Warming-up
: Zonder bal, Met bal - Algemeen Gedeelte
Benodigde materialen
1 x ballen
, 1 x Hoedje
Opmerking:
varianten kiezen
1) Loop opwarmings oefening (7 min)
terrein : 4 kegels op de uithoeken
1) rondlopen 2) knieën heffen 3) hielen tegen zitvlak 4) zijwaarts bewegen 5) sprint naar andere kant vanaf kegel 5) rondlopen Op klap in mijn handen naar mij spurten
2) per 2 1 bal en een potje (10 min)
1) speler houd bal vast, en laat op willekeurig moment bal vallen speler B moet hem vangen voor hij op de grond valt (houd handen op gelijke hoogte van de bal) 5 x en dan wisselen 2) spelers leggen bal op potje : hoofd - schouders - knie - bal (om ter eerste de bal vangen) 10 x 3) spelers liggen aan zelfde kant naast elkaar + sprint naar bal 5 x 4) spelers liggen over elkaar , koprol doen en sprinten naar bal 5 x 5) speler A staat voor speler B, Speler B rolt bal door benen, speler A vangt bal 10 x 6) speler A staat voor speler B, Speler B gooit bal, één x bots en speelt OH terug naar speler B 10 x 7) speler A staat voor speler B, Speler B gooit bal hoog, speler A probeert in één keer terug te spelen 10 x
Aanleren bovenhandse opslag
15 minuten
Technieken
Service
: float - Algemeen Gedeelte
1. op bal kloppen 2. practisch opgooien (niet hoog, met niet slaghand) 3. geladen positie met arm hoog 4. uitgangs positie - groot, je kijkt net boven de bal uit volleybal-oefening-0.webp225.33 KB 5. bal gooien naast voet, voor slag schouder niet hoog, en kleine stap naar voor zetten met voorste been - niet door benen, gaan, bal enkel opgooien met je arm volleybal-oefening-1.webp214.02 KB 6. hand door de bal slaan iedereen 1 bal aan de muur oefening 1. 10 x hard kloppen op de bal en vangen oefening 2. opgooien op 1 knie zitten, net naast knie gooien, 10 x opgooien niet hoog zodat hij mooi naast je knie valt. oefening 3. slagen en vangen tegen de muur, high 5 geven als je slaagt. (bal moet stil hangen) oefening 4. op 1 been staan, opwerpen en laten botsen (alle gewicht op voorste voet) 10 x oefening 5. op 1 been staan, overslaan. 2x 10 x (3m - 6m - 9 m) oef 6. rechtstaand opgooien en stap tegelijkertijd en overslaan 2 x 10 x oefening 7. per 2 over het net , op kniezit over net serveren 2 x 10 x (na 10 wisselen) 3m dan 6m elke heeft bal, oefening 8. per 2 op 1 been staan, overslaan 2 x 10 (3m - 6m) oefening 9. 10 x overslaan vanaf de achterlijn zonder fout.
Trainer staat bij het net met een bal die boven het net uitsteekt
Aanvals aanloop (kort-lang-aansluiten) en let op armen zwaaien
maken een aanvallende sprong en met de slaghand de bal aan proberen te raken.
Let op:
goede houding
goede hoogte
armen goed omhoog
sluitpas(rempas) goed neerzetten
Dit kun je aan beide kanten van het net doen zie afbeelding. Als je de aanval hebt gedaan dan haal je je bal op en sluit je achteraan in de rij bij de pion.
