler shuffelt om pion en verdedigd de volgende bal.
- afvanger sluit aan in de rij buiten het veld
- verdediger gaat afvangen
Korte pauze
2 minuten
Technieken
Conditie
2 / 3minuten maximaal
op adem komen,
slokje water.
kletsen doen we thuis ;-)
In 3-en oplossen (M. Kool)
10 minuten
Technieken
Aanval
- Pass
- Systeem
- Doel is om de bal in 3-en te spelen. Hierbij is de inzet iedere speler nodig.
- Stel daarom 3 spelers op.
- Zij lossen een ingegooide bal (door de trainer) op, door in 3-en te spelen.
- De 1e bal wordt naar de upper-plek gepassed.
- De 2e speler die de taak van upper uitvoert, rent dus alvast naar de upper-plek.
- De 3e speler maakt zich dan alvast klaar voor de aanval.
- In eerste instantie de bal aan 1 kant van het net houden, door de 3e bal niet daadwerkelijk te slaan, maar af te vangen.
- Daarna schuiven 3 andere spelers in om hetzelfde te doen.
- Aan de andere kant van het net, wordt hetzelfde geoefend met de andere helft van het team.
- Na verloop van tijd, wanneer de bal geregeld in 3-en wordt gespeeld, wordt de bal daadwerkelijk naar de overkant gespeeld.
- Het team aan de overkant speelt hierop in 3-en de bal weer terug.
- Enzovoort; zo lang mogelijk overspelen.
- Geen scorende punten maken, het gaat om het in 3-en spelen.