Gedeelde Training

Training
Benodigde materialen
  • 2 x mat
  • 12 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
120 min.
Niveau:
  • Senioren
9 Oefeningen
Start training met uitleg + informatie
5 min.
Eigen warming up (team building)
10 min.
Inspelen 2 of 3 tallen
10 min.
Inspelen
UITBREIDING op vorige oefening
10 min.
Inspelen
10 min.
King of court (extra punt scorende aanval achter de 3 meter)
15 min.
Balcontrole
15 min.
Serveren met pass op 2/3 (team tegen team)
10 min.
Partij spelen (6 tegen 6)
30 min.
Totaal
115 min.
https://www.yoursportplanner.com/nl/apps/sport/training_view_pub.php?tra_id=9786
Deze training gebruiken?
Oefeningen
Start training met uitleg + informatie
5 minuten
Technieken
Uitleg

Evaluatie laatste wedstrijd
Kleding
Hoe de trainingen --> eigen WU (wisselt per week/speler)

Eigen warming up (team building)
10 minuten
Technieken
Warming-up

Om de week op rugnummer doet een speelster een eigen gemaakte warming up voor het team (teambuilding)

Inspelen 2 of 3 tallen
10 minuten
Technieken
Warming-up : Met bal

In tweetallen lekker fanatiek inspelen

Inspelen
 10 minuten
Technieken
Algemeen
Opmerking:
UITBREIDING op vorige oefening

In tweetallen lekker fanatiek inspelen.

Daarna:

- 1, 2 en 3 starten vanaf de achterlijn 
- sprint naar middenlijn en terug naar achterveld
- C speelt een bal in achter veld 
- 1, 2 en 3 bouwen een aanval op (pass, set-up en aanval)
- zelf de bal halen.
- volgende 3 tal

Inspelen
 10 minuten
Technieken
Blok - Warming-up

In tweetallen lekker fanatiek inspelen.

Blok verdedigen met duik

  • 1 blokkeert eerst op midden en dan op linksvoor
  • na blok omdraaien en verdedigt aanval van 3 terug
  • daarna verdedigt (in duik) korte bal van 5
  • 2 is de volgende
  • Doordraaien: 
    • 1 naar korte bal
    • 3 naar blokkering
    • 5 naar aanval
King of court (extra punt scorende aanval achter de 3 meter)
15 minuten
Technieken
Systeem : Alle systemen
  • 2 tegen 2 
  • winnaar van de rally onder het net en blijft daar tot verlies.
  • Scorend vanaf Kings veld
  • (EXTRA punt bij scoren achter de 3 meter)


Balcontrole
 15 minuten
Technieken
Aanval - Pass - Blok - Service
Benodigde materialen
2 x mat

Inslaan op buiten en midden

Daarna

Behalve de spelverdeler, voeren de andere spelers achtereenvolgend een pass, een aanval en een service uit.

De oefening gaat als volgt:

  • 1 speler 1 gooit een strakke bal naar speler 7
  • 2a speler 7 passt de bal naar de spelverdeler
  • 2b speler 1 loopt naar het andere rijtje en sluit achteraan.
  • 3 de spelverdeler geeft een setup naar speler 6
  • 4 speler 6 smasht de bal rechtdoor op de mat
  • 5 speler 6 haalt zelf zijn geslagen bal op
  • 6 speler 6 serveert de bal naar de andere mat
  • 7 speler 6 haalt zelf zijn bal op
  • 8 speler 6 sluit aan bij rijtje
  • Dit kan ook met een middenaanval

Na 10 minuten komt er een blok bij

Serveren met pass op 2/3 (team tegen team)
10 minuten
Technieken
Pass - Service
Benodigde materialen
12 x ballen

Beide zijden 2 teams
1 team gaat serveren (bijv 25 ballen)
Andere zijde staat team welke de serve moet verdedigen (2 spelers in veld en wisselen)

Hoeveel goede serves en pass heeft elk team

Wissel van kant en andere zijde gaat serveren en passen

Partij spelen (6 tegen 6)
30 minuten
Technieken
Systeem

Partij spelen met eigen serve