1 of 2 rijtjes vlak onder het bord aan weerszijden van de basket.
Zorg dat er minimaal 4 spelers per rijtje zijn.
Bal wordt naast de basket tegen het bord gegooid en door de volgende speler in de tij 'getipt' (twee handen opvangen en direct weer naar het bord gooien).
De derde speler vangt deze bal weer op, etcetera.
Na de handeling sluit een speler achter de (andere) rij.
De oefening is klaar als een minimaal aantal succesvolle tips achter elkaar is gelukt (zonder dat de bal de grond raakt).
Variatie:
De spelers moeten achter de coach langs voordat zij weer aan mogen sluiten in de (andere) rij.
De coach loopt langzaam achteruit, waardoor er harder gerend moet worden. (is een must bij rijtjes van 6 of meer spelers).
De bal moet tijdens 1 sprong zowel opgevangen als opnieuw gegooid worden. (is behoorlijk moeilijk voor kleinere of zwakkere spelers)
Advies:
Hierbij kan bij een mislukte tip ook 1 punt in mindering worden genomen in plaats van weer op nul starten.
schieten
: lay-up - passen
- rebounding
- vangen
: bal met hoge snelheid, bal met lage snelheid - dribbelen
- Conditie
- verdedigen
- aanvallen
Opmerking:
start lopen nadat passer op bal slaat. Bal ontvangen met jumpstop, 1 stap zetten en passen, laatste pass direct layup
Met 3 man op de achterlijn en de middelste heeft een bal.
De middelste passed naar een man en rent achter de bal aan.
Die passed weer naar de man aan de andere kant en loopt ook achter de bal aan.
Dit doen ze al lopend naar de basket aan de andere kant.
Als iemand dicht genoeg bij de basket staat loopt de man een lay-up.
Die word verdediger en de andere 2 aanvallers, die moeten proberen elkaar met een lange bal zien te bereiken.
Het doel van de verdediger is de aanvallers niet te laten scoren.
Als de aanvallers geen score weet te maken moeten ze 5 push-ups doen.
Conditietest
5 minuten
Technieken
Conditie
Opmerking:
planken
Met een aantal oefeningen wordt een baseline bepaald voor alle spelers (nultest). Dit wordt na enkele maanden herhaald om de toename in conditie te kunnen meten.
schieten
: set shot, jump shot - passen
- rebounding
Deze oefening zal helpen bij het ontwikkelen van de juiste passing- en schiettechnieken. Deze oefening benadrukt ook de communicatie tussen teamgenoten
verdeel het team in vier ploegen. Eén ploeg op elk blok en één ploeg op elke elleboog. Geef elke ploeg één bal.
de eerste persoon in elke rij schot en volgt zijn shot, en past deze terug naar de volgende persoon in zijn lijn.
Na de rebound van de bal geeft de schutter de bal terug naar de lijn waarin ze zich bevonden en draait met de klok mee tot het einde van de volgende spot. Rotaties worden weergegeven in het diagram.
Alle vier de lijnen werken als een team en houden bij hoeveel gescoorde shots totaal zijn gemaakt
Benadruk de spelers dat communicatie erg belangrijk is in deze oefening.
Spelers moeten wedstrijd gebonden passen maken net als hun shots moeten ook op wedstrijdniveau genomen worden
De tijdslimiet van deze oefening kan worden gewijzigd van vijf minuten naar wat u maar wilt of aantal gescoorde shots
Ook de plekken op het speelveld waar de spelers vanaf schieten kunnen worden gevarieerd
Normaal gesproken hebben we 2 of 3 baskets beschikbaar.
Bijvoorbeeld om de 7 minuten doordraaien, eerste centrale uitleg. (meeste begeleiding bij de dribbelskills nodig)
Station 1. (basket 1)
3x2 spelen vanaf de middellijn zonder dribbelen (alleen passen, vrijlopen, pivoteren)
Station 2. (basket 2)
1x1 spelen (doorwisselen, aanvaller wordt verdediger, af en toe de volgorde aanpassen om verschillende match-ups te krijgen, 1-schotpoging of onder tijdsdruk om de vaart erin te houden)