Basketbaloefeningen

• Rij A , 3-puntslijn op baseline.
• Rij B, met bal mid-bucket. Speler gooit bal tegen het bord.
• Speler A begint met rennen, (the lane), zonder inhouden.
• B pakt rebound en geeft lange fastbreakpass.

• Doel pass opdat speler B direct met 2-tellen ritme kan afronden.
• Speler A maakt lay-up en dribbelt via andere kant terug en sluit aan in rij B.
• Spelers B na pass naar rij A.

• One on one till  midcourt average speed. 
• Goal: slides defender.
• From 1 m over midcourt. 
• One on ne to the basket. 1 shot. 
• Score by offense, offense stays offense
  • First to 4.

Stel de kinderen in twee lijnen op, stimuleer krachtige passen, wie het eerst 25 passes heeft gaat op de grond zitten.

We starten met de fake a pass, make a pass en met pivot push pass, dit doen we zonder spelvorm.

• Chestpass
• Bounce
• Push (links, rechts)
• Overhead

1. 3 aanvallers hebben een bal + 1 verdediger opgesteld zoals in de afbeelding hiernaast.

2. De verdediger begint met tippen in het midden van de bucket.

3. De coach roept de naam van een van de aanvallers (of een nummer).

4. Bij het roepen van de naam sprint de verdediger naar de juiste aanvaller en volgt hier een van de drie opdrachten:

5. X1 dribbelt via de baseline 2 a 3 dribbels. De verdediger pakt hier een charge.

6. X2 maakt een schotfake, de verdediger maakt hier een close out. Later uitbreiden naar fake + dribbel.

7.  X3 dribbelt via de baseline richting de basket. De verdediger moet hier de baseline afsluiten.

Vereisten:

spelers moeten slides beheersen en een close out van de schutter

Doel:

• het inslijpen van goed verdedigende voetenwerk
• snelheid en flexibiliteit van het voetenwerk verhogen, plus conditie

Organisatie:

steeds 3 minuten

A sprongkracht

• begin in defensive stance
• zet met twee voeten af, spring hoog over de pionnen (heen probeer met je knieën je borst te raken)
• land in balans, veer door de knieën, voeten op schouderbreedte
• en spring direct over de volgende pionnen heen

B close out weak side schutter

• twee explosieve sprintstappen, dan je heupen iets laten zakken + stapgroote verkleinen
• binnenvoet voor
• buitenhand in het gezicht van de schutter
• met de binnenhand de pion aantikken (= check dat je diep genoeg zit)
• zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken

C help penetratie van de guard af te stoppen

• twee explosieve sprintstappen, dan je heupen iets laten zakken + stapgroote verkleinen + kwart slag draaien
• voeten parallel
• armen wijd
• snelle stap recht naar voren + bijtrekken achtervoet (in de wedstrijd als de guard afstopt en schiet)
• tik de pion aan met je hand
• zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken

D verdedig de drbbelaar

• land in defensive stance
• krachtige sllide steps tot vlak voor de pion
• armen breed
• met de buitenhand de pion aantikken (= check dat je diep genoeg zit)
• zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken

E draai de heupen

• gezicht naar en borst evenwijdig aan de zijlijn
• loop dwars richting achterlijn
• zet afwisselend de rechtervoet voor- en achter het linkerbeen langs
• hierbij draait steeds het bekken wat de souplesse van de heupen vergroot

Vereisten:

spelers moeten individueel 1 tegen 1 kunnen spelen

Doel: trainen positie van de verdediger om te helpen penetratie te voorkomen (ipv het overspelen van de pass) + recovery

Voorbereidend:

• de verdediger moet eerst zodanig positie kiezen dat hij de penetratie kan helpen stoppen
• na aanpassen van de aanvaller neemt hij zijn positie in tussen bal en ring
• op de afstand die past bij de kwaliteiten van de aanvaller
• of op de afstand die de trainer vraagt
• de spelers spelen 1 tegen 1
• aanvaller wordt verdediger
• nieuw aanvaller draait in

Organisatie:

