Basketbaloefeningen

• Rondjes lopen met slides over de baseline
• Op commando steeds 
  • Opdrukken, 
  • Situps, 
  • Rappen, 
  • Planken, 
  • Springen, 
  • Lage hurk stand (30 sec)

• 2 tallen op de achterlijn (half veld, ook niet over het midden komen (lijn basket/basket)
• Dribbel en verdedig (alles mag, blijf voor je man)
• Tot aan middellijn, op middellijn wisselen

• In deze oefening leren de spelers de basis van de cross- en open step.
• Beginopstelling:
  • Onder beide baskets 1 speler met een bal.
  • rest van de spelers in de middencirkel.
  • iets achter de vrije worplijn aan beide zijden een pion.
• Uitleg cross-step
• Oefening
  • Speler uit middencirkel rent naar vrije worplijn.
  • Speler onder de basket passt naar aankomende speler.
  • Speler op vrije worplijn maakt een cross step dribbel plus lay-up.
  • Speler onder basket gaat naar midden.
  • Speler die lay-up heeft gemaakt gaat met bal onder bord staan.
  • Wissel links/recht.
• Uitleg open step
• Oefening
  • Speler uit middencirkel rent naar vrije worplijn.
  • Speler onder de basket passt naar aankomende speler.
  • Speler op vrije worplijn maakt een openstep dribbel plus lay-up.
  • Speler onder basket gaat naar midden.
  • Speler die lay-up heeft gemaakt gaat met bal onder bord staan.
  • Wissel links/rechts.
• Indien nog tijd:
  • Jab-step + cross step of open step.

Circulatie warming-up 

• Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp. 
• Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau. 

Rekken en stretchen

• Met 3 man op de achterlijn en de middelste heeft een bal.
• De middelste passed naar een man en loopt achter de bal aan.
• De ontvanger houdt de bal achter zich en degene die het eerst gepassed heeft, pakt de bal en passed door.
• Degene die de bal achter zijn rug heeft loopt achter de bal aan, pakt hem op bij de ontvanger en passed door naar de andere kant
• Dit doen ze al lopend naar de basket aan de andere kant.
• Als iemand dicht genoeg bij de basket staat loopt de man een lay-up.
• Maak variaties op het passen

• 5x2 vrije worpen. 
• 6 raak is doel voor seizoen

•  Beginopstelling: 
  • 1 groep links onder doel, tweede speler een bal.
  • 1 groep rechts onder doel, eerste speler een bal.
  • Coach staat vlak voor doel.
•  Verloop: 
  • Speler 1 zonder bal loopt rond de coach en ontvang de pas van speler 2 en doet een lay-up.
  • Speler 2 loopt rond de coach en ontvangt de bal van de volgende speler en doet een lay-up.
  • Spelers nemen hun eigen rebound.
  • Bal doorgeven aan de eigen kant.
•  Progressie: 
  • Coach neemt een stap achteruit.
  • Coach neemt nog een stap achteruit.
•  Regressie: 
  • Shot nemen in plaats van lay-up.

• Beginopstelling: 
  • 3 tegen 3 op een half veld
  • 1 passer
• Verloop: 
  • We spelen 3 tegen 3
  • De passer neemt niet deel aan de aanval, enkel passen
  • Na 3 aanvallen wisselt de passer met iemand anders
• Progressie: 
  • Eerst 3 keer passen zonder te dribbelen
• Regressie: 
  • Defense met handen achter de rug

• Pylon of verdediger op kop bucket (of vrije worplijn)
• Aanvaller passeert met 3 opties: crossover, between the legs of behind the back

• Belangrijk - opwarming wil zeggen - intensiteit opbouwen - in beweging zijn. 
• Coach in de midden 
  • Groepen vertrekken met de bal onder doel 
  • Eerste geen bal 
  • Vertrek naar andere kant 
  • Coach gaat steeds iets verder staat tot drie punt lijn 
  • Telkens LU links en rechts 
  • Op een gegeven moment schot
• Dynamische stretching door cap
• Shooting 
  • zijlijn 2 rijen  
  • 4 ballen
• langs 2 kanten 
  • 1 tegen 1 eerst dribbel naar boven met defense
  • 1 tegen 1 naar de ring
• 3 tegen 2
  • 2 defense in bucket met 1 bal 
  • 3 man op baseline 
  • Pas van defense naar zij man 
  • Attack 
  • React

• Verdeel de groep in 2 en nummer iedereen 
• Roep het nummer 
• Wie als eerst 5 punten heeft

• Met full-court MTM tegen.
• 4/5 neemt bal naast de basket in.
• 1 en 2 op vrijeworplijn.Screen laag naar hoog, afrollen. Vrij.
• 3 voor middenlijn weakside.
• 5/4 net onder vrijeworplijnballside op aanvalshelft.
• 4/4 die inneemt wordt trailer. Snijdt in naar de bal toe.
• Ball moet aan de zijkant zijn of hand-off.