Gedeelde Training

Training 31/01/2022
Benodigde materialen
  • 10 x ballen
  • 2 x Hoedje
  • 1 x touwladder
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • Senioren
9 Oefeningen
Warming - up
5 min.
BLESSURE PREVENTIE
5 min.
Zijwaarts verplaatsen en verdedigen
7 min.
Losgooien - inslagen - sparren
5 min.
Opslag oefening onder druk !
5 min.
Dode vis
8 min.
Door de midden aanvallen
10 min.
Oefenen op individuele fouten vorige match!
10 min.
Match 4 tegen 4
35 min.
Totaal
90 min.
Registreren
Oefeningen
Warming - up
5 minuten
Technieken
Warming-up : Zonder bal - Conditie
  • Loslopen 
  • Stretchen van spieren ( op grond en tegen muur)
BLESSURE PREVENTIE
 5 minuten
Technieken
Warming-up : Zonder bal
  • Enkele toertjes loslopen 
  • Ga op de achterlijn staan en dribbel voorwaarts heen tot het net. Dribbel achterwaarts terug tot de achterlijn. 2x
  • Knieën heffen heen en hakkenbillen terug. 2x 
  • Dribbel voorwaarts heen tot het net waarbij je je linkerarm voorwaarts zwaait. Terug rechterarm voorwaarts zwaait. 2x
  • Dribbel voorwaarts tot het net waarbij je je beide armen voorwaarts zwaait. Terug Armen Achterwaards zwaaien 2x
  • Loop zijwaarts en switch benen. Terug schouder andere kant op 1X
  • Ga op je hakken staan en loop op je hakken over ongeveer 4,5 meter. Ga vervolgens zo hoog mogelijk op je tenen staan en loop tot het net.
  • Start met op een explosieve wijze een achttal skipping over een paar meter voordat je aanzet (sprint) tot de achterlijn. Skippings is het snel dribbelen op de voorvoeten met een duidelijke knie-inzet waarbij het geheven been horizontaal is en de hak nét niet de grond raakt. Je rolt af over de bal van je voet richting je hak. Hou de voeten opgetrokken naar de schenen en het grondcontact kort en fanatiek. Heen en Terug 2x
  • Terug tot de achterlijn huppel je actief en explosief omhoog waarbij je je armen meebeweegt.
Zijwaarts verplaatsen en verdedigen
 7 minuten
Technieken
Verdediging
Benodigde materialen
1 x ballen , 2 x Hoedje
  • De speler verplaatst zich naar links en rechts in het achterveld. 
  • Zodra de bal wordt gespeeld staat de verdediger stil en passt de bal terug naar de speler die de bal ingebracht had.
Losgooien - inslagen - sparren
 5 minuten
Technieken
Warming-up

In groep van drie, één bal;

  • Losgooien
  • Inslagen en bal "dood" maken
  • Controletoets: 
    • ieders  20x balcontact
  • Enkele toets: 
    • ieders 20x balcontact
  • Onderhands-bovenhands: 
    • ieders 20x balcontacten
  • Sparren
Opslag oefening onder druk !
 5 minuten
Technieken
Service
Benodigde materialen
6 x ballen
  • Duo die elk om beurt opslaat
  • Zij moeten 7/10 behalen in punten.
    • Geen 7/10? Dan een opdracht uitvoeren
      • Opdrukken
      • Buikspieroefeningen
      • Bloksprongen
      • Duiken
  • Het doel is presteren onder druk
Dode vis
 8 minuten
Technieken
Service
Twee groepen.
  • 1 groep staat aan de ene kant van het net, de andere aan de andere kant.
  • Beide groepen slaan op.
  • Als de bal in het net is of buiten is moet de persoon in het veld van de andere groep gaan zitten.
  • De persoon zijn teamgenoten moeten hun bal nu opslagen naar de 'dode vis'. 
  • Als de persoon de bal kan pakken mag die terug gaan opslagen.
  • Na een bepaalde tijd roept de trainer stop en wie het minste 'dode vissen' heeft is gewonnen.
Door de midden aanvallen
 10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
10 x ballen
  • Setter staat al aan het net
  • Aanvallers stellen zich op in een treintje om in de midden aan te vallen
  • Trainer of libero geeft in hoog tempo ballen aan 
Oefenen op individuele fouten vorige match!
10 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging : uitgangspositie, bal voor het lichaam - Pass : onderarmse pass met lage balsnelheid, bovenhandse pass met lage balsnelheid - Blok : blokkeren vanuit stand, handplaatsingen, verdedigend blok - Service : sprongservice (topspin), algemeen
Benodigde materialen
8 x ballen , 1 x touwladder
zie bijlage blad
Match 4 tegen 4
35 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging - Pass - Bovenhands - Blok - Service : float, sprongfloat, sprongservice (topspin), onderhands
Benodigde materialen
1 x ballen
3 of 4 matchen 1 winnende set tot 15 punten 1 punt per winning match voor punten klassement!gele of rode kaarten trekken