Handbaloefeningen

• verdelen over beide opbouwposities
• iedereen 1 bal uitgezonderd de eerste speler links
• met bal inlopen naar doel, pas naar andere opbouwer, die maakt beweging naar buiten zonder bal, krijgt bal op 9 meter en schiet op doel
• na pas te geven,  beweging naar buiten maken, bal ontvangen en schieten
• keepers geven aan waar het shot moet komen (reeks handen, voeten, boven, beneden,...) 
• Ze volgen ook telkens de bal en positioneren zich aan de eerste paal

Aanvaller speelt bal naar verdediger. Samen aan bal trekken (kort). 

• Daarna moet aanvaller achter de lijn met de kont op de grond zijn geweest
  • Hij kan zich min of meer naar achteren laten vallen als de verdediger de bal los laat. 
• Tegelijkertijd gaat de verdediger terug naar de cirkel en komt weer naar voren. 
• Dan gaan aanvaller en verdediger 1:1. 

• 1 aanvaller probeert naar de doellijn te komen
• als de verdediger goed blokt, terugspelen naar speler 2 (die iets achter blijft)
•  spelers na iedere aanval laten wisselen van positie

• Daarna variant met 2 verdedigers
•  Focus op vrije lijnen
  
  

Twee ploegen ieder op een eigen helft.
De naam noemen van een willekeurige speler aan de overkant en dan overpasen

Variaties

• invoeren van een neutrale zone voor de lijn
• schotvariatie
• aantal maal verplichtoverspelen

• voorwaartse schaats-sprong / zaal heen en weer
• loslaten en vangen. onderarm omhoog in 90 graden met bovenarm. Bal loslaten en gelijk weer vangen. 3 * 8/16
• hip flexor stretch - lunge positie / billen naar voren - arm met bal over hoofd buigen 3*8 beide kanten
• push-up passing - duo tegenover elkaar puash up en passing afwisselen

• 2 keepers

• Spelers staan achter een achterlijn links en rechts van het doel opgesteld
• De eerste van een rij speelt bal naar de keeper, en gaat gelijk lopen met een speler uit de andere rij
• De keeper gooit naar 1 van de 2 en het duo brengt de bal al overspelend op naar cirkel aan de overkant en probeert daar te scoren.

• 1 schiet - 12 meter afstand, dribbel naar lijn en schiet

• 1 keep - na elk schot een volgende

• 3 keer herhalen 

• Let op dribbel

• Let op schottechniek

• Let op beweging, houding en focus keeper

• Spelers stellen zich tegenover elkaar op.  
• Een van de spelers gooit de bal naar de doelverdediger heeft de bal en starten met rennen.
• De doelverdediger speelt de bal naar een van de twee spelers.
• De twee spelers gaan op tempo overgooiend naar de overkant.
• De spelers gaan om de pionnen en gaan overgooiend terug waar  ze goed opletten op de andere spelers.

• Hoekspeler speelt de bal aan de doelverdediger. 
  • Zowel de hoekspeler als de midvoor beginnen met breaklopen.
  • De hoekspeler loopt naar binnen en de midvoor naar buiten, richting de pion.
  • De speler op de middenlijn start om te gaan verdedigen.
• De doelverdediger speelt de bal naar de naar binnengekomen hoekspeler.
• De twee breaklopers spelen de verdediger uit.
• De vrije speler rond af.

• De twee verdedigers starten op de 9-meter met een gezicht naar de overkant
• De aanvaller speelt de bal naar de doelverdediger en beide aanvallers starten met breaklopen
• De verdedigers starten zodra ze de aanvallers zien
• De doelverdediger speelt de bal naar de speler op de middenlijn
• De speler op de middenlijn geeft de bal mee aan een van de breaklopers (en blijft staan)
• De breaklopers spelen de verdedigers uit
• De speler die op de 9-meter uitkomt, rond af

• Linker opbouwer start in en maakt contact met de uitstappende verdediger.
• De linker opbouwer speelt de bal door naar de midden opbouwer.
• De verdediger zakt intussen terug en probeert de bal te onderscheppen die de trainer aan de cirkel speelt.
• De midden opbouwer zet druk naar rechts en speelt de omkomende linker opbouwer aan.
• De verdediger verdedigt de omkomende opbouwer in een 1 tegen 1 duel.