Handbaloefeningen

2 tallen maken

• Parcours uitzetten
  • 5 oefeningen
  • 1 minuut oefening doen
  • Dan wisselen en doe de andere de oefening. 
  • Daarna doorschuiven.
• Oefeningen:
  1. Laddertje met bal in hand (arm goed hoog houden), heen en terug
  2. T sprint, met pionnen een T uitzetten. 
     • Sprinten van pion 1 naar pion 2
     • Dan zijwaarts schuiven naar links naar pion 3
     • Daarna zijwaarts schuiven naar pion 4
     • Dan weer zijwaarts terug naar pion 2
     • Dan achterwaarts naar pion 1
  3. Touwtje springen
  4. Van zijlijn naar zijlijn pionnen neerzetten. 
     • Met bal slalom dribbelen.
  5. Front lunges pass tussen 2 pionnen.
     • Goed voet naar voren zetten en in 90 gr boog
     • Bal tussen benen van hand naar hand
     • Dan weer volgende voet goed naar voren en bal weer onder benen doorgeven. 
     • Goed spanning op benen houden

1. HOEK ROND AF

• LH speelt naar LO 
• Neemt positie diep in de hoek
• LH krijgt de bal in de loop (met stuit) terug en rond af. 3 pas ritme.
• In elke hoepel/fietsband 1 voet.

2. LO ROND AF

• RO speelt de bal in de loop naar LO
• LO kiest:
  • A-B-1 (oftewel links langs de pylon/verdediger)
  • A-B-2 (oftewel rechts langs de pylon/verdediger)

3. RO ROND AF

• LO speelt de bal naar RO
• RO kiest: 
  • A-B-1 (oftewel rechts langs de pylon/verdediger)
  • A-B-2 (oftewel links langs de pylon/verdediger)

• RO speelt pass naar in startende MO, RO start naar midden in, druk op UL
• MO speelt pass naar in startende LO, MO zet druk op MA
• LO speelt pass naar in startende RO
• RO rondt af

• Met tweetallen in het midden van de zaal gaan staan. 
• Je doet met dit tweetal 'steen- papier - schaar' en wie verliest moet zo snel mogelijk de winnaar tikken. 
• De winnaar moet zo snel mogelijk de muur aan zijn kant van de zaal proberen aan te tikken. 

bal rond spelen met druk

• Springplank op 9-meterlijn. 
• Spelers worden aangespeeld mogen dan 3 passen maken waarbij de laatste pas voor op de springplank komt. 
• Afzetten en met sprongworp op doel schieten.
• Letten op:
  • goede been afzetten,
  • omhoog afzetten, 
  • houding arm

• Drie spelers die wisselend links of rechts een wissel toepassen zonder gelijk op doel te schieten 
• waarbij de focus ligt op het opnieuw in nemen van de posities.  

• LH, LO + MO + 2 verdedigers
• Bal start bij LO
• LO zet druk en speel de bal naar LH
• LH zet druk naar binnen en speelt de bal terug naar LO
• LO zet druk naar binnen en speelt de MO
• MO maakt voor beweging. 
  • Zet druk naar links en speelt de bal naar LO
• LO komt in beweging en zet druk naar buiten, speelt de bal naar LH
• LH staat diep en komt in beweging. 
  • Zodat hij op snelheid kan afronden.

• spelers staan in een rij met bal. 
• de voorste springt van de bank gaat achterwaarts om de bank heen en werpt op doel.
• sluit andere rij aan

• idem met verdediger

• Je maakt 2-tallen
• 1 speler staat zonder bal op de cirkel
• 1 speler staat met bal op de 9 meter lijn
  
  
• Op teken van trainer sprint degene met de bal naar de cirkel voorwaarts en achterwaarts. 
• Aangekomen bij de 9 meter lijn gaat de speler met bal aanzetten en probeert te passeren. 
• De speler zonder bal verdedigt stevig. 
• Je draait door zodat iedereen een keer aanvalt en verdedigt.

• Maak 2 teams.
• Elk team verdedigt de zijlijn.
• Probeer als team de zijlijn -achterlijn- te bereiken en de bal op de grond te leggen.
• Je mag de bal alleen zijwaarts of achterwaarts gooien.
• De verdediging mag verdedigen zoals bij rugby, maar mag niet tackelen.

• De bal moet minimaal 5 keer overgespeeld worden.
• De bal moet in 6 keer naar de overkant. Niet meer, niet minder.

• Afwerkvorm
• Verdediger actief