Basketbaloefeningen

• Bal op kop en drive in de paint.
• Kick out naar baseline. 
• Flairscreen weakeside en drive baseline.
• Kickout corner.

Begin onder basket, 2 spelers passen in de loop naar middenlijn heen en weer...bij passage middenlijn in man met bal de aanvaller en gaat volle dribbel naar basket. Andere speler is verdediger en moet voor de man zekerheid  komen en verdedigen

• Beginopstelling: 
  • 2 groepen baseline naast elkaar
  • 1 groep heeft een bal
• Verloop: 
  • Spelen 1 tegen 1
  • Tot de middellijn doet defense step slide passief
  • Na de middellijn wordt er 1 tegen 1 gespeeld
• Progressie: 
  • Actieve defense tijdens step slide
  • Extra verdediger onder doel
• Regressie: 
  • Passieve defense

• Opstelling: 
  • Groep links
  • Groep rechts
• Lay-up
• Lay-under
• Lay-under 1 hand
• Power lay-up
• Reverse lay-up
• Lay-up met jump stop en shot (korte afstand)
• Lay-up met pas, pas, defense
• Variaties: 
  • Rechts
  • Links
  • Midden

• Spelers verdeeld over de 4 hoeken van een half terrein.
• 2 posts, 2 vleugels.
• Vleugel passt naar andere vleugel.
• Post tegenovergestelde hoek loopt naar boven en ontvangt de pass.
• Post andere hoek loopt naar boven en doet een hard basket cut naar onder, ontvangt de pass en werkt af.
• Vleugels wisselen van kant.
• Posts wisselen van kant.

• Pass, 
• Bounce pass terug, 
• Layup zonder dribbel
•  Degene die de layup maakt vangt bal, 
  • Pass naar andere groep
  • Sluit achteraan
• Degene die bal passt tikt de andere achterlijn aan
  • Sluit in andere rij aan
• 10x achter elkaar scoren om druk op te voeren (links en rechts oefenen)

1. Zorg dat er voor iedere speler twee ballen zijn. Laat de spelers zelf een extra bal halen. 
2. Leg de extra basketballen tegen de muur aan, achter de baseline. 

• De speler start vanuit de tripple-threat-positie. 
• De speler dribbelt vooruit met de bal tot de middenlijn. 
• De speler dribbelt achteruit terug met de bal tot de baseline. 
• Aandachtspunten:
  • Speler duwt de bal vooruit
  • Speler neemt de bal met zijn vingertoppen mee naar achteren. 

• De speler dribbelt met twee basketballen naar de middenlijn. 
• De speler dribbelt met twee basketballen naar de baseline, achteruit. 

Twee rijtjes op de middellijn, 1 speler in de hoek op de baseline.

• Beginnen met rechter lay-ups:
  • Bal is bij de voorstel speler in het rechter rijtje.
  • Eerste speler in linker rijtje rent naar de voren.
  • Speler met de bal passt de bal naar de speler in linker rijtje.
  • Speler in linker rijtje maakt een jump stop.
  • Speler in rechter rijtje raakt zijlijn aan ter hoogte van vrijeworplijn en maakt een cut naar de basket.
  • Speler met de bal passt op juiste moment (andere speler vraagt om de bal) naar de andere speler.
  • Speler rechter rijtje maakt lay-up. (let op juiste twee-tellen-ritme)
  • Speler uit linker rijtje vangt de bal af (actieve rebound!) en passt naar de speler in de hoek. (geen bal op de grond!)
  • Speler in de hoek passt bal naar volgende speler in het rijtje.
  • Af vanger wordt speler in de hoek.
  • 15 scores.
• Daarna:
  • linker lay-ups - 15 scores --> let op juiste twee-tellen-ritme, anders telt score niet!
• Aandachtspunten:
  • Let op juiste twee-tellen-ritme.
  • Let op de juiste hand. (linker lay-up met linker hand)
  • Let op dat er strakke passes worden gegeven, voor de man. (Zodat de ontvangende speler niet hoeft af te remmen in haar beweging naar de basket.)

In deze oefening wordt de basis van rebounden (nogmaals) uitgelegd en geoefend.

Laag zwaartepunt

• Tweetallen van gelijke sterkte, zonder bal.
• Per tweetal ruggen tegen elkaar.
• Begin op de baseline, speler op de  baseline (aanvaller) probeert de speler die met de rug naar hem toe staat (verdediger) naar de overkant te duwen.
• Verdediger moet rug recht en goed diep door knieën zitten, zodat het zwaartepunt laag is.
• Eenmaal aan de overkant wisselen de spelers van rol en gaan we de andere kant op.

Uitleg basis bewegingen

• Kijk waar aanvaller heen gaat.
• Maak contact met hand/arm.
• Pivoteer zodat rug naar tegenstander draait.
• Box uit!

Oefening

• Zelfde tweetallen op de baseline, ongeveer een meter uit elkaar.
• Trainer roept links of rechts.
• Aanvallers doen dan rustig een paar stappen richting verdediger.
• Verdediger voert stappen uit.
• LET OP: aanvaller moet langzaam stappen voor de oefening!
• Na een paar keer rollen aanvaller/verdediger omdraaien.

Spelvorm

• Zelfde tweetallen, rond de middencirkel. (verdediger OP de cirkellijn, 1 bal in het midden)
• Als de trainer GO zegt, proberen de aanvallers de bal te pakken, de verdedigers moeten uitboxen!
• Na een paar keer rollen aanvaller/verdediger omdraaien.

• Begin- en eindlijn, dopjes liggen verspreid door het veld. 
• Aantal dopjes is aantal spelers in team x 2.
• Dopjes worden 1 voor 1 naar eindlijn gebracht, het team dat als eerste klaar is wint.

• Opstelling: 
  • Iedereen 1 bal
• Doe iedere oefening gedurende 30 seconden:
• Oefeningen: 
  • Slam the ball: Sla hard op de bal om de vingers op te warmen
  • Squeeze the Banana: We bewegen de bal tussen de punten van de vingers en gaan op en neer
  • Around the World: Bal rond hoofd, middel en benen
  • Pretzel: Benen gespreid, we houden de bal tussen de benen, één hand vooraan en één achteraan we lossen de bal en wisselen de handen snel, in de beginne laat je de bal op de grond botsen nadien niet meer botsen
  • Figure eight: We maken een acht beweging rond en door de benen
  • Flip: De benen zijn gespreid, we houden de bal tussen beide handen achter de benen en flippen de bal door de benen en vangen hem vooraan en nu terug naar achter
  • Around the legs: Dribbelen rond 1 been (10 X) en dan rond ander been, wisselen van richting
  • Ricochet: Benen gespreid, bal langs voor door de benen duwen en achter de rug terug opnemen met andere hand en weer naar voor brengen
  • Space catch: We gooien de bal opwaarts en vangen hem achter de rug, hou je recht want anders lukt het niet eerst wat laag en dan hoger en hoger
  • Speed drill: Benen zijn gespreid, we houden de bal met linker hand voor en rechter hand achter, we laten de bal vallen en wisselen de handen nu brengen we de bal in de linkerhand voor de twee benen naar de uitgang positie en zo herbeginnen we geleidelijk het tempo op drijven en een ritme krijgen

• 3 groepen: vleugel links, vleugel rechts, top.
• 1 bal per groep.
• Shooting.
• Met de klok mee doorschuiven.