Basketbaloefeningen voor de techniek warming-up

Wave voor U12:

• Drietallen, 1 bal: passen en achter de speler kruizen.
•  Eerst langzaam uitvoeren, kids van U12 vinden dit een lastige oefening. Focus op passen en lopen. Dit bij elkaar (half veld in de lengte) beginnen en uitbouwen als het goed gaat.
•  Afhankelijk van de grootte van de groep het veld opdelen.

Variant voor als het lekker loopt: 

• afronden met score en 2x1 spelen (degene die scoort gaat verdedigen), 
• let op outlet pass (vragen om de bal aan de zijlijn)

• 2-tallen geven elkaar gekruist de hand (zie foto) en gaan door de knieën in zithouding.

2 rijtjes, 1 ball per team

• Speler scoort, rebound eigen bal, en past naar volgende speler in de rij
• Speler die gescoord heeft rent naar de andere baseline om een pion op te halen en brengt deze terug naar de groep. Kan ook met het volleybal scoreboard (punten bijhouden, best of 5)
• Groep met de meeste pionnen aan het einde wint

• Onder de basket staan en met links aan de linkerkant en met rechts aan de rechterkant scoren.
• Probeer met lay-up beweging te doen

• Vertrek met drie op de baseline.
• Je loopt van kegel naar kegel tot het moment dat de coach de bal tegen het bord smijt.
• Dichts bij ,zijnde speler neemt de rebound, hoogste speler loopt weg, middelste speler is guard. 
• Forward loopt tot driepunt lijn andere kant en loopt dan zijlijn - naar de bal toe en ontvangt de bal. 
• Dribbel tot driepunt lijn - bal naar trailer die pin en spin + afwerkt.
• Andere 2 ontvangen de bal vanop de baseline en werken ook af.
• In terugkomen - blauw sprint naar voor - tot kegel en keert terug tot de bal
• Rood neemt de laatste bal en past naar voor. 
• De Guard sprint naar voor en krijgt de bal van de blauw en werkt af.

• Springen waar je staat: 
  • Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 
  • Concentreer je op een punt op de vloer en hop op en neer op de plek waar je staat.
• Zijwaartse sprong: 
  • Sta rechtop, houd je handen voor je en spring van zij naar zij.
• Butt Kicks: 
  • Sta rechtop, en blijf staande rennen op je plaats terwijl je je hiel omhoog schot raak je billen aan bij elke stap.
• High stepping: 
  • Hef het been met de knie in een hoek van 90 graden. 
  • Wissel dit snel af met het andere been.
• Staande fiets crunches: 
  • Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. 
  • Breng je knie naar je tegenovergestelde elleboog. 
  • Ga terug naar de startpositie en herhaal met de andere kant (buik / benen)
• Sumo squat: 
  • Ga met je voeten 6-12 cm uit elkaar staan.
  • Strek je armen voor je uit. 
  • Laat je lichaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. 
  • Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening (benen / billen)
• Touwtje springen zonder touw: 
  • Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt. 
  • Spring omhoog en kom afwisselend neer op de bal van elke voet, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
• Touwtje springen zonder touw: 
  • Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt. 
  • Spring met 2 voeten ophoog, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
• Arm Swings met de klok mee: 
  • Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte. 
  • Beweeg je armen snel in grote cirkels met de klok mee (armen)
• Arm Swings tegen de klok in:  
  • Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte. 
  • Beweeg je armen snel in grote cirkels met tegen de klok in (armen)
• Toy soldiers: 
  • Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je benen en armen gestrekt. 
  • Schop je linkerbeen omhoog tot je rechterhand je tenen aanraakt. 
  • Herhaal dit met de andere kant (buik / benen / arm / schouder)

• Heen wordt de klassieke weave gelopen. 
• Terug wordt tot aan de middellijn de weave gelopen.
• De volgende 3 spelers die klaar staan om de weave te gaan lopen, vangen de huidige 3 spelers half court op en er ontstaat een 3 versus 3 situatie waaruit er altijd gescoord moet worden.
• Na de score lopen de nieuwste 3 spelers de weave en gaan de volgende 3 deze spelers half court opvangen voor een 3 versus 3.

• Opstelling: 
  • Spelers verdeeld over de 4 hoeken van een half terrein
  • Posts onderaan
  • Vleugels bovenaan
• Vleugel past naar andere vleugel
• Post tegenovergestelde hoek loopt naar boven en ontvangt de pas
• Post andere hoek loopt naar boven en doet een hard basket cut naar onder, ontvangt de pas en werkt af
• Variaties: 
  • Vleugels wisselen van kant
  • Posts wisselen van kant

iedereen een bal, opstellen in grote cirkel. 

Trainer doet oefening voor, spelers doen na:

• Spreidstand, rol de bal in een 8-vorm tussen de benen (daarna dribbel)
• Draai de bal rond je middel, hoofd benen (wissel van richting)
• Dribbel met link, rechts, wisselen van hand
• Hele groep gelijk laten dribbelen (ritme-oefening, allemaal in de maat!)
• Dribbel tussen je benen door
• Dribbel achter je rug langs
• Schotbeweging omhoog (uitstrekken arm, nawijzen, opvangen)
• Spreidstand (beweeg de bal in 8-vorm zonder de grond te raken)
• 2 ballen (tegelijkertijd, om en om)
• Links/rechts achteruit lopen (eerst vooruit, dan achteruit)
• Tussen je benen door (vooruit lopen, 1x tussen je benen)

• De hele groep staat opgesteld achter een lijn aan de zijde van het veld.
• Op teken lopen zij over naar de overzijde.
• Variatie Uitgangshoudingen: 
  • hurkzit, 
  • kniezit, 
  • buik- of rugligging, 
  • zit met de rug naar de looprichting.

• Beginopstelling: 
  • 3 spelers in offense
  • 3 spelers in defense
  • Anders spelers achter de eindlijn in 3 groepen
  • Coach achter de eindlijn
• Verloop: 
  • De coach geeft een pas naar 1 van de aanvallers
  • Defense doet een goede close out
  • Speler 3 tegen 3
  • Defense wordt offense
  • Offense sluit achteraan aan

• Beginopstelling: 
  • 1 groep ter hoogte van de middellijn, rechts
  • 1 groep een paar meter achter de middellijn, midden
  • Bal in het midden
• Verloop: 
  • Speler 1 dribbelt in 2 dribbels tot aan de driepuntlijn
  • Speler 1 past naar speler 2 die meeloopt
  • Speler 2 doet een lay-up
  • Speler 1 neemt de rebound en doet een outlet pas naar speler 2 die doorloopt
  • Speler 2 sluit aan in het midden
  • Speler 1 sluit aan rechts
• Progressie: 
  • Extra verdediger onder doel
• Regressie: 
  • Afstand tot driepuntlijn verkleinen