Gedeelde Training

12-3 - copy
Benodigde materialen
  • 2 x mat
  • 10 x ballen
  • 3 x pionnen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
  • CMV 5
7 Oefeningen
Krachtoefeningen
0 min.
Duikmat
0 min.
Schietkraam
0 min.
Bovenhands spelen en indraaien onder de bal
0 min.
Pass vanuit aangooi + looppas
0 min.
Tweemansblok rechts met positiespel verdediging
0 min.
Reageer 2 !
0 min.
Totaal
0 min.
Registreren
Oefeningen
Krachtoefeningen
 0 minuten
Technieken
Kracht
  • Heel het team zit tegen de muur aan 
  • De eerste loopt vanaf de muur naar het net en terug en gaat weer tegen de muur aanzitten, 
  • Daarna mag de volgende pas rennen. 
  • Ze mogen pas stoppen als het hele team 1x heen en weer is gelopen. 
    • Daarna de zelfde oefening maar dan met planken ipv tegen de muur zitten

Duikmat
 0 minuten
Technieken
Warming-up : Zonder bal - Cooling-down : Zonder bal
Benodigde materialen
2 x mat
  • Spelers verdelen in 2 teams. 
  • Ieder team heeft een eigen mat die ze zo snel mogelijk naar de overkant moeten krijgen, door er om de beurt op te duiken. 
  • Welke mat als eerst aan de overkant is dat team heeft gewonnen!
Schietkraam
 0 minuten
Technieken
Conditie
Benodigde materialen
10 x ballen
  • 4 man op de achterlijn.
  • De rest staat om het veld om ballen te rapen.
  • Een voor een komen ze het veld in en krijgen ze een bal van de trainer.
  • Ze moeten de bal aan raken anders krijgen ze er nog een.
  • Als ze geweest zijn sluiten ze achteraan aan.
  • Begin rustig en maak het steeds moeilijker.
Bovenhands spelen en indraaien onder de bal
 0 minuten
Technieken
Bovenhands : spelverdeler specifiek - 1,5 meter
  • Vier spelers staan in een vierkant, rondspelen en lichaam goed indraaien in de richting waar je naar speelt. 
  • Tegen de klok in spelen, let op dat de rechtervoet voor staat.
Pass vanuit aangooi + looppas
 0 minuten
Technieken
Pass : onderarmse pass met lage balsnelheid, onderarmse pass met hoge balsnelheid - Warming-up : Met bal
  • Rijtje voor de trainer, trainer aan het net. 
  • Speler gooit de bal, trainer speelt/gooit deze terug. 
  • Dan passt de speler naar de trainer. 
  • Trainer gooit de bal over het net. 
  • Speler haalt bal en sluit achteraan.
    • NB! Balsnelheid loopt steeds op, tot een aangeslagen bal.
Tweemansblok rechts met positiespel verdediging
 0 minuten
Technieken
Verdediging : uitgangspositie, bal op het lichaam, bal voor het lichaam, bal buiten (naast) het lichaam - Blok : verplaatsingstechnieken, handplaatsingen
  • Op alle posities in het veld staan spelers
  • De trainer staat op positie 4 aan de overkant (indien nodig op een verhoging)
  • Als de trainer de bal opgooit, mogen de spelers verplaatsen: tweemansblok zetten op positie 2 en de anderen schuiven naar het verdedigingssysteem
  • Rally uitspelen, aanval opbouwenEvt. uitbreiding: hoepels of matten neerleggen in het andere veld om derde bal naartoe te spelen
  • Doordraaien als in de wedstrijd. Degene op positie 2 gaat de bal halen, de reserve draait in op positie 1
Reageer 2 !
0 minuten
Technieken
Verdediging - Warming-up
Benodigde materialen
3 x pionnen
  • Plaats 3 pionnen rond een speler. 
    • 1 links, 1 rechts en 1 erachter ( werkende speler ) 
  • een andere speler, met bal, gaat aangeven naar welke pion de werkende speler moet bewegen ( goede houding = laag handen los voor het lichaam ) 
  • Op een onverwacht moment gaat de speler met bal de bal gooien ( liefst niet te makkelijk ) en is het de bedoeling dat de werkende speler de bal gaat verdedigen
  • Herhaal dit een aantal keren en wissel dan de spelers