Basketbaloefeningen voor de techniek dribbelen

Laatste update: januari 2026

4 tegen 4 opstelling vanaf de achterlijn

Uitvoering

Speler 1 met de bal past naar Speler 2 en neemt de plaats in van Speler 2.
Speler 2 dribbelt richting kegel A.
Speler 3 loopt richting kegel A.
Zodra de pass mogelijk is, geeft Speler 2 de bal af aan Speler 3.
Speler 2 neemt de plaats in van Speler 3.
Speler 3 dribbelt naar kegel B en past wanneer mogelijk naar Speler 4.
Speler 4 vraagt de bal onder het doel en werkt af.
Speler 3 neemt de plaats in van Speler 4.
Speler 4 gaat langs de zijlijn naar het rijtje van Speler 1 langs de hoedjes met een slalomdribbel.

Voeg toe aan training

Balbeweging en richtingsverandering

Uitvoering

Elke speler heeft een bal.
Plaats de vijf kegels zoals op de tekening.
Bij elke kegel maken de spelers een richtingsverandering.
Tussen de eerste twee kegels blijven ze hun richtingsverandering continu uitvoeren.
Na de kegels is er de mogelijkheid om een schot of lay-up te nemen.

Let op

Zorg voor duidelijke veranderingen in richting.
Versnel na elke verandering.
Toon agressiviteit in de uitvoering.

Voeg toe aan training

Dribbelparcours met cross-over techniek

Parcours 1

Spot 1: Dribbel naar de kegel, wissel van hand en dribbel naar de volgende kegel.
Spot 2: Rol de bal van kegel naar kegel, sprint erachteraan, neem de bal op en dribbel naar het doel voor een schot.
Spot 3: Dribbel met je sterke hand en leg een tennisbal van de ene kegel op de andere kegel.
Spot 4: Leg de bal op de stoel, leer de cross-over aan: zet je rechtervoet voorbij je linkervoet, ga laag zitten en raak met je linkerhand de linkerkegel. Doe hetzelfde in omgekeerde richting bij de rechterkegel. Neem de bal op en vertrek met een cross-over rechts voorbij de stoel.
Spot 5: Geef een pass in de rebounder, vang de bal terug, pivot naar het doel en werk af met een schot.

Parcours 2

Spot 1: Dribbel naar de kegel, ga achteruit naar de volgende kegel, dan weer vooruit en achteruit.
Spot 2: Kruip op handen en voeten en duw de bal met je hoofd naar de tweede kegel, neem de bal op en dribbel naar het doel voor een schot.
Spot 3: Dribbel met je zwakke hand en leg een tennisbal van de ene kegel op de andere kegel.
Spot 4: Leg de bal op de stoel, leer de cross-over aan: zet je rechtervoet voorbij je linkervoet, ga laag zitten en raak met je linkerhand de linkerkegel. Doe hetzelfde in omgekeerde richting bij de rechterkegel. Neem de bal op en vertrek met een cross-over links voorbij de stoel.
Spot 5: Geef een pass in de rebounder, vang de bal terug, pivot naar het doel en werk af met een schot, met maximaal twee dribbels.

Parcours 3

Spot 1: Wissel van hand en let op het versnellen bij de wissel.
Spot 2: Gooi de bal omhoog en vang hem zo hoog mogelijk (ongeveer drie keer).
Spot 3: Neem een tennisbal en gooi hem van de ene hand in de andere terwijl je de basketbal van hand wisselt, leg de tennisbal vervolgens terug op de andere kegel.
Spot 4: Herhaal de vorige stap, maar vertrek laag en zo dicht mogelijk bij de stoel.
Spot 5: Geef een pass in de rebounder, vang de bal terug, pivot naar het doel en dribbel naar binnen met je linkerhand om af te werken met een schot.

Voeg toe aan training

Opwarming

8 spelers, stellen zich per 2 met 1 bal achter elkaar op, aan de middenlijn.
De eerste heeft een bal, dribbelt met zijn buitenste hand naar de 2 kegels voor hem, legt de bal neer tussen de kegels, slide van links naar rechts terug tot aan de middenlijn, spurt dan terug naar de kegels, pakt zijn bal op en.
1 dribbel (met buitenste hand) en werkt af met lay-up.
Inside-out met buitenste hand en afwerken in powerlay-up.
1 dribbel door de ben en 1 dribbel en stop-shot.
Cross-over met binnenste hand naar buitenste hand en afwerken met onderhandse lay up.

