Basketbaloefeningen voor de techniek conditie
- Begin op achterlijn, bal innemen naar een outlet.
- Opdribbelen naar de kop bucket (lijnen vullen)
- Bounce-pass
2 rijtjes bij de middellijn bij iedere basktet (klein veldje)
2 ballen per rijtje
- Voorste spelers lopen layup en passen naar de eerste spelen zonder bal van het andere rijtje.
- Variant (met 1 of 2 ballen)
- Na layup een break-pass over het hele veld.
- Ontvangende speler start zodra passende speler zijn eigen bal afvangt.
- Met 2 ballen steeds gelijktijdig starten!
Met 3 man op de achterlijn en de middelste heeft een bal.
- De middelste passed naar een man
- Rent achter de bal aan.
- Die passed weer naar de man aan de andere kant
- Loopt ook achter de bal aan.
- Dit doen ze al lopend naar de basket aan de andere kant.
- Als iemand dicht genoeg bij de basket staat loopt de man een lay-up.
LET OP: geen bal op de grond, dus de ander moet (ook bij score) rebounden!
Iedereen van het drietal moet een keer gescoord hebben
Als dat meer dan 6 pogingen kost, dan moeten ze allemaal 10 pushups doen
Groepen verdelen over baskets, 2 pylonnen op kop bucket
probeer gelijke aantallen te krijgen zodat we wedstrijdje kunnen doen
probeer gelijke aantallen te krijgen zodat we wedstrijdje kunnen doen
- Laag beginnen.
- Ren naar pylon.
- Slides over vrije worplijn.
- Achteruit naar base.
- Weer terug (lijn aantikken).
Aan één kant opzetten zodat spelers direct tegen elkaar kunnen lopen (loser opdrukken)
- Aantal spelers = aantal scores
- Verschillende spots
- lay - up
- corner
- 45°
- elleboog
- Vrijworp
- 3p
- Dit zowel links als rechts.
- timen, volgende keer proberen sneller te gaan als de laatste keer
- Spelers lopen telkens achter een kegel door.
- 1 rebounder en 3-5 ballen.
- Spelers verzamelen aan de baseline in 2 groepen, 1 speler staat onder de ring met bal, 2 spelers gaan aan de overzijde klaarstaan om te verdedigen. man met bal dribbelt over, spelers links en rechts lopen langs de zijlijn mee in aanval.
- Verdediging is vrij om te kiezen op wie ze gaan verdedigen, wel actieve D, geen positie innemen in of rond de bucket.
- Speler die afwerkt of de bal verliest valt terug aan samen met de 2 verdedigers.
- Aan de overzijde staan ondertussen al 2 nieuwe verdedigers klaar.
Iedereen een bal en verdelen over de lengte van het veld
- Dribbel heen en weer (jumpstop, pivoteren aan de overkant, of blijf door dribbelen).
- Warming up: beginnen langzaam, 50, 70, 100%.
- Warming up: beginnen langzaam, 50, 70, 100%.
Varianten:
- Dribbel links heen, rechts terug.
- 2x links, 2x rechts.
- Bal over de grondrollen (8-tjes maken).
- Bal vast en met 2 benen springen.
- the Crab.
- Tussen de benendoor (high en low).
- 2x links, 2x rechts.
- Bal over de grondrollen (8-tjes maken).
- Bal vast en met 2 benen springen.
- the Crab.
- Tussen de benendoor (high en low).
- Lijnen aantikken onderweg.
- Onderweg 5x opdrukken, 10 buikspieren, 30 sec tappen.
- Lage dribbel (snel links/rechts),
- Hoge dribbel met huppel, achteruit.
- Achter de rug langs, draai om as.
- Lage dribbel (snel links/rechts),
- Hoge dribbel met huppel, achteruit.
- Achter de rug langs, draai om as.
- Stilstaand: door de benen (stap uit, dribbel, stap terug), 8-tjes laag dribbelen.
- Twee of drietallen. (teams)
- Per twee- of drietal 1 bal.
- 1 schutter, 1 (of 2) rebounder(s).
- Schutter schiet (vanaf vrijeworplijn, of lagere positie), daarna sprinten naar middellijn.
- Rebounder vangt bal af, passt bal naar schutter. (goede jumpstop, juiste afstand, roepen om bal)
- Schutter in totaal 5 scores, daarna nieuwe schutter.
- Team waarvan als eerste alle schutters 5 keer hebben gescoord, wint!
- Spelers verdelen in 2 groepen aan de sideline.
- Groep in loopt 1 lengte heen en terug van sideline naar sideline.
- Als iedereen van de groep terug is loopt de andere groep.
- Dan 2 keer dan 3 keer dan 4 keer.
- Daarna terug afbouwen naar 1 keer.
- Tappen
- Alle spelers op de baseline.
- 30 sec tappen, sprint naar middellijn, 30 sec tappen, sprint naar achterlijn, 30 sec tappen.
- Slides
- Alle spelers op de baseline, in slide houding en gezicht naar links. (of rechts)
- Slides naar de overkant, tot trainer GO roept.
- Bij GO sprint terug naar de baseline en andere kant slides maken.
- Tot aan andere basline.
- Squads
- Alle spelers op achterlijn, gezicht naar het midden van het veld.
- 10x single squad.
- 10x halverwege en door squad.
- 5x diep blijven en pas na 5 seconden weer omhoog. (langzaam!)
- Lunges
- Lungewalk naar de overkant van de zaal. (rustig aan!)
- 1 of 2 rijtjes vlak onder het bord aan weerszijden van de basket.
- Zorg dat er minimaal 4 spelers per rijtje zijn.
- Bal wordt naast de basket tegen het bord gegooid en door de volgende speler in de tij 'getipt' (twee handen opvangen en direct weer naar het bord gooien).
- De derde speler vangt deze bal weer op, etcetera.
- Na de handeling sluit een speler achter de (andere) rij.
- De oefening is klaar als een minimaal aantal succesvolle tips achter elkaar is gelukt (zonder dat de bal de grond raakt).
- Variatie:
- De spelers moeten achter de coach langs voordat zij weer aan mogen sluiten in de (andere) rij.
- De coach loopt langzaam achteruit, waardoor er harder gerend moet worden. (is een must bij rijtjes van 6 of meer spelers).
- De bal moet tijdens 1 sprong zowel opgevangen als opnieuw gegooid worden. (is behoorlijk moeilijk voor kleinere of zwakkere spelers)
- Advies:
- Hierbij kan bij een mislukte tip ook 1 punt in mindering worden genomen in plaats van weer op nul starten.
Opstelling
- Alle spelers verspreid over de zaal (rondje om de trainer)
Uitvoering
- Touwtjespringen:
- 2 minuten normaal (vooruit).
- Mountainclimbers:
- 15 seconden.
- Touwtjespringen:
- 2 minuten afwisselend:
- links voor, rechts achter/rechts voor, links achter.
- Mountainclimbers:
- 30 seconden.
- Touwtjespringen:
- 2 minuten afwisselend:
- linkerbeen, rechterbeen.
- Mountainclimbers:
- 45 seconden.