facebook pixel

Basketbaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Dribbel - Wissel van hand

  • Volledig veld
  • Per 2 spelers
  • Alle spelers een bal
  • Spelers staan tegenover elkaar aan de eindlijn
  • In het midden staan 5 kegels met tennisbal erop en 5 kegels zonder tennisbal.
Bij het Go signaal dribbelen de spelers naar elkaar toe.
  1. High five -> wissel van hand, cross over dribbel.
  2. Hoge botsbal naast het lichaam, de ene speler pakt de bal van de andere. 2 keer,  rebound.
  3. Rol de bal gelijktijdig naar elkaar toe.
  4. Hierna zoeken ze een kegel met tennisbal en verleggen deze op een kegel zonder tennisbal.
Voeg toe aan training

11 man drill

  • Beginopstelling: 
    • 2 spelers defense aan elke kant van het terrein
    • 2 spelers ter hoogte van het verlengde van het vrije worplijn aan elke kant van het terrein
    • 3 spelers in offense
  • Verloop: 
    • 3 spelers spelen 3 tegen 2
    • De rebounder geeft een outlet pas naar een speler aan de zijkant van het veld
    • De rebounder gaat mee in offense naar de andere kant van het terrein
  • Progressie: 
    • NA
  • Regressie: 
    • NA
drawing 11 man drill
Voeg toe aan training

2 sides, reverse lay-up

  • Opstelling: 
    • 2 groepen
    • Op 45 graden
    • Iedereen een bal
  • Dribbel starten richting hoek van de bucket, reverse doen, daarna lay-up
  • Snelheidsverandering
  • Als je links staat, dribbel je met rechts naar binnen, daarna links afwerken.
  • Als je rechts staat, dribbel je met links naar binnen, daarna rechts afwerken.
  • Variaties: 
    • Cross-over
    • Door de benen
drawing 2 sides, reverse lay-up
Voeg toe aan training

Sharks and minnows - overlopen tikkertje

  • Tikker zonder bal op de middellijn. 
  • Als je getikt wordt, moet je stilstaan -bal op de grond- als stoorzender.
  • Van baseline tot baseline, tikker mag niet verder dan kop bucket.
  • Laatste die overblijft, heeft gewonnen.
Voeg toe aan training

Schotoefening

  • 2 kanten van het veld. 
  • 3 pylonen neerzetten; 3-punten, 2-punten, 1 punt.
  • 2 rijtjes, kan ook 2 per kant als er teveel spelers zijn.
  • 1 speler schiet 3x achter elkaar, 1x van iedere positie, en we tellen hardop mee.
  • Wie het eerste bij 31 is.
Voeg toe aan training

Rotating for rebound

  • 3 of 4 verdedigers roteren in de paint.
    • Closeout als ze van laag naar hoog komen.
  • 3-4 aanvallers staan op 3-lijn. 
  • Coach passt van basline een aanvaller aan. 
    • Aanvaller schiet direct. 
  • Aanvalrebound dan defence loopt.
rotate rebound
Voeg toe aan training

Rijtje lopen met passing (2)

Rijtje op middellijn zonder bal 
Rijtje op baseline (hoek zijlijn) met bal
  • Speler snijdt op tempo in.
  • Krijgt bal (bounce pass, geen dribbel. Als je pass te vroeg krijgt maak je een dribbel).
Voeg toe aan training

Schieten - Basis 2

  • Laat de spelers schieten van voor de basket:
    • Meteen in de basket.
    • Via het bord in basket.
  • Laat de spelers schieten vanaf de zijkant:
    • Meteen in de basket.
    • Via het bord in basket.
Voeg toe aan training

Conditie - shots

  • 2 teams
  • Elk team een eigen basket 
  • 1 of 2 ballen (afhankelijk van grootte team)
  • 1 schutter 
  • Rest van het team is rebounder/passer
  • Schutter loopt vanaf kop lay-ups
  • Afwisselend links/rechts: 7 lay-ups raak
  • Schutter schiet afwisselend links/rechts van onder aan bucket 
  • Loopt daarna naar zijlijn andere kant en weer terug: 5 raak
  • Schutter schiet vrijworp
  • Sprint daarna naar middellijn en weer terug: 3 raak
  • Winner scoort punt voor team
  • Team met minste punten loopt suicide
drawing Conditie - shots
Voeg toe aan training

Conditie - Tappen, slides, squads &...

  • Tappen
    • Alle spelers op de baseline
    • 30 sec tappen 
    • Sprint naar middellijn 
    • 30 sec tappen 
    • Sprint naar achterlijn
    • 30 sec tappen
  • Slides
    • Alle spelers op de baseline 
    • In slide houding en gezicht naar links (of rechts)
    • Slides naar de overkant 
    • Tot trainer GO roept
    • Bij GO sprint terug naar de baseline en andere kant slides maken
    • Tot aan andere baseline
  • Squads
    • Alle spelers op achterlijn
    • Gezicht naar het midden van het veld
    • 10x single squad 
    • 10x halverwege en door squad
    • 5x diep blijven en pas na 5 seconden weer omhoog (langzaam!)
  • Lunges
    • Lungewalk naar de overkant van de zaal (rustig aan!)
Voeg toe aan training

Pre game warming up

  • Belangrijk - opwarming wil zeggen - intensiteit opbouwen - in beweging zijn. 
  • Coach in de midden 
    • Groepen vertrekken met de bal onder doel 
    • Eerste geen bal 
    • Vertrek naar andere kant 
    • Coach gaat steeds iets verder staat tot drie punt lijn 
    • Telkens LU links en rechts 
    • Op een gegeven moment schot
  • Dynamische stretching door cap
  • Shooting 
    • zijlijn 2 rijen  
    • 4 ballen
  • langs 2 kanten 
    • 1 tegen 1 eerst dribbel naar boven met defense
    • 1 tegen 1 naar de ring
  • 3 tegen 2
    • 2 defense in bucket met 1 bal 
    • 3 man op baseline 
    • Pas van defense naar zij man 
    • Attack 
    • React
Voeg toe aan training

Igors circuit

  • De 1e speler dribbelt door de kegels naar de baseline. 
  • Legt de bal neer op de baseline en doet 4 keer step slide tussen baseline en de middellijn.
  • Neemt de bal terug en dribbelt naar de kegels en veranderd van richting en scoort en lay up, 
  • Na de rebound 5 keer opdrukken, 
drawing Igors circuit
Voeg toe aan training