Basketbaloefeningen voor de techniek warming-up

• Slam the ball: Sla hard op de bal om de vingers op te warmen
• Squeeze the Banana: We bewegen de bal tussen de punten van de vingers en gaan op en neer
• Around the World: Bal rond hoofd, middel en benen
• Around the legs: Rond 1 been -10 X- en dan rond ander been, wisselen van richting
• Figure eight: We maken een acht beweging rond en door de benen
• Flip: De benen zijn gespreid, we houden de bal tussen beide handen achter de benen en flippen de bal door de benen en vangen hem vooraan en nu terug naar achter
• Pretzel: Benen gespreid, we houden de bal tussen de benen, één hand vooraan en één achteraan we lossen de bal en wisselen de handen snel. In het begin laat je de bal op de grond botsen daarna niet meer botsen
• Ricochet: Benen gespreid, bal langs voor door de benen duwen en achter de rug terug opnemen met andere hand en weer naar voor brengen
• Space catch: We gooien de bal opwaarts en vangen hem achter de rug, hou je recht want anders lukt het niet. Eerst wat laag en dan hoger en hoger
• Speed drill: Benen zijn gespreid, we houden de bal met linkerhand voor en rechterhand achter, we laten de bal vallen en wisselen de handen. Dan brengen we de bal in de linkerhand voor de twee benen naar de uitgangspositie en zo drijven we het tempo geleidelijk op om een ritme te krijgen

• Vier pylonnen, rijtjes met 1 bal.
• Speler met bal dribbelt naar het midden, jumpstop, pivot (rechtervoet, draaien naar rechts) en pass. 
• Achter aansluiten in rijtje waar naar je passt.
• Variant: 
• Naar links pivoteren en passen. 
• Opmerkingen: 
• Goeie jumpstop maken.

• Tweetallen van baseline naar baseline snelwandelen aan rechterzijde van het veld, 
• ondertussen chest-pass heen en weer, 
• onderlinge afstand ca 3 meter. 
• Retour aan de linkerzijde, maar dan met bounce-pass

• Opstelling: 
  • 3 groepen eindlijn
  • Bal in het midden
  • Coach staat in het midden
• Spelers passen tot de middellijn en geven pas aan de coach
• Coach past naar 1 van de 2 buitenste spelers
• Spelen 2 tegen 1

Rijtje onder de basket, 2 in de middencirkel en twee op de out.

• Rijtje past naar Out (en loopt rechtdoor naar de andere basket)
• Out passt naar midden
• Midden passt naar de inlopende speler. 

• Beginopstelling: 
  • 1 groep baseline links
  • 1 groep baseline rechts
  • Iedereen heeft een bal
  • Kegels plaatsen
• Verloop: 
  • Dribbel naar de middellijn toe
  • Aan elke kegel een beweging doen; cross-over, behind the back, ...
  • Daarna lay-up naar doel
  • Wisselen van kant
• Progressie: 
  • Coach staat in defense onder doel
• Regressie: 
  • Minder kegels plaatsen

• Alleen rechtsaf/linksaf slaan.
• Knieën hoog.
• Huppelend.
• Achteruit (niet vallen!) etc.
  
  

• Opstelling: 
  • 3 groepen
  • Onderaan links, onderaan rechts en top
  • 1 bal per groep
• Shooting, eigen rebound
• Met de klok mee doorschuiven
• Variaties: 
  • Doorschuiven naar vleugen en driepunt shot

• Opstelling: 
  • Groep links
  • Groep rechts
• Lay-up
• Lay-under
• Lay-under 1 hand
• Power lay-up
• Reverse lay-up
• Lay-up met jump stop en shot (korte afstand)
• Lay-up met pas, pas, defense
• Variaties: 
  • Rechts
  • Links
  • Midden

• Spelers verdeeld over de 4 hoeken van een half terrein.
• 2 posts, 2 vleugels.
• Vleugel passt naar andere vleugel.
• Post tegenovergestelde hoek loopt naar boven en ontvangt de pass.
• Post andere hoek loopt naar boven en doet een hard basket cut naar onder, ontvangt de pass en werkt af.
• Vleugels wisselen van kant.
• Posts wisselen van kant.

Twee rijtjes op de middellijn, 1 speler in de hoek op de baseline.

• Beginnen met rechter lay-ups:
  • Bal is bij de voorstel speler in het rechter rijtje.
  • Eerste speler in linker rijtje rent naar de voren.
  • Speler met de bal passt de bal naar de speler in linker rijtje.
  • Speler in linker rijtje maakt een jump stop.
  • Speler in rechter rijtje raakt zijlijn aan ter hoogte van vrijeworplijn en maakt een cut naar de basket.
  • Speler met de bal passt op juiste moment (andere speler vraagt om de bal) naar de andere speler.
  • Speler rechter rijtje maakt lay-up. (let op juiste twee-tellen-ritme)
  • Speler uit linker rijtje vangt de bal af (actieve rebound!) en passt naar de speler in de hoek. (geen bal op de grond!)
  • Speler in de hoek passt bal naar volgende speler in het rijtje.
  • Af vanger wordt speler in de hoek.
  • 15 scores.
• Daarna:
  • linker lay-ups - 15 scores --> let op juiste twee-tellen-ritme, anders telt score niet!
• Aandachtspunten:
  • Let op juiste twee-tellen-ritme.
  • Let op de juiste hand. (linker lay-up met linker hand)
  • Let op dat er strakke passes worden gegeven, voor de man. (Zodat de ontvangende speler niet hoeft af te remmen in haar beweging naar de basket.)

• Begin- en eindlijn, dopjes liggen verspreid door het veld. 
• Aantal dopjes is aantal spelers in team x 2.
• Dopjes worden 1 voor 1 naar eindlijn gebracht, het team dat als eerste klaar is wint.