Basketbaloefeningen

• Verspreidt speelsters over de breedte van het veld met genoeg tussenruimte.
• 1 speelster voor de groep en deze haalt alles uit de kast en groep volgt speelster in al haar bewegingen.
• Slides, sprint, keren, zitten, staan, springen.

• alle spelers gaan op een helft in een cirkel zitten
• iedereen heeft een bal
• benen gestrekt houden boven de grond
• 1ste oefening = iedereen geeft de bal naar links door
• 2de oefening = iedereen geeft de bal naar rechts door 
• 3de oefening = zelfde met paar "medizin" ballen doen of 1 of 2 "medizin" ballen ertussen
• nu in  plank stelling of opdruk houding 
• 1ste oefening = iedereen rolt de bal onder zich door naar de volgende speler door / links omheen
• 2de oefening = iedereen rolt de bal onder zich door naar de volgende speler door / rechts omheen
• 3de oefening = nu mag de bal ook naar een andere speler gerold worden bv. naar de andere kant

groep verdelen in 2-tallen.

Passend naar de overkant:

• Eerst 2-tallen passend rond het hele veld. 
• 3 meter afstand, geen lopen maken
• Variant: bij de middellijn: 
  • speler aan de binnenkant dribbelt naar kop van de bucket en geeft pass aan de speler aan de buitenkant die scoort met lay-up/schotje
• Speler die pass gegeven heeft loopt door naar de andere zijlijn en ontvangt outlet, passend tot aan de middellijn terug en weer schot/layup 
• Links en rechtsom

Belangrijk dat ze geen lopen maken tijdens het passen en dat de spelers wisselen (binnen- en buitenkant)

Afhankelijk van de grootte van de groep een gebied kiezen (bucket voor max 6) 

• Iedereen een bal, dribbelen en bal bij andere spelers wegtikken. 
• Bal weg betekent opdrukken in de middencirkel en weer terug. 
• Eventueel moeilijk maken met second dribbel ook afstraffen (keep the ball alive!)

Voor U12 eerst goed uitleggen welke lijnen er gebruikt worden.
Standaard killer met lijn aantikken, uitvoeren met bal en verschillende opdrachten.

• Als warming up langzaam snelheid opbouwen, 
• Eventueel een speler laten bepalen wat de opdrachten zijn. 
• Wel af toe rust pakken.

Opdrachten:

• Links heen, rechts terug
•  links/recht (cross)
•  Achteruit terug (2x links, 2 keer rechts)
•  Bal neerleggen (onder bal terug, bal oppakken terug en volgende lijn)
•  Met opdrukken (2x op de lijn), springen, buikspieren ect.

Groep verdelen in 2-tallen.
Passend naar de overkant:

• Bij de middellijn: speler aan de binnenkant dribbelt naar kop van de bucket en geeft pass aan de speler aan de buitenkant die scoort met lay-up/schotje (variant)
• Speler die pass gegeven heeft loopt door naar de andere zijlijn en ontvangt outlet, passend tot aan de middellijn terug en weer schot/layup 
• Belangrijk dat ze geen lopen maken tijdens het passen en dat de spelers wisselen (binnen- en buitenkant)

2 teams, 1 bal.

• Afhankelijk van de grootte van de teams een half veld of kwart veld. 
• Dribbelen toegestaan, spelers moeten passen om niet getikt te worden met bal.
• Tikken van de speler met de bal is een punt, out of bounds/ of lopen punt voor de andere partij, 30 seconden zonder getikt te worden is een punt.

• Iedereen een bal, opstellen in grote cirkel. 
• Trainer doet oefening voor, spelers doen na:
  • Spreidstand, rol de bal in een 8-vorm tussen de benen
  • Draai de bal rond je middel, hoofd benen (wissel van richting)
  • Dribbel met link, rechts, wisselen van hand
  • Hele groep gelijk laten dirbbelen (ritme-oefening, allemaal in de maat!)
  • Dribbel tussen je benen door
  • Dirbbel achter je rug langs
  • Schotbeweging omhoog (uitstrekken arm, nawijzen, opvangen)
  • Spreidstand (beweeg de bal in 8-vorm zonder de grond te raken)
  • Bal boven je hoofd, passen met vingertoppen van links naar rechts

• Iedereen heeft een bal. 
• 1 persoon is de tikker en staat op de middenlijn, de rest staat op de vrijeworplijn en probeert de andere vrijeworplijn te bereiken zonder getikt te worden. 
• Alle normale regels gelden zoals lopen en second dribble. 
• Ben je getikt dan word je ook tikker.

Wave voor U12:

• Drietallen, 1 bal: passen en achter de speler kruizen.
•  Eerst langzaam uitvoeren, kids van U12 vinden dit een lastige oefening. Focus op passen en lopen. Dit bij elkaar (half veld in de lengte) beginnen en uitbouwen als het goed gaat.
•  Afhankelijk van de grootte van de groep het veld opdelen.

Variant voor als het lekker loopt: 

• afronden met score en 2x1 spelen (degene die scoort gaat verdedigen), 
• let op outlet pass (vragen om de bal aan de zijlijn)

• De groep staat in de vier hoeken van het veld opgesteld.
• Een tikker met een partijlintje
• Op een teken gaan zij naar keuze het veld in drie richtingen oversteken:
• de korte zijde, de lange zijde of diagonaal.
• Dit levert telkens bij terugkeer resp. één, twee of drie punten op.
• Een tikker opereert in de ruimte en verplicht de getikte kinderen eerst terug te gaan naar zijn hoek voor hij weer mag oversteken.
• Hoeveel punten kun je in een afgesproken tijd halen?

• De groep staat aan een zijde achter deze hoepels.
• Op teken gaan de kinderen voorwerpen aan de overzijde één voor éen stelen en in de hoepels aan hun eigen kant leggen.
• Worden zij hierbij door een tikker gepakt, dan moeten zij het voorwerp terugleggen.