Voeg toe aan training

Pattern dribbling

Opdracht:

Dribbel naar de coach genoemde lijn op het basketbalveld

Uitvoering:

Spelertjes staan allen met een bal op de middenlijn in de readyhouding
Coach noemt een lijn (baseline, zijlijn, smiley, ...) en spelers dribbelen naar de betreffende lijn
Nadat de lijn werd bereikt, dribbelende spelertjes terug naar de middenlijn
Coach geeft nieuwe opdracht en spelertjes dribbelen opnieuw naar de nieuwe lijn

Uitbreiding:

Coach noemt twee lijnen, spelers dribbelen eerst naar de eerstgenoemde lijn, daarna naar de 2de genoemde lijn en dan terug naar de middenlijn
Bijkomende opdracht, alle spelertjes moeten in jumpstop op de aangegeven lijn stoppen
Aan te vullen met na de jumpstop te pivoteren en dan terug naar de middenlijn te dribblen

Aandachtspunten:

Correcte dribbels laten uitvoeren, spelers erop aanspreken als het niet correct is, bal laag, bal dichtbij en onder controle
Spelers houden oogcontact met de andere spelers

Tip:

Zijn er veel spelers (bijvoorbeeld 16 of meer), verdeel de spelertjes in twee ploegen en laat elke ploeg langs 1 kant voor de middenlijn zich opstellen zodat er kan gespeeld worden op het volledige terrein (en er dus meer plaats is voor alle spelertjes)

Voeg toe aan training

Gimme five

Opdracht:

Tracht zoveel mogelijk 'high fives' te geven 'al dribbelend' binnen de vooropgestelde tijd én binnen het afgebakende speelterrein

How to do it:

Alle spelertjes staan binnen de driepuntlijn, elk met een bal in 'ready'
Op fluitsignaal van de coach dribbelen de spelertjes kriskras door elkaar (steeds binnen de driepuntlijn)
Als de spelertjes elkaar tegenkomen, geven ze elkaar 'al dribbelend' een 'high five' en dribbelen verder
Bij het 2de fluitsignaal van de coach stoppen alle spelers met dribbelen en verzamelen rond de coach
Iedereen deelt zijn/haar aantal 'high fives' mee, diegene met het hoogste aantal wint
Daarna wordt het spel hervat met de bedoeling 'meer high fives' te geven dan voorgaande keer.

Aandachtpunten voor de spelers:

Goede dribbels maken
Hoofd omhoog houden zodat er contact kan gemaakt worden met de andere spelers

Benodigdheden:

1 bal voor elke speler

Voeg toe aan training

Kennismaking

Tijdens deze oefening maken de spelers op een speelse manier kennis met elkaar.

Alle spellers staan in een kring.
Iedereen verteld zijn of haar naam
De eerste speler speelt de bal naar een andere speler en zegt de naam van de speler waarheen gespeeld wordt.

Na 2 minuten wordt de kring groter gemaakt, en wordt er een 2e bal toegevoegd.

2 spelers spelen gelijktijdig de bal naar 2 andere spelers en noemen de naam van de speler waarheen gespeeld wordt.
Wanneer dit goed gaat wordt er een lummel toegevoegd die een van de ballen moet proberen te pakken.
Pakt de lummel de bal verwisselen de lummel en speler die de bal speelde van plaats

Variatie:

Een speler dribbelt om de cirkel met spelers en passt naar een speler in de cirkel.
Eventueel kan dit ook met 2 ballen waarbij de een de andere probeert in te halen

Voeg toe aan training

Dribbeloefening met afwerking in lay-up

We verdelen de groep in 2
Telkens op de baseline dribbel aan tot aan de kegel daar richtingsverandering
- Eerste kegel cross-over
- Tweede kegel door de benen
- Derde kegel achter de rug
- Vierde kegel vrije keuze.
Bij aankomst van de 2 kegels:
- schijnbeweging naar de linkerkant
- om dan in een keuze switch over te schakelen naar de rechterhand
- en een snelle drive naar de basket te doen in lay-up

Aandachtspunten :

we pushen de bal naar voor, om zo snelheid te maken

Voeg toe aan training

Opwarmingsoefening met doelpoging

Setup & benodigdheden:

Zie tekening
2 gewone en 2 lagere baskets
12 basketballen, 3 per groep van diverse grote

Beschrijving:

