Handbaloefeningen
Om de balans te verbeteren kun je in 2-tallen op de zijlijn gaan staan en vervolgens een bal overgooien.
Dit kan met verschillende opdrachten:
Dit kan met verschillende opdrachten:
- Koorddans stand (voeten achter elkaar, plat op de grond)
- Koorddans stand + tenenstand
- Op 1 been staan
- Omhoog springen en landen op de lijn op 1 of 2 benen en dan overgooien
- Armen vooruit houden
- Kleine draaibeweging met gebalde vuist
- niet extreem strekken
- Kleine draaibeweging met gebalde vuist
- Rustig het veld over joggen
- Armen voorwaarts
- Achterwaarts
- Tegen elkaar in draaien
- Armen wijd gestrekt voor de borst kruisen
- Afwisselend boven onder
- Armen wijd en kleine cirkels draaien
Vraag, welke spieren voel je wanneer?
- De speler staat op ca 10 meter van het doel
- Gooit de bal naar de trainer
- Loopt naar de cirkel
- Daar gooit de trainer de bal weer aan en de speler schiet op een pion in het doel
- Er staan 4 pionnen op een rij, met daar bovenop een bal
- De speler probeert vanaf 4 meter de bal van de pion te gooien
- Er zijn 3 lijnen, aangegeven met hoedjes
- 2 Teams staan aan weerskanten van de middellijn en proberen elkaar te raken
- Ben je geraakt, dan loop je naar de lijn achter de tegenstander
- Lukt het je om daar een tegenstander te raken dan mag je weer terug
- Het team dat alle spelers op de achterlijn heeft verliest
- 2 Banken staan tegenover elkaar, tussen 6 en 8 meter uit elkaar
- Op iedere bank staan 4 tot 6 pionnen
- Er zijn 2 teams die door overgooien moeten proberen de pionnen er af te gooien
- Gevallen pionnen mogen worden meegenomen naar de eigen kant
- Het team dat alle pionnen heeft wint
Buitenvariant:
- plaats de pionnen in fietsbanden, waar je niet binnen mag staan.
Estafette
- 2 Groepjes gaan in een rij naast elkaar staan
- Startpunt en eindpunt zijn gemarkeerd met een pion
- De voorste speler rolt de bal tussen alle benen naar achteren
- Alle spelers waar de bal gepasseerd is gaan z.s.m. liggen
- De achterste springt over de spelers heen naar voren, sluit aan en rolt de bal weer naar achteren
- Belangrijk: Iedere speler waar overheen is gesprongen staat weer op
De eerste groep die over 'de streep' komt wint
Matten liggen in een kring
- Om matten heen lopen, opdracht uitvoeren
- Naar midden lopen en omhoog springen
- Koprol maken op de mat volgende mat overheen springen
- Springen van mat naar mat
- Hinkelen van mat naar mat
- Armen vooruit houden, kleine draaibeweging met handen, niet extreem strekken.
- Rustig het veld over joggen, armen voorwaarts, achterwaarts, tegen elkaar in draaien
- Armen wijd gestrekt voor de borst kruisen, afwisselend boven onder
- Armen wijd en kleine cirkels draaien
Vraag: welke spieren voel je wanneer?
- 2 Teams
- Spelers plaatsen zich op afroep aan beide kanten op de 5 verdedigingsposities: LH-LO-MO-RO-RH
- Daarna loop naar aanvalspositie
- Vervolgens minimaal 3 worpen (bijv. MO-RO-RH-RO)
- Dan schot op pion
- Teruglopen naar verdediging
- Spelers er uit, spelers er in
- Weer naar aanval
- Weer minimaal 3 worpen
- Schot op doel, etc.
- Wie als eerste 3 pionnen om heeft wint
- Bal gaat van de opbouw naar midden opbouw
- Midden opbouw breekt af en start in naar het midden en passt de bal naar de inkomende hoek
- Hoek zet druk tussen 2 en 3
- De opbouw komt achter hoek langs ter hoogte van 2 en 3 en rondt af in het midden.
- Je zet iedereen in een cirkel met de bal in hun hand en die houden ze hoog, boven de schouder
- Ze beginnen met dribbelen op de plaats in hoog tempo, na 30 seconden doe je een andere oefening
- Hinkelen ( 2 keer op 1 been dan op het andere been)
- Voorwaarts springen ( 2 benen tegelijk) en weer terug
- Uitstappen naar link en naar rechts
- Schuifpas naar voren en naar achter
- Hoge snelheid dribbelen
- Als dit te makkelijk is verleng je de oefening met 45 seconde of 1 minuut
- Je maakt 2 teams
- 1 team start met de bal en gaat proberen het andere team af te tikken met bal.
- Ze moeten over passen en mogen niet lopen
- De andere partij probeert de bal te onderscheppen
- Als de bal onderschept is mogen ze direct door spelen
- Als je iemand tikt krijg je 1 punt
Wie heeft aan het einde de meeste punten?