Basketbaloefeningen voor de techniek conditie

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Voor U12 eerst goed uitleggen welke lijnen er gebruikt worden.
Standaard killer met lijn aantikken, uitvoeren met bal en verschillende opdrachten.

Opdrachten:

Voeg toe aan training

Wave voor U12:

Drietallen, 1 bal: passen en achter de speler kruizen.
Eerst langzaam uitvoeren, kids van U12 vinden dit een lastige oefening. Focus op passen en lopen. Dit bij elkaar (half veld in de lengte) beginnen en uitbouwen als het goed gaat.
Afhankelijk van de grootte van de groep het veld opdelen.

Variant voor als het lekker loopt:

Voeg toe aan training

De groep staat in de vier hoeken van het veld opgesteld.
Een tikker met een partijlintje
Op een teken gaan zij naar keuze het veld in drie richtingen oversteken:
de korte zijde, de lange zijde of diagonaal.
Dit levert telkens bij terugkeer resp. één, twee of drie punten op.
Een tikker opereert in de ruimte en verplicht de getikte kinderen eerst terug te gaan naar zijn hoek voor hij weer mag oversteken.
Hoeveel punten kun je in een afgesproken tijd halen?

Voeg toe aan training

De groep staat aan een zijde achter deze hoepels.
Op teken gaan de kinderen voorwerpen aan de overzijde één voor éen stelen en in de hoepels aan hun eigen kant leggen.
Worden zij hierbij door een tikker gepakt, dan moeten zij het voorwerp terugleggen.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

De groep staat opgesteld aan de korte zijde van het veld in enkele estafetterijtjes.
Op een teken lopen zij allen tegelijk naar de overzijde en gaan daar weer achter elkaar zitten in een willekeurige volgorde.
Welk ritje zit het eerst?
Variatie
Variëren van de begin- en eindhoudingen.
Aan de overzijde een lijn aan raken, terugkeren en weer in een rijtje gaan zitten.

Voeg toe aan training

De hele groep staat opgesteld achter een lijn aan de zijde van het veld.
Op teken lopen zij over naar de overzijde.
Variatie Uitgangshoudingen:
- hurkzit,
- kniezit,
- buik- of rugligging,
- zit met de rug naar de looprichting.

Voeg toe aan training

De kinderen lopen in tweetallen door de zaal.
Het ene kind probeert het andere te volgen.
Variatie
Het kind dat voorop loopt moet plotseling van tempo veranderen.
Het voorste kind moet steeds scherp van richting veranderen.
Groepjes van vier of vijf kinderen.
Groepjes van vier of vijf kinderen en op teken sprint de achterste naar de kop en geeft dan vervolgens de baan aan.

Voeg toe aan training

Twee spelers met één bal.
Beide spelers hebben de bal vast en gaan hard trekken om de bal los te krijgen bij de ander.
Best of 3 verliezer 5 push-ups.

Voeg toe aan training

Iedereen een bal

Heen zig/zag dribbel om pionnen heen en afronden met lay-up
Terug verschillende opdrachten (Crabwalk, achteruit dribbelen, tussen de benen) en ook afronden met lay-out
begin rustig als warming-up, daarna steeds sneller
Coach opstellen bij de terugweg om verschillende opdrachten te geven

Voeg toe aan training

Voor de conditie is dit een goede oefening:
De groep moet in een rij gaan staan en je laat ze rustig beginnen met dribbelen.
Zodra de trainer op zijn fluit blaast moet de laatste van de rij naar voren rennen.
Dit doe je totdat iedereen is geweest en dan laat je ze het rondje uitlopen.

Voeg toe aan training

1 man aanval - 1 man verdedigen
3 tot 5 poortjes, middelste poortje 4 punten, binnenste poortjes 2 punten, buitenste poortje 1 punt, niet gehaald 0 punten
2 x 3 pogingen, meeste punten wint

Voeg toe aan training