facebook pixel

Basketbaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Pivoteren

  • Spelers verdelen over de lengte van het veld, dus ze staan op een zijlijn. 
  • Ze gaan deze oefening in de breedte van het veld uitvoeren. 
  • In het midden van dit veld staan verspreid een aantal pionnen. 
  • Iedereen heeft een bal.
Oefening:
  • Spelers dribbelen naar de pionnen in het midden, daar houden ze de bal vast en pivoteren 5x.
  • Dan dribbelen ze weer verder tot de overkant.
  • Daar aangekomen omdraaien en met de bal zo snel mogelijk dribbelen tot het beginpunt.
  • Dan weer alles opnieuw.
drawing Pivoteren
Voeg toe aan training

Dribble knock-out

  •  Beginopstelling: 
    • Alle spelers hebben 1 bal.
    • Alle spelers staan binnen de driepuntlijn.
  •  Verloop: 
    • Iedereen is tikker met bal.
    • Bal wegtikken van de andere spelers.
    • Wie bal kwijt is, ligt eruit.
  •  Progressie: 
    • Als de groep kleiner wordt, maak je de cirkel kleiner.
  •  Regressie: 
    • NA
drawing Dribble knock-out
Voeg toe aan training

Basis dribbelen

  • Ga met de hele groep in een cirkel staan in het midden van het veld.
  • Elke speler 1 bal.
  • Dribbel normaal -heuphoogte
  • Dribbel laag -onder knie
  • Dribbel extreem laag -stuiter niet hoger dan enkelhoogte
  • Dribbel laag -onder knie
  • Dribbel normaal -heuphoogte
  • Dribbel extreem hoog -boven schouder
  • Dribbel normaal -heuphoogte
  • Laat de spelers al dribbelend zitten
  • Laat de spelers nu dribbelend opstaan
  • Laat de spelers weer dribbelend zittend
  • Spelers gaan nu tussen hun benen dribbelen
  • Laat ze weer staan en 8tjes laten maken tussen hun benen, daarna bal om de middel heen zo snel mogelijk, daarna de andere kan op.
Let op:
  1. Elk onderdeel kan met beide handen
  2. De coach fungeert als voorbeeld.
drawing Basis dribbelen
Voeg toe aan training

1 tegen 1 top

  •  Beginopstelling: 
    • 2 groepen ter hoogte van de vrije worplijn
    • 2 spelers top van de bucket
  •  Verloop: 
    • Coach gooit bal -of botsen of rollen-
    • 2 spelers vechten om de bal en spelen 1 tegen 1
    • Defense moet tussen bal en doel zijn
  •  Progressie: 
    • Scoren met maximaal 5 dribbels
  •  Regressie: 
    • NA
drawing 1 tegen 1 top
Voeg toe aan training

Lay-up met kegels

  • Beginopstelling: 
    • 1 groep baseline links
    • 1 groep baseline rechts
    • Iedereen heeft een bal
    • Kegels plaatsen
  • Verloop: 
    • Dribbel naar de middellijn toe
    • Aan elke kegel een beweging doen; cross-over, behind the back, ...
    • Daarna lay-up naar doel
    • Wisselen van kant
  • Progressie: 
    • Coach staat in defense onder doel
  • Regressie: 
    • Minder kegels plaatsen
drawing Lay-up met kegels
Voeg toe aan training