Op fluitsignaal van de coach dribbelen de 1ste spelers van elke groep naar de basket door 'de poortjes' en stoppen met jumpstop aan de kleine smiley ter hoogte van de hoedjes.
Elke speler onderneemt daar een doelpoging en pakt zijn/haar eigen rebound.
Na het nemen van de rebound dribbelen de spelers terug naar de eigen groep waar ze achteraan aansluiten.
Zodra de 1ste speler van een groep zijn doelpoging doet, mag de 2de speler vertrekken met dezelfde opdracht.
Na de 2de speler, doet ook de 3de-4de ... speler dezelfde oefening.
De ploeg die als eerste 10 keer scoort wint de challenge
Er staan vier coaches klaar die de scores bijhouden van een ploeg

Variaties:

De kleinere spelertjes krijgen een lagere basket om in te scoren
De grotere spelers krijgen de keuze te stoppen tussen kegels en de smiley om het scoren te bemoeilijken.

Voeg toe aan training

Aanval met retrait dribbel en pas

Opstelling

Speler 1 in midden op top
Speler 2 in midden aan de cirkel
Speler 3 rebound onder de basket

Uitvoering

Speler 1 gaat in speed-dribble tot aan de onderste kegel, gaat dan in retrait dribbel naar ongeveer de 3de kegel
Speler 2 gaat loopt dan door het midden (snijdt naar de basket ogen bal), krijgt pas van speler 1 en werkt af
Speler 3 neemt rebound en neemt positie in van speler 1
Speler 2 wordt rebound
Speler 1 gaat in snelheid naar boven en snijdt dan terug naar beneden toe

Voeg toe aan training

Passeer move: Behind-the-back

Bal start bij de verdediger, die geeft de pas naar de aanvaller.
Aanvaller maakt nu de volgende beweging om de verdediger te passeren:
- 1ste fake naar rechts,
- 1 dribbel naar links met links hand om de verdediger die kant uit te lokken.
- Dan dribbel achter de rug naar rechts/voor om de verdediger langs rechts voorbij te gaan.
Afwerking mag je zelf kiezen.
Verdediger neemt rebound en past naar de volgende aanvaller ter hoogte van de driepuntslijn.

Voeg toe aan training

Parcours

Starten aan de kegel in het midden!

Lay-up recht op doel
Daarna naar muur lopen en 10 keer passen naar jezelf via de muur
Daarna naar korf lopen en daar jumpstop - shot
Van korf loop je naar de bank en loop je naast de bank terwijl je op de bank dribbelt
Je loopt naar kegel en loop 1 keer volledig rond de kegel
Daarna ga je naar korf en maak je rechter lay-up
Daarna ga je door loopladder en spring je op 1 been terwijl je aan het dribbelen bent
Je dribbelt naar de korf en maakt een shot
Daarna ga je naar het midden spring je op de trampoline
Draai je volledig rond de kegel en ga je naar de potjes
Aan de potjes loop je kriskas naar de andere potjes
Daarna ga je naar de korf en maak je een lay-back
Van de korf ga je over de bank terwijl je op de grond dribbelt
Erna ga je naar de korf en shot je een vrijworp
Nadien loop je naar de kegel in het midden en begin je het parcours opnieuw

Voeg toe aan training

U8/U10 Opwarmingsoefening met dribbel

Spelers staan achter elkaar opgesteld aan het hoedje rechts op de baseline, elk met een bal.
Op teken van de coach begint de 1ste speler te dribbelen met de rechterhand
Als de dribbelende speler een hoedje tegenkomt slaat hij/zij links af en dribbelt verder tot aan het volgende hoedje.
Bij het volgende hoedje slaat de speler opnieuw links af.
Dit wordt verder gedaan zodat alle hoedjes bereikt worden en uiteindelijk de speler terug op de beginpositie uitkomt.
Als alle spelers de oefening gedaan hebben, dan starten we terug op de baseline, nu aan de linkerkant en herbeginnen de oefening nu met dribbelen met de linkerhand en aan elk hoedje rechts afslaan.
Spelers mogen vertrekken als voorganger het eerste hoedje bereikt.
Progressie ... een groep links en een groep rechts laten vertrekken zodat ze elkaar onderweg tegen komen en dus meer moeten opletten voor de andere spelers waardoor ze verplicht zijn 'niet' naar de bal te kijken.
Tip: als je veel spelers hebt (12 of meer) kan je de oefening laten uitvoeren aan beide kanten van het terrein (je legt dan de hoedjes aan beide kanten van het terrein én in plaats van de hoedjes op de middenlijn te legen, leg je de hoedjes iets naar achteren zodat beide groepen kunnen dribbelen zonder elkaar te storen. In dit geval het je 16 hoedjes nodig en uiteraard 16 ballen (elke speler heeft een bal nodig).

