Basketbaloefeningen voor de techniek conditie

• Zie de pionnen als de verdediging (spelers kunnen hier ook voor gebruikt worden). 
• Speler 1 (wit loopt) richting speler blauw. 
• Halverwege de loop lengte sprint speler blauw achter zijn verdediger uit en vraagt de bal. 
• Speler wit passed naar blauw. 
• Zodra speler blauw de bal vangt sprint speler rood weg achter zijn verdediger. 
• Zodra speler rood de bal vangt sprint speler 2 van wit weg achter zijn verdediger. 
• De circa is rond. Dit is een actieve oefening waarbij timing, passen en vangen een cruciaal onderdeel zijn. 
• Omdat iedereen bezig is is dit ook conditioneel een goede drill. 
• Bij jongere spelers is de afstand tussen de pionnen korter. 

• 2 rijtjes op de baseline/ bucket 
• 1 bal per rijtje.
• Schieten en als de bal bij het andere rijtje komt mogen deze de bal weggooien.
• Verliezers opdrukken/ lopen.

• Start op achterlijn en layup maken (1 kans), pass naar volgende in de rij
• Opdrukken als je mist
• Wedstrijdje tot de 10
  
  

• De groep staat opgesteld aan de korte zijde van het veld in enkele estafetterijtjes. 
• Op een teken lopen zij allen tegelijk naar de overzijde en gaan daar weer achter elkaar zitten in een willekeurige volgorde.
• Welk ritje zit het eerst?
• Variatie
• Variëren van de begin- en eindhoudingen.
• Aan de overzijde een lijn aan raken, terugkeren en weer in een rijtje gaan zitten.

• Loop een weave met drie man naar de overzijde, 
• een loopt de lay -up en de andere twee krijgen beide een bal van de twee spelers die op de achterlijn staan te wachten. 
• Deze twee man op de achterlijn gaan met de lay-up loper terug naar de overkant voor een volgende weave met hetzelfde einde behalve wisselen 
• nu alledrie de spelers en gaan er drie nieuwe spelers naar de overkant.
• Doel : 
  • maak zoveel mogelijk punten in 4 minuut en 15 seconden

• geef elkaar de rechter arm en ga door de knieën in zithouding.
• idem linker arm

Vereisten:

spelers moeten behoorlijk vaardig zijn en een goede conditie hebben

Organisatie:

nadat één team 2 keer gescoord heeft gaan de verdedigers uit het veld de winnars krijgen de bal

Eindigt als één ploeg 5 keer gewonnen heeft.

Verliezers moeten na afloop fysiek zeer zwaar werken. Dat moeten ze van tevoren weten, zodat ze hun uiterste best zullen doen om niet te verliezen.

als de MTM niet niet intensief genoeg is dan kent de trainer de aanvallende partij een score toe

Verliezers: (= minutendrill: 45 sec voluit, 15 sec rust)

Voor elk punt verschil in de score:

• 4 sprints heen en weer dwars over het veld
• opdrukken tot signaal van de trainer
• 15 sec rust (spelers die met 1 punt verschil verloren hebben zijn klaar)
• 4 sprints + sit ups tot signaal van de trainer
• 15 sec rust (spelers die met 2 punten verschil verloren hebben zijn klaar)
• etc

Als je met 8 spelers bent:

• de twee spelers die indraaien vragen één van de uitstappende spelers mee
• spelers tellen dan individueel het aantal keren gewonnen

• Blauw sprint naar de middencirkel
• Slides tot aan corner
• Sprint tot middenlijn
• Slides over middenlijn
• Blauw pakt een bal uit één van de 2 hoepels en maakt een lay up
• Sprint tot corner
• Bal boven het hoofd tippen op de vingers en de bal weer terugleggen in één van de hoepels
• Sprint tot baseline -startpositie-
• Variatie: Met jumpshot; 15 raak 

• Opstelling: 
  • Hele terrein
  • 3 groepen baseline ene kant
  • 3 groepen baseline andere kant
  • Middelste speler heeft bal
  • Tweede man buitenste groep hebben ook een bal
• Middelste speler dribbelt over
• Na de middenlijn pass naar rechts, die speler doet een drive
• Andere spelers vullen op
• 3 cuts in totaal, daarna shot
• 1 speler heeft nog de bal en shot
• 2 andere spelers krijgen de bal van onderaan

• Rondjes lopen met slides over de baseline
• Op commando steeds 
  • Opdrukken, 
  • Situps, 
  • Rappen, 
  • Planken, 
  • Springen, 
  • Lage hurk stand (30 sec)

• Met 3 man op de achterlijn en de middelste heeft een bal.
• De middelste passed naar een man en loopt achter de bal aan.
• De ontvanger houdt de bal achter zich en degene die het eerst gepassed heeft, pakt de bal en passed door.
• Degene die de bal achter zijn rug heeft loopt achter de bal aan, pakt hem op bij de ontvanger en passed door naar de andere kant
• Dit doen ze al lopend naar de basket aan de andere kant.
• Als iemand dicht genoeg bij de basket staat loopt de man een lay-up.
• Maak variaties op het passen

• Speler in groepjes indelen en iedere speler een nummer geven (gelijke groepjes)
• Elk groepje in hoek van het veld en ballen in de middencirkel. 
• Wanneer trainer je nummer zegt ren je naar de middencirkel, pak een bal en je krijgt 2 pogingen om te scoren (max 2 x 1 punt voor je groepje.) 
• Spelletjes tot de 10 bijvoorbeeld en verliezers opdrukken.
• Om de snelheid erin te houden meerdere nummers tegelijk laten rennen.