Basketbaloefeningen voor de techniek warming-up

• Alle speelsters liggen verspreid over de speeloppervlakte. 
• 1 speler start als “jager” en 1 speler als “prooi”.
• De “jager” probeert de “prooi” te vangen. 
• De “prooi” kan ontsnappen door weg te rennen of naast een andere speler op de grond te gaan liggen.
• Deze speelster wordt nu de “jager” en de oude “jager” wordt de “prooi”.

Twee rijtjes op de middellijn, 1 speler in de hoek op de baseline (de passer).

Beginnen met rechter lay-ups:

• Bal is bij de voorstel speler in het rechter rijtje
• Eerste speler in linker rijtje rent naar de voren
• Speler met de bal passt de bal naar de speler in linker rijtje
• Speler in linker rijtje maakt een jump stop
• Speler in rechter rijtje raakt zijlijn aan ter hoogte van vrije worp lijn en maakt een cut naar de basket
• Speler met de bal passt op juiste moment (andere speler vraagt om de bal) naar de andere speler
• Speler rechter rijtje maakt lay-up.
• Speler uit linker rijtje vangt de bal af en passt naar de speler in de hoek (geen bal op de grond!)
• Speler in de hoek passt bal naar volgende speler in het rijtje
• Afvanger wordt speler in de hoek

Spelers starten onder aan de ring in 2 lijnen.

1) Aan de rechterkant van de ring gaan spelers een zig-zag lopen met de bal waarbij ze aan elke kegel van richting veranderen (cross, achter de rug, door de benen en spin move). 

• Eens aan de middellijn dribbelt de speler met de linkerhand richting de kegels #1 hier doe je een back-up dribbel en ga je met een cross-over voorbij de kegels en werk af met een lay-up.

2) Aan de linkerkant van de ring doen de spelers een korte/explosieve zig-zag en sprinten ze vanaf de laatste pion naar de middellijn. 

• Eens aan de middellijn dribbelen ze met de rechterhand naar de kegels #2, hier doen ze een backupdribbel en gaan ze met een cross-over voorbij de kegels en werken af met lay-up.

• Bij de kegels #1 en #2 kan er gevarieerd worden met cross-over, achter de rug, door de benen en spin move
• Afwerking kan zowel met lay-up als korte afstandshot
  
  

• Spelers verdelen over de lengte van het veld dus staan op een zijlijn.
• Ze gaan deze oefening in de breedte van het veld uitvoeren.
• In het midden van dit veld staan verspreid pionnen.
• Iedereen heeft een bal. 
  
  
• Spelers dribbelen naar de pionnen in het midden, daar houden ze de bal vast en pivoteren 5x. 
• Dan dribbelen ze weer verder tot de overkant. 
• Daar aangekomen omdraaien en met de bal zo snel mogelijk dribbelen tot het beginpunt. 
• Dan weer alles opnieuw. 

• 2 rijtjes in de hoek van het veld, diagonaal.
• De 1e speler zonder bal gaat rennen, de 2e speler geeft baseball pass.

• De werker loopt op circa 5 meter afstand links en rechts van de aangever,
• de aangever gooit met twee handen aan als de werker bij het keerpunt is.
• Let op dat de bal voor de werker wordt gegooid en op het indraaien van het lichaam alvorens de bal wordt gevangen.
• Het keerpunt kan worden gemarkeerd, bij ervaren spelers is dit niet nodig.
• Ervaren spelers moeten blijven lopen totdat de bal is gegooid, de aangever heeft de taak om de afstanden in te schatten.

• De groep staat aan een zijde achter deze hoepels.
• Op teken gaan de kinderen voorwerpen aan de overzijde één voor éen stelen en in de hoepels aan hun eigen kant leggen.
• Worden zij hierbij door een tikker gepakt, dan moeten zij het voorwerp terugleggen.

2 rijtjes, 1 ball per team

• Speler scoort, rebound eigen bal, en past naar volgende speler in de rij
• Speler die gescoord heeft rent naar de andere baseline om een pion op te halen en brengt deze terug naar de groep
• Groep met de meeste pionnen aan het einde wint

• 10 oefeningen.
• 30 sec ieder.
• 1) Zet om je beurt voet ver schuin naar achteren, beweeg je armen naar achter laag, en als je terugstapt naar boven gestrekt.
• 2) Til je voet op en beweeg je voet naar je andere bil terwijl je het gewicht van je andere voet haalt.
• 3) Maak vuisten, til 1 been op, breng je knie naar je borst en beweeg beide armen naar beneden.
• 4) Nu weer zoals1 met je voeten, terwijl je je gestrekte armen voor je langs zwaait en kruist.
• 5) Lock je handen voor je. beweeg ze vier keer van links naar rechts, bij vier til je 1 knie op en breng je rechter elleboog naar je linkerknie, naar 4x andersom.
• 6) Staand joggen
• 7) Squads, Breng beide armen bij elkaar voor je.
• 8) Front kicks, zo gestrekt mogelijk, houd balans.
• 9) Boxershuffle, links-rechts, breng je gewicht van links naar rechts.
• 10)Voeten iets uit elkaar, raak met je rechter hand je linker voet, om en om.

• 2 groepen ter hoogte van de vrije worplijn.
• Linkerkant past naar spelers die van de rechterkant komen ingesneden.
• Optie 1: lay-up.
• Optie 2: shot voor de ring.
• X aantal shots na elkaar binnen.
• Links en rechts.
• Eigen rebound en doorschuiven.

• Slalom om de pionnen. (laag dribbelen)
• Over de bank: 
  • Laag dribbelen op de grond, cross over.
• Rij met pionnen: 
  • Dribbel met links en raak iedere pion met recht aan.
• Opdrukken/buikspieren op de middellijn.
• Layup.

• Tikker zonder bal op de middellijn. 
• Als je getikt wordt, moet je stilstaan -bal op de grond- als stoorzender.
• Van baseline tot baseline, tikker mag niet verder dan kop bucket.
• Laatste die overblijft, heeft gewonnen.