Voeg toe aan training

Noten rapen

Deel de groep in 2 ploegen.

Vertel het verhaal dat het herfst is en de noten vallen van de bomen.
We zijn een groep eekhoorns en we moeten zoveel mogelijk noten verzamelen om de winter te overleven. De ploeg met de meeste noten wint.
De coach strooit de noten uit (kunnen pingpongballen, tennisballen of andere kleine ballen zijn).
Op signaal van de coach mogen alle spelers all dribbelend noten gaan rapen.
Ze mogen telkens 1 noot tegelijk naar hun nest brengen.
Als alle noten opgeraapt zijn, dan tellen we de noten per ploeg en de ploeg met de meeste noten wint.
Door de chaos worden de spelertjes verplicht rond te kijken en niet naar de bal als ze aan het dribbelen zijn.

Variatie:

dribbelen met zwakke hand

Voeg toe aan training

Vogelverschrikkers

Tikspelletje - ideaal als opwarming voor spelers U8 - U10

1 Tikker (de roofvogel)
De overige zijn kleine vogeltjes

De kleine vogeltjes starten aan de zijlijn en moeten overdribbelen naar de andere zijlijn.
Ze mogen niet getikt worden door de grote roofvogel.
Als ze getikt worden, dan worden ze een vogelverschikker.
Op de plaats waar ze getikt zijn, leggen ze de bal tussen hun voeten en worden extra, stilstaande tikkers.
De winnaar is de laatste speler die niet getikt wordt. Deze kan de nieuwe roofvogel worden in het volgende spelletje.

Variaties:

Alleen met de zwakke hand dribbelen
Roofvogel met een bal

Voeg toe aan training

1 VS 1 Tight cone drill

De aanvaller krijgt maar heel weinig ruimte om zich langs de verdediger te manoeuvreren
De aanvaller mag niet naar de bal kijken
De aanvaller maakt versnellingen
De verdediger gaat aan zijn voetenwerk werken
Eenmaal voorbij de hoedjes is het veld breder en kan er gescoord worden
Altijd scoren
Variatie: de verdediger staat midden in het versmalde veld en de aanvaller verder naar achter starten zodat je een meer game-like situatie krijgt

Voeg toe aan training

Aanval oefening

Vier spelers staan in verdedigende positie.
Coach gooit de bal tegen het bord.
Speler 4 neemt de rebound en past de bal naar speler 2.
Speler 2 die de bal ontvangt:
- Ontvangt de bal en kijkt.
- Dribbelt in de laan net naast de middelcirkel.
Speler 1 aan de balzijde:
- Sprint in de laan naast de zijlijn en kijkt over zijn binnenste schouder om binnen de passing range te blijven.
- Is eerste optie in de start van de fastbreak.
Speler 3 aan de niet-balzijde:
- Sprint in de laan naast de middelcirkel en kijkt over de binnenste schouder om binnen passing range te blijven.
- Gaat niet door de middelcirkel als hij/zij niet kan gaan scoren.
Speler 4 mag de rebound gaan nemen.

Voeg toe aan training

Pivoteren

Spelers verdelen over de lengte van het veld, dus ze staan op een zijlijn.
Ze gaan deze oefening in de breedte van het veld uitvoeren.
In het midden van dit veld staan verspreid een aantal pionnen.
Iedereen heeft een bal.

Oefening:

Spelers dribbelen naar de pionnen in het midden, daar houden ze de bal vast en pivoteren 5x.
Dan dribbelen ze weer verder tot de overkant.
Daar aangekomen omdraaien en met de bal zo snel mogelijk dribbelen tot het beginpunt.
Dan weer alles opnieuw.

Voeg toe aan training

Basis dribbelen

Ga met de hele groep in een cirkel staan in het midden van het veld.
Elke speler 1 bal.
Dribbel normaal -heuphoogte
Dribbel laag -onder knie
Dribbel extreem laag -stuiter niet hoger dan enkelhoogte
Dribbel laag -onder knie
Dribbel normaal -heuphoogte
Dribbel extreem hoog -boven schouder
Dribbel normaal -heuphoogte
Laat de spelers al dribbelend zitten
Laat de spelers nu dribbelend opstaan
Laat de spelers weer dribbelend zittend
Spelers gaan nu tussen hun benen dribbelen
Laat ze weer staan en 8tjes laten maken tussen hun benen, daarna bal om de middel heen zo snel mogelijk, daarna de andere kan op.

Let op:

Elk onderdeel kan met beide handen
De coach fungeert als voorbeeld.

