Basketbaloefeningen voor de techniek conditie

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

De werker beweegt op circa 4 meter voor de aangever heen en weer in een verdedigende houding, dus licht door de knieën.
De werker vangt en werpt de bal met een hand, hierna ‘schuift’ hij de ander kant uit.
De werper vangt en werpt de bal met de andere hand en gaat weer terug.
De oefening wordt steeds in verdedigende houding uitgevoerd en belast dus met name de bovenbeenspieren.
Besteed aandacht aan het goed vangen en werpen tijdens het ‘pijnlijden’.

Voeg toe aan training

Begin onder basket.
Twee spelers passen in de loop naar middenlijn heen en weer...
Bij passage middenlijn in man met bal de aanvaller en gaat volle dribbel naar basket.
Andere speler is verdediger en moet voor de man zekerheid komen en verdedigen.

Voeg toe aan training

1-tegen-0-en-2-tegen-1-terug-2

Voeg toe aan training

2 rijtjes op de baseline.
Voorste speler van 1 rijtje zonder bal.
Speler zonder bal loopt om de pylon heen, krijgt pass van voorste speler uit ander rij en maakt lay-up/schot.
Eigen bal afvangen aan achteraan aansluiten.
Speler die pass gegeven heeft loopt om de pylon heen en krijgt bal.
Aanpassingen:
- Pylon steeds verder zetten.

Voeg toe aan training

Iedereen een bal en verdelen over de lengte van het veld

Dribbel heen en weer (jumpstop, pivoteren aan de overkant, of blijf door dribbelen)
Warmingup: beginnen langzaam, 50, 70, 100%

Varianten:

Stilstaand: door de benen (stap uit, dribbel, stap terug), 8-tjes laag dribbelen, achter je rug langs,

Voeg toe aan training

Voor de conditie is dit een goede oefening:
De groep moet in een rij gaan staan en je laat ze rustig beginnen met dribbelen.
Zodra de trainer op zijn fluit blaast moet de laatste van de rij naar voren rennen.
Dit doe je totdat iedereen is geweest en dan laat je ze het rondje uitlopen.

Voeg toe aan training

Speler met bal, andere speler staat aan een kegel.
Speler step-slide naar andere kegel en krijgt pass, passt terug en step-slide terug naar vorige kegel.
Na 30" wisselen

Voeg toe aan training

2-tallen met de rug tegen elkaar tegelijk gaan zitten en weer opstaan.

ruggelings-zitten-en-opstaan

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Deze oefening klinkt simpel maar is het zeker niet:

De bedoeling is dat de speler met de bal langs een 100% gevende verdediger komt in 3 dribbels.
De scorende speler blijft staan, mist die dan gaat die eruit en mag de verdediger tegen een nieuw persoon aanvallen.
Het is de bedoeling dat de speler alles geeft tijdens deze oefening.
Hierbij wordt de aanvaller gedwongen om explosief te zijn en hierbij zijn gehele lichaam bij te gebruiken.

Voeg toe aan training

Kleine zaal heeft 3 baskets op één helft.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training