• de drie verdedigers beginnen in de bucket, met de bal
• verdediger 5 rolt de bal naar 1 en verdedigers nemen hun posities in
• aanvallers houden hun positie en passen de bal heen en weer (ook pass fakes!!)
• zij mogen scoren met een drive of een dribbel met jump shot
• een driepunter is een punt voor de aanval
• gemaakte tweepunter is een punt voor de aanval, maar
• als er nog een verdediger tussen schutter en basket staat op het moment van schieten, dan is dat een punt voor de verdediging
• interceptie of verdedigingsrebound is een punt voor de verdediging
• speel tot de 5, dan wisselen

Teaching Points:

• verdedigers moeten direct na de pass met een explosieve stap de juiste positie innemen
• anticiperen op de pass en alvast een slide step doen, zodat je eerder op je verdedigende positie bent (bij een pass fake moet je snel een slide step terug doen)
• één pass weg = een meter van je man en een meter van de passlijn, zodat je kunt helpen op de penetratie van de bal
• als de bal 2 passes weg is, dan moet je met 2 voeten in de bucket staan
• direct na het schot moeten beide verdedigers kijken naar hun man ipv de bal en uitboxen

Variaties:

• aanvalsrebound is een punt voor de aanval (als je het accent op uitboxen wilt leggen)
• shallow cut van 1 na de pass + 2 roteert naar de kop
• shallow cut van 1 na de pass + 2 zet een screen voor 1 onder de elleboog en stapt daarna uit naar de guard positie

Vereisten:

spelers moeten weten help side- en ball side defense kunnen toepassen

Doel: elk verdedigend systeem inslijpen

Organisatie:

• een team kan een punt halen met een verdedigende stop, met een score uit een fast break of met een driepunter uit de secundary break
• (de break afstoppen dmv het veroveren van de bal telt als een verdedigende stop)
• winnaar is het team dat het laatste punt verdient OF, als er niemand een punt verdient, het team dat scoort
• de winnaar mag steeds gaan verdedigen
• nieuwe aanvallers komen in het veld

Teaching Points:

alle aspecten van de team defense

Tips:

• het verdedigen van de break behoort ook bij deze oefening. Daarom levert de driepunter uit de secundary break ook een punt op. Dat dwingt alle spelers om mee te verdedigen na balverlies in de aanval.
• als de break niet snel wordt uitgevoerd, blaas die dan af. Dat stimuleert de handelingssnelheid van de spelers.

N.B. het plaatje is de situatie na een score uit een break. De verdedigers hebben eerst een stop gemaakt en daarna gescoord uit de (secundary) break. Twee punten dus. Zij blijven daarom verdedigen er er zijn nieuwe aanvallers in het veld gekomen

• Vier spelers staan in verdedigende positie. 
• Coach gooit de bal tegen het bord. 
• Speler 4 neemt de rebound en past de bal naar speler 2.
• Speler 2 die de bal ontvangt: 
  • Ontvangt de bal en kijkt.
  • Dribbelt in de laan net naast de middelcirkel.
• Speler 1 aan de balzijde: 
  • Sprint in de laan naast de zijlijn en kijkt over zijn binnenste schouder om binnen de passing range te blijven.
  • Is eerste optie in de start van de fastbreak.
• Speler 3 aan de niet-balzijde: 
  • Sprint in de laan naast de middelcirkel en kijkt over de binnenste schouder om binnen passing range te blijven.
  • Gaat niet door de middelcirkel als hij/zij niet kan gaan scoren.
• Speler 4 mag de rebound gaan nemen.

• 2 groepen ter hoogte van de vrije worplijn.
• Linkerkant past naar spelers die van de rechterkant komen ingesneden.
• Optie 1: lay-up.
• Optie 2: shot voor de ring.
• X aantal shots na elkaar binnen.
• Links en rechts.
• Eigen rebound en doorschuiven.

• Slalom om de pionnen. (laag dribbelen)
• Over de bank: 
  • Laag dribbelen op de grond, cross over.
• Rij met pionnen: 
  • Dribbel met links en raak iedere pion met recht aan.
• Opdrukken/buikspieren op de middellijn.
• Layup.

• De spelers staan rond de bucket of op de vrijeworp-lijn en proberen in de basket te scoren.
• Varieer hierbij van positie en afstand.
• De spelers dribbelen vanaf de middenlijn richting de vrijeworp-lijn en proberen vanaf daar binnen 5 seconden te scoren.

• 2 teams 
• om de beurt schieten vanaf alle blokjes en streepjes op de bucket rand 
• en de vrije worp lijn samen 5 raak