Voeg toe aan training

Lay-up met kegels

Beginopstelling:
- 1 groep baseline links
- 1 groep baseline rechts
- Iedereen heeft een bal
- Kegels plaatsen
Verloop:
- Dribbel naar de middellijn toe
- Aan elke kegel een beweging doen; cross-over, behind the back, ...
- Daarna lay-up naar doel
- Wisselen van kant
Progressie:
- Coach staat in defense onder doel
Regressie:
- Minder kegels plaatsen

Voeg toe aan training

4 Corners drill zonder dribbel

Optie 1

Blauw rent naar het midden en ontvangt de pass van oranje
Oranje vult dan blauw op
Wit en Rood komen op het moment dat oranje naar blauw past omhoog
Wit ontvangt de pass van blauw op de vrijeworpenlijn en faced de basket
Rood maakt ergens ter hoogte van de vrijeworpenlijn een versnelling en gaat richting de basket
Wit passed op rood en rood maakt een lay-up

Optie 2

Nadat oranje op blauw heeft gepassed snijdt oranje over de rechter kant ook in en is er een tweede afspeelmogelijkheid voor wit.

Optie 3

Oranje en blauw blijven insnijden en wit neemt een shot
Oranje en blauw vechten voor de rebound en een score

* Na het opbouwen van deze oefening t/m optie 3 moeten de spelers scherp zijn, er kan altijd een pass komen of er moet worden gevochten om de rebound.
* Er wordt niet gedribbeld
* Rotatie is tegen de klok in

Voeg toe aan training

Warming up

Spelers verdelen over de lengte van het veld dus staan op een zijlijn.
Ze gaan deze oefening in de breedte van het veld uitvoeren.
In het midden van dit veld staan verspreid pionnen.
Iedereen heeft een bal.
Spelers dribbelen naar de pionnen in het midden, daar houden ze de bal vast en pivoteren 5x.
Dan dribbelen ze weer verder tot de overkant.
Daar aangekomen omdraaien en met de bal zo snel mogelijk dribbelen tot het beginpunt.
Dan weer alles opnieuw.

Voeg toe aan training

Standbeeld - Defense

5 verdedigende spelers langs de zijlijn
Elke verdediger staat in een hoepel en mag hier niet uit komen
De andere spelers zijn aanvallers
Aanvallers proberen langs de 5 verdedigers te gaan
Aanvallers maken gebruik van fakes en handwissels
Verdedigers proberen de aanvallers foutloos tegen te houden
Verdedigers mogen niet uit hun vak komen
Na de laatste verdediger maakt de aanvaller een lay-up
Eventueel kan het spel in 2 teams gespeeld worden
Teams kunnen afwisselen en proberen zoveel mogelijk gelukte lay-ups te maken binnen een bepaalde tijd

Voeg toe aan training

V-cut lay-up and shooting

Opstelling:
- 2 groepen
- Ter hoogte van de vrije worplijn
Eerst een v-cut, dan bal krijgen.
Pivoteren en shotten.
Eigen rebound.
Aan de andere kant aansluiten.
Opgelet met pivoteren op juiste voet.
Passen met rechter- of linkerhand, hangt af van de kant.
20 scores.
Varianties:
- Pivoteren en dribbel naar doel, lay-up
- Recht naar doel driven
- Pivoteren en dribbel naar doel, jump stop
- Reverse pivot en lay-up
- Reverse pivot en shot

Voeg toe aan training

V-cut shooting

Opstelling:
- 2 groepen
- Ter hoogte van de vrije worplijn
Eerst een v-cut, dan bal krijgen
Pivoteren en shotten
Eigen rebound
Aan de andere kant aansluiten
Opgelet met pivoteren op juiste voet
Passen met rechter of linkerhand, naargelang de kant
20 scores
Varianties:
- Pivoteren en dribbel naar doel, lay-up
- Recht naar doel driven
- Pivoteren en dribbel naar doel, jump stop

Voeg toe aan training

Post fundamentals, footwork

Opstelling:
- Per 2 spelers 1 bal
- 1 speler baseline
- 1 speler ter hoogte van de vrije worplijn met bal
Speler baseline loopt naar andere speler en krijgt pas.
Landen, cross-over step, 3 dribbels, jump stop, pivoteer.
Pas naar de volgende speler.
Over de hele lengte van het terrein.
Variaties:
- Catch, spin, reverse pivot - hiel opheffen bij pivoteren-.
- Front stop, half pivot, pivot forward.
- Jump and turn in the air, turn and face.