Handbaloefeningen

• Voor de cirkel staat een trampoline, achter de trampoline een dikke mat om op te landen.
• Voor de trampoline een bank.
• De speler loopt over de bank, springt met 2 voeten in de trampoline en landt op de mat 
• De speler loopt over de bank, springt met 1 voet in de trampoline en landt op de mat
• De speler loopt over de bank met een bal in de hand, springt met 1 voet in de trampoline, schiet op doel en landt op de mat

• 4 lijnen, 2 grotere middenvakken, 2 kleinere achtervakken (vergelijkbaar met beach-belijning)

• 2 teams staan in de middenvakken en proberen elkaar af te gooien
• Ben je geraakt dan loop je naar het achtervak en probeert vanuit daar een tegenstander te raken
  • Lukt dat, dan mag je weer terug
• Winnaar is het team dat een ander team uit het middenvak gooit

• Voor het doel is op de cirkel een gebied van 4 meter gemarkeerd met hoedjes. Daartussen staat 1 verdediger. (liefst startend op de 9 meter)
• 2 Spelers komen al overspelend richting het doel en proberen de verdediger uit te spelen.  De verdediger probeert actief de bal te veroveren. 
• Na schot op doel, dan wel verovering van de bal, komt het volgende duo op het doel af
• Na 3 a volledige 4 rondes wisselen van keeper en verdediger.

• Laat de verdediger fysiek contact zoeken, volgens de regels. Dus niet klemmen, geen armen vasthouden, wel afhouden aan de voorkant van het lichaam

• 2 tal tegen over elkaar  gaan door de knieen in zithouding en komen omhoog en trappen afwisselend met de linker en rechterbeen naar voren.

• Alleen rechtsaf/linksaf slaan.
• Knieën hoog.
• Huppelend.
• Achteruit (niet vallen!) etc.
  
  

• 3 lijnen paar meter uit elkaar. 
• Elke lijn heeft een naam (appel peer of banaan). 
• De kinderen beginnen op een lijn. 
• Trainer roept een fruitsoort en de kinderen moeten zo snel mogelijk naar die lijn rennen.

Voortbewegen met bal

• Bal voor je houden en lopen / hakken-billlen / knieheffen
• Bal boven je hoofd houden en schuiven / kruispas
• Bal voor je houden, maak een grote stap naar voren en zak door je knieën tot een hoek van ongeveer 90°. (Lunges)

• Twee rijtjes tegenover elkaar langs de zijlijn.
• Aan weerszijden starten twee speelsters 1 met bal, 1 zonder bal
• Op 3 meter afstand word de bal overgespeeld 
• Degene die de bal ontvangt maakt een o pas side pas frontpas en speel daarna de bal door naar de speler achter de zijlijn.
• degene zonder bal wordt op het moment van afspelen verdediger. 
• Als aanvaller erlangs is, doorlopen naar zijlijn
• Na een paar rondes wisselen naar rechts.

• De keeper staat op de lijn, 
• De trainer staat op het midden van de cirkel, 
• De keeper loopt richting de trainer en raakt de bal aan die de keeper vast heeft. 
• Als de keeper deze heeft aangeraakt gooit de trainer een lob, de keeper probeert deze te stoppen, 
• Vervolgens laat de keeper deze bal in de goal liggen en gaat weer op de doellijn staan.
• Als alle ballen in het doel liggen pakt de keeper de ballen één voor één en gooit deze richting een target dat je met zijn allen heb afgesproken. (een andere keeper, een paal of een bak.)
  
  

• Verdeel de groepen over opbouwers en hoekspelers.
• De opbouwers stellen zich op in het midden en de hoekspelers op de linker en rechteropbouw.
• Opbouwersgaan loopschot oefenen. 
  • Er is 1 aanspeelpunt ( wisselt af) die speel je aan. 
  • Je ontvangt de bal in de loop en rondt af met een loopschot.
  • Belangrijk dat je de inde top krijgt en blijft door lopen. 
  • Zo verras je verdediging met je schot. 
  • Niet eerst 3 groten passen aanloop nemen maar in het zelfde ritme van je loop blijven. 
  • Wanneer je geschoten hebt loop je door en je knikt je boven lichaam iets naar voren. 
  • Bij dit schot komt het vaak voor dat je met je verkeerde been voor staan, dit maakt niet uit.
• Hoekspelers gaan aan de slag met verschillende schijnbewegingen. 
  • 1 schijnbeweging voor buitenom en 1 schijnbeweging die tussen en 1 en 2 gemaakt wordt. 
  • Hoekspeler krijgt de bal aangespeeld en maakt een schijnbeweging naar binnen of buiten (eigen keuze maar wel afwisselen) 
  • Er staat een passieve verdediger die na een aantal keer steeds wat meer gaat verdedigen. 
  • Belangrijk is dat je druk zet naar binnen (of buiten) en dan snel er om heen gaat. 
  • Ook kun je dit doen met een draai.

• 2 tallen verdelen zich over de rechter en de linkerhoek.
• 1 verdediger tussen de middenlijn en de 9 meter die probeert de bal te onderscheppen.
• 1 van het 2 tal passt naar de keeper.
• De keeper speelt 1 van het 2 tal rond de middenlijn aan.
• 2 tal gaat proberen de aanval uit spelen en scoort op doel.
• Na scoren bal pakken en aan die kant blijven staan. 
• Zelfde wordt gedaan op het andere goal.
• Als variatie kun je 2 verdedigers neerzetten om het moeilijker te maken.
• Je kan het moeilijker maken door te zeggen dat ze niet mogen stuiten.

• Elke kleur vertegenwoordigt een oefening. 
• De cijfers vertegenwoordigen het aantal herhalingen.
  • Je schudt het kaartspel goed, legt de hele stapel omgekeerd neer en samen met je trainingsbuddy speel je zo snel mogelijk het hele kaartspel op.

Kaartspel-workout 2

• ?? harten > push ups
• ?? schoppen > burpees
• ?? klaveren > air squats
• ?? ruiten > full body v-ups
• Boer > 12 herhalingen
• Vrouw > 16 herhalingen
• Heer > 20 herhalingen
• Aas > 20 lunges (links en rechts)
• Joker > 25 squat jumps