Basketbaloefeningen voor de techniek conditie

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Spelers aan de baseline hebben de bal.
Hij passeert de bal naar de blauwe speler en loopt richting de andere baseline.
Hij krijgt de bal terug en passeert de bal naar de rode speler.
Hij krijgt de bal terug en passeert de bal naar de oranje speler.
Hij krijgt de bal terug en dribbelt naar de basket en werkt af met lay up.
Wanneer de blauwe speler de bal heeft gepasseerd loopt hij naar de spot van de rode speler.
De rode speler naar de oranje speler en de oranje speler neemt de rebound en start de oefening aan de andere zijde.
Variaties in afwerking en uiteindelijk close out en live defence mogelijk.

Voeg toe aan training

Beginopstelling:
- Gebruiken het hele veld
- 2 spelers staan rechts op de middellijn klaar om lay-up te doen
- 2 spelers staan links op de middenlijn klaar om lay-up te doen
- 3 spelers staan rechts aan de zijlijn, ter hoogte van de vrije worplijn
- 3 spelers staan links aan de zijlijn, ter hoogte van de vrije worplijn
Verloop:
- Spelers aan de middellijn starten met hun lay-up
- Na de lay-up nemen ze hun eigen rebound en geven een outlet pas naar de wachtende speler aan de zijlijn
- Daarna sluiten ze aan aan de zijlijn, ter hoogte van de vrije worplijn
- Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
Progressie:
- Richtingsverandering ter hoogte van de driepuntlijn
- Cross-over, achter de rug, reverse dribbel aan de middellijn
- Na de lay-up blijf je staan in defense
Regressie:
- Shot nemen i.p.v. lay-up

Voeg toe aan training

Doel: deze oefening is gemaakt om spelers meer in een rechte lijn de basket aan te vallen in een 1 tegen 1 situatie.
Per tweetal 1 bal.

Buitenste man dribbelt de bal en gaat 1x rond om de pion.
Binnenste man gaat slalommend tussen de paaltjes door waarna een 1 tegen 1 situatie ontstaat.
Daarna bal afvangen en chest pass naar elkaar richting de andere kant van het veld.
Daar tikt de buitenste man, dezelfde als bij het eerste stuk, de pion aan en checkt de bal.
Door middel van uitlokken de verdediging er langs proberen te komen: jab step, pump fake, low swing etc.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

21 kegel shot oefening, Bij iedere score loopt de speler achter een kegel en plaatst hem aan de zijkant, De oefening is gedaan als alle kegels verdeeld zijn,

Voeg toe aan training

2-tallen 1 bal
Eerste speler schiet en pakt eigen rebound,
- Passt naar 2de speler die van dezelfde spot schiet.
Steeds nieuwe spot kiezen, keep moving.

Voeg toe aan training

De werker beweegt op circa 4 meter voor de aangever heen en weer in een verdedigende houding, dus licht door de knieën.
De werker vangt en werpt de bal met een hand, hierna ‘schuift’ hij de ander kant uit.
De werper vangt en werpt de bal met de andere hand en gaat weer terug.
De oefening wordt steeds in verdedigende houding uitgevoerd en belast dus met name de bovenbeenspieren.
Besteed aandacht aan het goed vangen en werpen tijdens het ‘pijnlijden’.

Voeg toe aan training

Begin onder basket.
Twee spelers passen in de loop naar middenlijn heen en weer...
Bij passage middenlijn in man met bal de aanvaller en gaat volle dribbel naar basket.
Andere speler is verdediger en moet voor de man zekerheid komen en verdedigen.

Voeg toe aan training

1-tegen-0-en-2-tegen-1-terug-2

Voeg toe aan training

2 rijtjes op de baseline.
Voorste speler van 1 rijtje zonder bal.
Speler zonder bal loopt om de pylon heen, krijgt pass van voorste speler uit ander rij en maakt lay-up/schot.
Eigen bal afvangen aan achteraan aansluiten.
Speler die pass gegeven heeft loopt om de pylon heen en krijgt bal.
Aanpassingen:
- Pylon steeds verder zetten.

Voeg toe aan training

Iedereen een bal en verdelen over de lengte van het veld

Dribbel heen en weer (jumpstop, pivoteren aan de overkant, of blijf door dribbelen)
Warmingup: beginnen langzaam, 50, 70, 100%

Varianten:

Stilstaand: door de benen (stap uit, dribbel, stap terug), 8-tjes laag dribbelen, achter je rug langs,

Voeg toe aan training

Voor de conditie is dit een goede oefening:
De groep moet in een rij gaan staan en je laat ze rustig beginnen met dribbelen.
Zodra de trainer op zijn fluit blaast moet de laatste van de rij naar voren rennen.
Dit doe je totdat iedereen is geweest en dan laat je ze het rondje uitlopen.

Voeg toe aan training