Motion offense 5-out

``````
drawing Motion offense 5-out
Voeg toe aan training

Give and go zonder dribbel

  • Beginopstelling: 
    • 1 speler ter hoogte van de vrije worplijn -beide kanten van het terrein-
    • 1 groep spelers rechts aan de middellijn
    • 1 groep spelers links aan de middellijn
  • Verloop: 
    • Speler aan de middellijn past naar de speler op de vrije worplijn en loopt door
    • Speler aan de vrije worplijn past terug naar de aanlopende speler
    • Speler doet een lay-up
    • Speler die de lay-up gedaan heeft gaat naar de vrije worplijn om te passen
    • Speler die de pas gegeven heeft neemt rebound en past naar de andere groep aan de middellijn
  • Progressie: 
    • Er mag niet gedribbeld worden
  • Regressie: 
    • Groep aan de middellijn mag dichter staan
drawing Give and go zonder dribbel
Voeg toe aan training

1 tegen 1, full court

  • Basisopstelling: 
    • 1 verdediger onder elk doel
    • 2 groepen aan de middellijn
  • Verloop: 
    • 1 tegen 1 aan elke kant van het terrein
    • Defense blijft staan als er gescoord wordt
    • Om het eerst 10 keer scoren
  • Progressie: 
    • Maximaal 5 dribbels van zodra je de middellijn kruist
  • Regressie: 
    • Defense met handen achter de rug
drawing 1 tegen 1, full court
Voeg toe aan training

Warming up

  • Spelers verdelen over de lengte van het veld dus staan op een zijlijn.
  • Ze gaan deze oefening in de breedte van het veld uitvoeren.
  • In het midden van dit veld staan verspreid pionnen.
  • Iedereen heeft een bal. 

  • Spelers dribbelen naar de pionnen in het midden, daar houden ze de bal vast en pivoteren 5x. 
  • Dan dribbelen ze weer verder tot de overkant. 
  • Daar aangekomen omdraaien en met de bal zo snel mogelijk dribbelen tot het beginpunt. 
  • Dan weer alles opnieuw. 
drawing Warming up
Voeg toe aan training

Ball handling drill

  • Beginopstelling:
    • Elke speler 1 bal
    • 1 kant van het terrein
    • De coach staat duidelijk opgesteld om de oefeningen voor te doen
  • Verloop:
    • Elke oefening duurt 30 seconden en wordt zowel met de rechter als de linkerhand uitgevoerd 
    • Bal rond het lichaam laten gaan zonder te dribbelen
    • Benen gespreid, we houden de bal tussen de benen, één hand vooraan en één achteraan we lossen de bal en wisselen de handen snel
    • We maken een acht beweging rond en door de benen zonder dribbel
    • We gooien de bal opwaarts en vangen hem achter de rug, eerst laag en dan hoger en hoger
    • Dribbelen rond 1 been; 10 X en dan rond ander been, wisselen van richting
    • Op kniehoogte naast het lichaam dribbelen links en rechts
    • Heel laag voor het lichaam dribbelen links en rechts
    • Crossover voor het lichaam met 2 dribbels
    • Crossover voor het lichaam met 1 dribbel - bal laag houden
    • Stil blijven staan en door de benen dribbelen, van voor naar achter, met 1 dribbel
    • Stil blijven staan en door de benen dribbelen, van voor naar achter
    • In een 8-vorm door de benen dribbelen in beide richtingen links en rechts
    • Een v-dribbel met 1 hand voor het lichaam links en rechts
    • In en out dribbel voor het lichaam links en rechts
    • Naast het lichaam van voor naar achter dribbelen op kniehoogte links en rechts
  • Progressie:
    • Wie kan het meest door zijn benen dribbelen?
drawing Ball handling drill
Voeg toe aan training

4 tegen 4 passing drill

  • Beginopstelling 
    • 2 ploegen van 4
    • 1 ploeg staat aan de eindlijn met bal
    • 1 ploeg staat aan de middellijn
  • Verloop: 
    • Ploeg 1 moet zonder dribbelen over de middellijn komen
    • Ploeg 2 moet zonder dribbelen over de eindlijn komen
  • Speelregels: 
    • De bal mag niet boven het hoofd gehouden worden
    • Je moet binnen de 5 seconden een pas geven
    • Screens zijn niet toegelaten
    • Je krijgt 1 punt als je over de eind- of middellijn komt
    • De coach is de scheidsrechter
  • Progressie: 
    • Je moet binnen de 3 seconden een pas geven
    • Het veld uitbreiden tot een volledig veld
  • Regressie: 
    • Pas boven het hoofd toelaten
    • Geen limiet hoe snel je moet passen
    • 1 dribbel toelaten
    • Het veld kleiner maken
drawing 4 tegen 4 passing drill
Voeg toe aan training

Give and go

  • Beginopstelling: 
    • 1 groep ter hoogte van de vrije worplijn
    • 1 groep net buiten de driepuntlijn
  • Verloop: 
    • Speler aan de driepuntlijn past naar de speler aan de zijkant
    • De speler loopt eerst traag naar links
    • Om dan vervolgens naar rechts te lopen; v-cut
    • De speler ontvangt de pas en werkt af in lay-up
  • Progressie: 
    • Verdediger ter hoogte van de vrije worplijn
    • Verdediger onder de bucket
    • Verdediger ter hoogte van de driepuntlijn die meeloopt en verdedigt
  • Regressie: 
    • Zonder v-cut werken
drawing Give and go
Voeg toe aan training