Basketbaloefeningen voor de techniek conditie
- 3 ploegen van 3 spelers
- 3 spelers in het midden
- Vallen aan
- Defense tot aan de middellijn, ook na balverlies
- 21 kegel shot oefening, Bij iedere score loopt de speler achter een kegel en plaatst hem aan de zijkant, De oefening is gedaan als alle kegels verdeeld zijn,
- 2-tallen 1 bal
- Eerste speler schiet en pakt eigen rebound,
- Passt naar 2de speler die van dezelfde spot schiet.
- Steeds nieuwe spot kiezen, keep moving.
- De werker beweegt op circa 4 meter voor de aangever heen en weer in een verdedigende houding, dus licht door de knieën.
- De werker vangt en werpt de bal met een hand, hierna ‘schuift’ hij de ander kant uit.
- De werper vangt en werpt de bal met de andere hand en gaat weer terug.
- De oefening wordt steeds in verdedigende houding uitgevoerd en belast dus met name de bovenbeenspieren.
- Besteed aandacht aan het goed vangen en werpen tijdens het ‘pijnlijden’.
- Begin onder basket.
- Twee spelers passen in de loop naar middenlijn heen en weer...
- Bij passage middenlijn in man met bal de aanvaller en gaat volle dribbel naar basket.
- Andere speler is verdediger en moet voor de man zekerheid komen en verdedigen.
- 2 rijtjes op de baseline.
- Voorste speler van 1 rijtje zonder bal.
- Speler zonder bal loopt om de pylon heen, krijgt pass van voorste speler uit ander rij en maakt lay-up/schot.
- Eigen bal afvangen aan achteraan aansluiten.
- Speler die pass gegeven heeft loopt om de pylon heen en krijgt bal.
- Aanpassingen:
- Pylon steeds verder zetten.
Iedereen een bal en verdelen over de lengte van het veld
- Dribbel heen en weer (jumpstop, pivoteren aan de overkant, of blijf door dribbelen)
- Warmingup: beginnen langzaam, 50, 70, 100%
Varianten:
- Dribbel links heen, rechts terug
- 2x links, 2x rechts
- Bal over de grondrollen (8-tjes maken)
- Bal vast en met 2 benen springen
- The Crab
- Tussen de benendoor (high en low)
- Lijnen aantikken onderweg
- Onderweg 5x opdrukken, 10 buikspieren, 30 sec tappen
- Lage dribbel (snel links/rechts),
- Hoge dribbel met huppel, achteruit.
- Achter de rug langs, draai om as,
- Stilstaand: door de benen (stap uit, dribbel, stap terug), 8-tjes laag dribbelen, achter je rug langs,
- Voor de conditie is dit een goede oefening:
- De groep moet in een rij gaan staan en je laat ze rustig beginnen met dribbelen.
- Zodra de trainer op zijn fluit blaast moet de laatste van de rij naar voren rennen.
- Dit doe je totdat iedereen is geweest en dan laat je ze het rondje uitlopen.
- Speler met bal, andere speler staat aan een kegel.
- Speler step-slide naar andere kegel en krijgt pass, passt terug en step-slide terug naar vorige kegel.
- Na 30" wisselen
2-tallen met de rug tegen elkaar tegelijk gaan zitten en weer opstaan.
- Opstelling:
- 3 ploegen van 3 spelers
- 3 spelers in het midden met bal
- Aanvallen naar een kant
- Defense tot aan de middellijn, ook na balverlies
- Geen ball back
- Om het eerst 7 keer scoren