Basketbaloefeningen

• 3 ploegen van 3 spelers
• 3 spelers in het midden
• Vallen aan
• Defense tot aan de middellijn, ook na balverlies

• Op 1 helft van het veld.
• Bal rondpassen binnen team, tegenstander normaal verdedigen.
• Bal mag niet binnen 2 meter gepasst worden.

• Om ter eerste X# doelpunten maken
• Lay-ups --> Shots

• 21 kegel shot oefening, Bij iedere score loopt de speler achter een kegel en plaatst hem aan de zijkant, De oefening is gedaan als alle kegels verdeeld zijn,

• Spelers gaan 3vs3 spelen
• Worden screens gezet om vrij te komen.
• Dit wordt opgelost door:

1. Communicatie.
2. Hedge plaatsen.
3. Window creëren voor je teamgenoot.
4. Over het screen heen vechten.

• 2-tallen 1 bal
• Eerste speler schiet en pakt eigen rebound, 
  • Passt naar 2de speler die van dezelfde spot schiet.
• Steeds nieuwe spot kiezen, keep moving.

• De werker beweegt op circa 4 meter voor de aangever heen en weer in een verdedigende houding, dus licht door de knieën.
• De werker vangt en werpt de bal met een hand, hierna ‘schuift’ hij de ander kant uit.
• De werper vangt en werpt de bal met de andere hand en gaat weer terug.
• De oefening wordt steeds in verdedigende houding uitgevoerd en belast dus met name de bovenbeenspieren.
• Besteed aandacht aan het goed vangen en werpen tijdens het ‘pijnlijden’.

Allen op 1 lijn (werken tot aan middenlijn, uitlopen tot aan eindlijn, oefening telkens herhalen) 

• 2 x joggen
• Skipping benen
• Hielen tegen zitvlak
• Achterste been strekken, voorste been buigen (recht vooruit)
• Achterste been strekken, voorste been buigen (opzij) 
• Benen crossen
• Armen zwaaien
• Sprint + stepslide terug

• Begin onder basket.
• Twee spelers passen in de loop naar middenlijn heen en weer...
• Bij passage middenlijn in man met bal de aanvaller en gaat volle dribbel naar basket. 
• Andere speler is verdediger en moet voor de man zekerheid  komen en verdedigen.

• Beginopstelling:
  • Elke speler 1 bal
  • 1 kant van het terrein
  • De coach staat duidelijk opgesteld om de oefeningen voor te doen
• Verloop:
  • Elke oefening duurt 30 seconden en wordt zowel met de rechter als de linkerhand uitgevoerd 
  • Bal rond het lichaam laten gaan zonder te dribbelen
  • Benen gespreid, we houden de bal tussen de benen, één hand vooraan en één achteraan we lossen de bal en wisselen de handen snel
  • We maken een acht beweging rond en door de benen zonder dribbel
  • We gooien de bal opwaarts en vangen hem achter de rug, eerst laag en dan hoger en hoger
  • Dribbelen rond 1 been; 10 X en dan rond ander been, wisselen van richting
  • Op kniehoogte naast het lichaam dribbelen links en rechts
  • Heel laag voor het lichaam dribbelen links en rechts
  • Crossover voor het lichaam met 2 dribbels
  • Crossover voor het lichaam met 1 dribbel - bal laag houden
  • Stil blijven staan en door de benen dribbelen, van voor naar achter, met 1 dribbel
  • Stil blijven staan en door de benen dribbelen, van voor naar achter
  • In een 8-vorm door de benen dribbelen in beide richtingen links en rechts
  • Een v-dribbel met 1 hand voor het lichaam links en rechts
  • In en out dribbel voor het lichaam links en rechts
  • Naast het lichaam van voor naar achter dribbelen op kniehoogte links en rechts
• Progressie:
  • Wie kan het meest door zijn benen dribbelen?

• De spelers staan allemaal achter elkaar op de middellijn. 
• Op de zijlijn staan 4 verschillende kleuren kegels. 
• De spelers moeten triple trad doen op de middellijn en step sliden tot ter hoogte van het kleur die de coach vermeld. 
• En daarna terug.