Basketbaloefeningen
- 1 speler buiten de bucket, ontvangt bal
- Neem triple threat positie in (je kan schieten, passen of lay-up maken)
- Speler 1 sluit achteraan
- Speler 2 gaat aanvallen
- A Springen met 2 benen door de hoepels
- B sprinten tot aan de kegel en close out
- C over schouder kijken en terug lopen tot middenlijn
- D back paddel tot half cikel in de bucket
- E,close out vrijworplijn
- F step slide tot zijlijn,
- Beginnen bij aan de achterlijn
- Hier dribbel je tussen de kegels door
- De bal laag houden
- Snelheid is niet zo belangrijk
- Wel de bal beheersing
- Bij de middenlijn een cros over maken naar de wing
- Dan een jump shot maken
- Spelers staan in een kring (max 5) en in het midden 1 pilon met een kleine crikel erom heen.
- Één verdediger die niet in de kleine cirkel mag komen en de pilon moet verdedigen
- De spelers er om heen moeten door samenspel de pilon te raken
- De werker loopt op circa 5 meter afstand links en rechts van de aangever,
- de aangever gooit met twee handen aan als de werker bij het keerpunt is.
- Let op dat de bal voor de werker wordt gegooid en op het indraaien van het lichaam alvorens de bal wordt gevangen.
- Het keerpunt kan worden gemarkeerd, bij ervaren spelers is dit niet nodig.
- Ervaren spelers moeten blijven lopen totdat de bal is gegooid, de aangever heeft de taak om de afstanden in te schatten.
- Basket 1: 4-6 players
- Passer.
- Post up in the bucket with defender.
- Offense stays offense till offense gets 5 baskets.
- One try per post-up.
- If miss, pass ball to the passer. Till 5.
- Than other team.
- Than switch defender/offender.
- Each player twice in offense and twice in defense.
- De groep staat aan een zijde achter deze hoepels.
- Op teken gaan de kinderen voorwerpen aan de overzijde één voor éen stelen en in de hoepels aan hun eigen kant leggen.
- Worden zij hierbij door een tikker gepakt, dan moeten zij het voorwerp terugleggen.
2 rijtjes, 1 ball per team
- Speler scoort, rebound eigen bal, en past naar volgende speler in de rij
- Speler die gescoord heeft rent naar de andere baseline om een pion op te halen en brengt deze terug naar de groep
- Groep met de meeste pionnen aan het einde wint
Aantal oefeningen voor beginnende schutters:
- Eén hand achter de rug, bal op hand boven hoofd en uitstrekken (let op followthough, backspin), bal met zelfde hand weer vangen
- Tegen de muur schieten (weer met 1 hand)
- Tegen bord schieten (bijv 5 keer met 1 hand)
- Verdelen over de baskets, zoveel mogelijk schoten nemen
- 10 oefeningen.
- 30 sec ieder.
- 1) Zet om je beurt voet ver schuin naar achteren, beweeg je armen naar achter laag, en als je terugstapt naar boven gestrekt.
- 2) Til je voet op en beweeg je voet naar je andere bil terwijl je het gewicht van je andere voet haalt.
- 3) Maak vuisten, til 1 been op, breng je knie naar je borst en beweeg beide armen naar beneden.
- 4) Nu weer zoals1 met je voeten, terwijl je je gestrekte armen voor je langs zwaait en kruist.
- 5) Lock je handen voor je. beweeg ze vier keer van links naar rechts, bij vier til je 1 knie op en breng je rechter elleboog naar je linkerknie, naar 4x andersom.
- 6) Staand joggen
- 7) Squads, Breng beide armen bij elkaar voor je.
- 8) Front kicks, zo gestrekt mogelijk, houd balans.
- 9) Boxershuffle, links-rechts, breng je gewicht van links naar rechts.
- 10)Voeten iets uit elkaar, raak met je rechter hand je linker voet, om en om.
Begin met 1 bal en later twee ballen.
- 4 rijen in 4 hoeken
- 1 bal in tegenover gestelde hoek
- pass naar man rechts, loop rechtdoor
- pass naar doorlopende man, en loop rechtdoor
- doorlopende man passed rechtdoor, en sluit achter de tweede rij aan.
- Roep de naam van de persoon naar wie je passed
- na 5 minuten omdraaien, naar links
5 spelers staan klaar bij vrije worpcoach staat op vrijeworp lijn
na schot, vangt de 4 de bal af (raak of niet) en neemt de bal uit aan andere kant van het bord.
- 1 kruist langs de schutter en krijgt bal
- 2 loopt al weg
- 5 loopt al naar de post
- 3 loop naar andere wing, en krijgt pass van 1 met harde dribbel naar de ring.
Na elke actie lopen 2, 4 en 5 in voor rebound. 4 neemt bal weer uit, 1 loopt op lijn.
- Eerste actie is 4 neemt bal uit, en passt naar 1, die dribbelt naar midden en passes naar 2 die gaat met 1 harde dribbel naar de ring.
- Volgende actie is pass 4 -> 1 -> 2 -> 5 in de post voor actie onder basket
- Volgende actie is pass 4 -> 1 -> 3 -> 1 voor schot on top
- Volgende actie is pass 4 -> 1 -> 2 -> 4 in de high post trailer
- Laatste actie is lange pass van 4 naar 3 voor de last minute shot/layup.