Basketbaloefeningen voor de techniek warming-up

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

De werker beweegt op circa 4 meter voor de aangever heen en weer in een verdedigende houding, dus licht door de knieën.
De werker vangt en werpt de bal met een hand, hierna ‘schuift’ hij de ander kant uit.
De werper vangt en werpt de bal met de andere hand en gaat weer terug.
De oefening wordt steeds in verdedigende houding uitgevoerd en belast dus met name de bovenbeenspieren.
Besteed aandacht aan het goed vangen en werpen tijdens het ‘pijnlijden’.

Voeg toe aan training

Allen op 1 lijn (werken tot aan middenlijn, uitlopen tot aan eindlijn, oefening telkens herhalen)

Voeg toe aan training

2 rijtjes op de baseline.
Voorste speler van 1 rijtje zonder bal.
Speler zonder bal loopt om de pylon heen, krijgt pass van voorste speler uit ander rij en maakt lay-up/schot.
Eigen bal afvangen aan achteraan aansluiten.
Speler die pass gegeven heeft loopt om de pylon heen en krijgt bal.
Aanpassingen:
- Pylon steeds verder zetten.

Voeg toe aan training

De docent kiest 2 tikkers uit.
Zij moeten binnen hun tikkersvak blijven (binnen de 4 pionnen) en de basketballen van de lopers wegtikken als die willen oversteken.
De lopers moeten dus dribbelend naar de overkant zien te komen zonder hun basketbal te verliezen.
Als een loper de basketbal niet meer bij zich heeft is hij af en wordt hij automatisch een tikker.
Een tip die je aan de lopers kan geven is dat ze de bal afschermen met hun lichaam.
Dit betekent met je lichaam tussen de bal en de tegenstander blijven.
De leerlingen mogen pas opnieuw oversteken als iedereen is getikt of de overkant heeft gehaald.
Uiteindelijk krijg je naarmate het spel vordert steeds meer tikkers en steeds minder lopers.
De loper die als laatste overblijft is de winnaar.

Voeg toe aan training

Voor de conditie is dit een goede oefening:
De groep moet in een rij gaan staan en je laat ze rustig beginnen met dribbelen.
Zodra de trainer op zijn fluit blaast moet de laatste van de rij naar voren rennen.
Dit doe je totdat iedereen is geweest en dan laat je ze het rondje uitlopen.

Voeg toe aan training

de voeten staan in een kleine schredestand of parallelstand.
knieën licht gebogen; romp iets voorover.
lichaamsgewicht boven beide voeten.
de bal wordt ter hoogte van de borst met de vingertoppen vastgehouden; duimen achter de bal.
de ellebogen wijzen naar achter en zijn niet al te dicht bij het lichaam. ogen gericht op het doel.
door de strekking van de armen en het achterste been wordt de bal weggeduwd en zo lang mogelijk begeleid; de bal verlaat de handen via de vingertoppen.
aan het eind van de actie wijzen de handpalmen naar buiten en de duimen naar beneden;
dit wordt veroorzaakt door het met kracht omklappen van de polsen.
het lichaamsgewicht wordt door de totale handeling overgebracht op de voorste voet.
vaak wordt de pass ondersteund door een stap met het voorste been in de richting van het doel.
de chestpass kan ook in zijwaartse richting uitgevoerd worden; pivoteren in de richting van het doel is hiervoor noodzakelijk.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Start met huppelen.
Kruis loop.
Kruis loop met stop en doorbuigen en terug-doorbuigen.
Voet naar knie.
Knie naar borst.
Kikker-jump.
Armen vooruit en gestrekt been naar voor zwaaien, gelijk naar handen.
Zelfde beenzwaai maar dan doorzwaaien naar achter.
Lunge: rechtervoet achter dan met linkerhand de rechterhak aantikken.
Na 2 SLIDES lunches positie en dan torso doordraaien naar links en rechts.
Rechtervoet naar achter en met linkerhand beetpakken, dan linkerhand ver omhoog.
Rechtervoet naar achter en met linkerhand beetpakken, dan linkerhand vooruit steken.
Achteruit met opgetrokken knieën, na 3 backs, doorzakken.
Lang maken met beide armen en dan door knie zakken op 1 been, daarna SLIDES step.

Voeg toe aan training

2 groepen ter hoogte van de vrije worplijn

Voeg toe aan training

Iedereen heeft een bal.

Herhaal 3 keer.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training