Basketbaloefeningen voor u18 jeugd
- Center staat met defender op lage post met de bal.
- (4 rijtjes, 2 defense, 2 offense. Wisselen van plek na elke shot)
- Pass naar forward.
- (Passive defense drill)
- Na pass loopt center naar driepuntslijn.
- (Defense verdedigt in de rug)
- Forward pass naar center op 3pointline.
- Cut forward to basket/pass center, hand-off van center, forward over de kop, boven of onder langs.
- Passive defense. Als offense skills toenemen kan passive naar active defense omgezet worden.
- (Aansluitende oefening op 3-out, 2-in offense).
- Uitbreiding: 3e speler met verdediger lage pivot weakside.
- 3 tegen 3 in driehoek.
- Passer/shooter. 2 koppels per basket. Kan evt ook met 3 koppels.
- Positie 1. Kop. Ren naar middenlijn (touch hand) en terug, krijg pass. schiet. (10x)
- Positie 2. Buiten bucket, extended post-up line. Touch sideline.
- Positie 3. Kop. Touch achterlijn.
- A. 4-6 speelster links of rechts op driepuntsline.
- B. 4-6 speelsters links of rechts onder de basket met bal.
- A loopt in, krijgt pass van B. A maakt jumpstop. B staat op postpositie bij pass.
- Jumpstop A voor B. Pivot/rotate om B en score.
- A. met bal naar rij B, B naar rij A. (niet door oefening lopen, via zijlijn)
- 1 of 2 baskets afhankelijk van aantal speelsters.
(Coach doet het voor)
- Signaal naar volgende.
- Taak aanvoerder in de toekomst.
- Handklap bijvoorbeeld.
- Benen, armen, rug, nek, schouders, handen.
- Hele veld lay-up met outlet pass. (High tempo)
- Coach begint op middenlijn, spelers kruisen erachter langs.
- Achterlijn is doel bij 10 speelsters
- 5x2 vrije worpen.
- 6 raak is doel voor seizoen
- Center staat met defender op lage post met de bal. (4 rijtjes, 2 defense, 2 offense.
- Wisselen van plek na elke shot)
- Pass naar forward. (Passive defense drill)
- Na pass loopt center naar driepuntslijn. (Defense verdedigt in de rug)
- Forward pass naar center op 3pointline.
- Cut forward to basket/pass center, hand-off van center, forward over de kop, boven of onder langs.
- Passive defense. Als offense skills toenemen kan passive naar active defense omgezet worden.
- (Aansluitende oefening op 3-out, 2-in offense).
- 4 rondjes om basketbalveld.
- Elk rondje tempo hoger.
- Rondje 1. Jog-tempo
- Rondje 2. Armen losgooien, benen losgooien
- Rondje 3. Trim-tempo.
- Rondje 4. Trim-tempo.
- Rondje sporthal.
- Tijden p.p. noteren en 1e en laatste highlighten.
- Uitblazen.
- Nog een rondje maar sneller!
Begin met 1 bal en later twee ballen.
- 4 rijen in 4 hoeken
- 1 bal in tegenover gestelde hoek
- pass naar man rechts, loop rechtdoor
- pass naar doorlopende man, en loop rechtdoor
- doorlopende man passed rechtdoor, en sluit achter de tweede rij aan.
- Roep de naam van de persoon naar wie je passed
- na 5 minuten omdraaien, naar links
5 spelers staan klaar bij vrije worpcoach staat op vrijeworp lijn
na schot, vangt de 4 de bal af (raak of niet) en neemt de bal uit aan andere kant van het bord.
- 1 kruist langs de schutter en krijgt bal
- 2 loopt al weg
- 5 loopt al naar de post
- 3 loop naar andere wing, en krijgt pass van 1 met harde dribbel naar de ring.
Na elke actie lopen 2, 4 en 5 in voor rebound. 4 neemt bal weer uit, 1 loopt op lijn.
- Eerste actie is 4 neemt bal uit, en passt naar 1, die dribbelt naar midden en passes naar 2 die gaat met 1 harde dribbel naar de ring.
- Volgende actie is pass 4 -> 1 -> 2 -> 5 in de post voor actie onder basket
- Volgende actie is pass 4 -> 1 -> 3 -> 1 voor schot on top
- Volgende actie is pass 4 -> 1 -> 2 -> 4 in de high post trailer
- Laatste actie is lange pass van 4 naar 3 voor de last minute shot/layup.
