Ladder lopen op hoog tempo. Kan uitgebouwd worden met links-rechts uit de ladder stappen met één of twee voeten.
Slalom om de pionnen.
Aanvalspas naar het net en shuffle schuin achteruit (3x aanvalspas en 2x shuffle).
Stap onder het net door.
Zijwaarts langs het net met hoofd onder de netrand.
Maak een duik schuin het veld over.
Loop om de pion heen en sprint over de achterlijn.
Looppas terug naar startpositie.
Na de aanval neemt A de plek in van B en wordt B reserve. De spelverdeler blijft staan.
De buitenaanvallers gebruiken met één spelverdeler de linkerhelft van het veld. De middenaanvallers en diagonaalaanvallers gebruiken met een andere spelverdeler de rechterhelft.
Uitbreiding:
Er staat 1 spelverdeler aan het net op 2/3.
Er staat een rijtje waarvan de eerste zonder bal is. De bal word aangespeeld naar de spelverdeler. De spelverdeler speelt een hoge bal naar de aanval. Aanval kan op links, midden of rechts.
Alle speelsters staan buiten het veld achter de achterlijn. Ze gooien de bal op eigen tempo / hoogte op en serveren over het net.
Uitbreiden: Oefenen op gericht serveren. Leg 1 of 2 hoepels in het veld en laat de speelsters hiernaar toe serveren.
Je kunt oefenen met:
1. bovenhandse serves
2. onderhandse serves
3. float serves
4. sprong-serves
- C valt diagonaal aan op 3 en 4
- 1 en 2 na blok aanval
- 3 en 4 verdedigen, spelverdeler komt in
- set-up naar 1,2 of 3, aanval naar 3 verdedigers.
- deze verdedigen voor zichzelf en leggen de bal in de bak